När du lär dig någon rörelse måste en serie steg vidtas för att kunna utvecklas ordentligt till fullständig version. Genom att göra detta kan rätt teknik och grundläggande styrka utvecklas för att säkerställa korrekt skicklighet och skadeförebyggande.
Tårna till stångrörelsen är en mycket komplex (kipping) dynamisk kärnövning som ofta ses i tävlingsmässig träning och gymnastik, eftersom det är en viktig komponent för tävling och manövrering av kroppen under träning.
https: // www.Instagram.com / p / BWc165ehpDH
Många nybörjare (och både erfarna idrottare) misslyckas med att maximera sina prestationer i tårna för att hindra rörelse, men fruktar inte! I den här artikeln kommer vi att gå igenom de rätta framstegen för att lära oss hur man inte bara gör tipparna för att stänga rörelsen utan att behärska den! Dessutom kommer vi att diskutera några alternativ du kan göra om du inte kan utföra den fullständiga versionen (som faktiskt kommer att vara regressioner av att tippa tårna till bar).
I videon nedan diskuterade Kevin Montoya en serie modifieringar som tränare och idrottare kan göra för att gå tillbaka och utveckla nybörjare mot att tippa tårna till barrörelse. Dessutom kommer vi att lista ut varje enskild rörelse nedan för att ytterligare erbjuda modifieringsinsikt.
Börja med att ligga på golvet, med armarna helt utsträckta från kroppen. Med händerna i en jordad vattenkokare som ett ankare, arbeta för att kontrahera buken, stoppa knäna och vrid höfterna inåt för att dra tårna upp från golvet och nå dem mot vattenkokaren. Omvänd processen för att återgå till startpositionen och upprepa för reps.
Denna rörelse kräver att en idrottare förblir låst vid knäleden under hela rörelsen, vilket tvingar ett längre rörelseområde och mer kärnstyrka för att slutföra en upprepning. För att göra detta måste lyftaren dra ihop ryggen och kärnan, samtidigt som man lyfter benen, roterar höfterna och når tårna mot klockan.
Detta görs exakt på samma sätt som ovan (böjda knän), med extra hjälp av en tränare eller medspelare. Den hjälpande handen ska placera armen bakom knäskålarna (på baksidan av benen) hos idrottaren och hjälpa till med rörelsens lastning och roterande rörelse. Genom att göra det kan hjälpredaren också lära idrottaren hur man blir kompakt i rörelsen samtidigt som den manipulerar rörelsens belastningskrav.
Detta är ett mycket effektivt sätt att överbrygga klyftan från golvet till baren. För att prestera, se videon, eftersom anvisningarna och videon gör ett fantastiskt jobb för att diskutera hur tränaren ska hjälpa och hjälpa idrottaren hela tiden.
I händelse av att en idrottare inte kan utföra tårna till bar, är de bästa alternativen att utföra ovanstående ändringar. Ovanstående övningar är regressioner från full rörelse och gör det möjligt för nya idrottare att utveckla rätt kärnstyrka, stabilitet och den rörelsefärdighet som behövs för att utföra hela lyften. Om idrottaren vill utföra andra övningar för att stärka kärnan och ha lite överföring till hela tårna för att stänga rörelsen (den mest överföringen kommer från att utföra ovanstående övningar) kan de komplettera med nedanstående övningar.
Utför hängande knäpluggar för att öka muskelstyrkan och uthålligheten, samt öka rygg- och greppstyrkan, båda nödvändiga för att tårna ska barra.
Även om detta inte enbart är en bukövning är stabilitet i mittlinjen, axelrörlighet och förståelse av kipens rytmiska natur nyckeln till att behärska tårna till stången. Genom att utföra kips från baren maximerar du överförbarheten och greppstyrkan.
I likhet med hängande knähöjningar kan denna styva benvariation utmana kärnan ännu större, samtidigt som det utvecklar seriöst grepp och ryggstyrka.
Förmågan att isometriskt dra ihop sig och kontrollera en rörelse är nyckeln till styrka och stabilitet för tårna. Detta är en av de mest utmanande övningarna i den här artikeln, men när du behärskar dig kommer du att belönas med förmågan att utföra vackra tår till bar. Du kan utföra dessa från ringar, en bar, golvet eller något annat du kan ta hand om.
Kolla in artiklarna nedan för fler tips och tricks för att behärska tårna för att stänga och bygga en starkare kärna!
Utvalda bilder: @mitchcnb på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.