Hör bara ordet burpee räcker för att få en lyftare att krypa. När allt kommer omkring har det fått ett ökänt rykte som en brutal balsam för hela kroppen som beskattar flera energisystem och muskler.
Prova den här rutinen när du har kort tid men ändå vill träffa gymmet hårt.
Läs artikelnMen om de har blivit för lätta för dig (grattis, du är ett djur), kan du ta steget uppåt genom att göra det på ett ben. Detta tvingar din kärna att kämpa mot balans och stabilisera medan du rör dig dynamiskt. Redo att ge det ett skott?
Börja med att göra bergsklättrare perfekta. Det låter grundläggande, men det här är ett bra steg för att hjälpa dig att utveckla kärnkraften och stabiliteten som behövs för att explosivt "dyka upp" ur pushup-positionen.
Öva att stå på ett ben. Träna sedan på att hoppa på ett ben för att förbättra och bygga upp din balans.
Slå ut några vanliga burpees. Om du inte känner dig bekväm med den vanliga burpee, så finns det inget sätt att du behärskar enbensversionen.
Skjut din kropp till det yttersta med denna feta fackla, kombinationsrörelse.
Läs artikeln1. Stå på ett ben. Släpp sedan nedåt, så att endast en fot kan röra marken.
2. Hoppa tillbaka, gör en pushup, hoppa framåt.
3. Återställ balansen, explodera sedan rakt upp och landa på samma fot.
Proffstips: Välj en plats på väggen och stirra på den för att bibehålla din balans medan du gör rörelsen.
Kasta magfettet och få den rippade kroppen du vill ha med denna intensiva rutin.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.