I den här artikeln kommer vi att jämföra och kontrastera två överliggande rörelsemönster som har använts i styrka, kraft och fitness i olika tävlings- och träningsinställningar. Specifikt kommer vi att jämföra kettlebell jerk vs push press (som inkluderar kettlebell, hantel och skivstång versioner). För att bäst attackera den här artikeln måste vi först diskutera viktig information innan vi dyker in i den omfattande uppdelningen som diskuteras nedan. Därför kommer vi i den här artikeln att ta upp:
Nedan följer en kort beskrivning av vad lyftare och tränare kan förvänta sig när man tränar med kettlebells eller skivstång. Observera att nedanstående överväganden inte inkluderar eller utesluter några andra potentiella skillnader och / eller unika fördelar med en metod jämfört med en annan. Tveka inte att kommentera nedan med feedback.
Nedan följer en kort beskrivning av vad lyftare och tränare kan förvänta sig när man tränar ryck mot tryckpress. Observera att nedanstående överväganden inte innehåller eller utesluter några andra potentiella skillnader och / eller unika fördelar med en rörelse framför en annan. (Tveka inte att kommentera längst ner i artikeln med eventuell feedback!)
Kettlebell-ryck är en rörelse över huvudet som görs för att kraftigt köra kettlebells över huvudet med ben- och höftkörning. Efter den explosiva uppåtgående rörelsen sträcker lyftaren kraftigt sin överkropp samtidigt som den böjer sig vid knä, höfter och fotleder för att ta emot lasten i ett lägre, stabilt overheadläge. Genom att placera om på lägre höjd behöver lasten inte lyftas lika lodrätt som i tryckpressen.
I denna rörelse (kan göras med skivstång, kettlebell, hantel eller något annat föremål) använder lyftaren ben- och höftstyrkan för att påskynda belastningen från den ställade positionen till en vertikal bana. Överdelen sträcker sig sedan och skjuter lasten uppåt för att avsluta hissen. Observera att knä, fotleder och höfter under tryck inte pressas efter de första bendrivningsfaserna (i motsats till kettlebell-ryck).
Även om det kan finnas en del debatt beroende på vem du frågar, är slutsatserna nedan baserade på mina erfarenheter som student i vetenskap, rörelse och sport. Skulle gärna höra din feedback nedan!
För styrkautveckling måste muskelhypertrofi och höga kraftutgångar under långa tidsperioder tränas. Enligt min mening är tryckpressen en bättre övning för att bygga allvarlig total kropps- och över- och axelstyrka. Även om kettlebell-ryck kan erbjuda lyftare en unik stimulans, är rörelsen mer kraftbaserad och förlitar sig på hastighet och både aktiv och passiv vävnad i kroppen. Tryckspressen tvingar lyftarna att förbli spända och producera maximala nivåer av kraft genom hela liftens faser.
Jerkrörelser är den tydliga vinnaren för ökad effekt, men tryckpressar är mycket nära, om inte liknande övning som har visat sig ge liknande effektavläsningar som hopp squats. På grund av ökad belastningsförmåga i tryckpressen, i kombination med höft- och bendriftexplosivitet, kan man argumentera för att den är lika effektiv för att utveckla kraft. Med det sagt erbjuder kettlebell-ryck kraftfulla fördelar för en lyftare, men själva rörelsen är komplex och instabil (jämfört med en skivstång) och kan därför begränsa den faktiska belastning som används som är hälften av ekvationen vid beräkning av effekt.
Av alla anledningar till att jag kände att presspressen var bäst totalt sett för styrka och kraft, när man diskuterar ledstabilisering och motståndskraft mot skador är kettlebell-ryck den tydliga vinnaren. Kettleklockan är ett konstigt föremål vars vikt inte fördelas lika (mer inom klockan), vilket tvingar en lyftare att ständigt kämpa mot obalanser och rörelse. Den udda rörelsen och belastningen på kettlebellen kan arbeta för att öka stabilisering, koordination och utmana en lyftares rörelsemönster och strukturella stödsystem. Tryckpressen ska användas för att hjälpa till att utveckla korrekt rörelsemekanik, styrka och kraft innan du går in i tung kettlebell jerk-träning. Detta ökar inte bara en lyftares råa potential utan hjälper också till att kunna motstå tyngre belastningar och stödja dem över huvudet.
Båda rörelserna tar en belastning från axeln till den översta positionen, vilket ökar behovet av hjärtat att pumpa blod mot gravitationen i överkroppens arbetsmuskler. När man vill öka aerob / anaerob kapacitet kan båda rörelserna göras på ett cykliskt upprepande sätt med lätta till måttliga belastningar för att utmana konditioneringen av en idrottsman. Båda rörelserna har sina fördelar. Push-pressen kan göras i komplex med rengöring, knäböj, marklyft, etc, och är ett mycket enkelt sätt att lägga till högkvalitativ muskeluthållighet i överkroppen. Kettlebell-ryck är en effektiv rörelse för att cykla vikter från axeln till översta positionen med hjälp av hela kroppen, vilket bör göras i kettlebell-komplex inklusive gungor, knäböj, rengöring, ryckar, väderkvarnar etc. Föredrag är nyckeln, men jag rekommenderar att du varierar vissa aspekter av din träning regelbundet för bästa resultat.
Kolla in några av våra toppartiklar för att hjälpa dig att bli motiverad, starkare och krossa PR.
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.