Jag ska vara den första som erkänner det: Jag älskar mig lite fuskmåltider. När jag enbart fokuserade på kraftlyftning följde jag fortfarande en ganska strikt diet när det gällde matval, men nu när jag också är kroppsbyggande måste jag vara ännu mer försiktig med vad jag äter. Och jag ser fantastiska resultat från det - men samtidigt, ur ett mentalt perspektiv, dränerar det helt enkelt att ägna så stor uppmärksamhet åt allt du lägger i munnen varje dag.
Nu sänker jag inte mina kalorier eller kolhydrater för dramatiskt just nu, men om du är - eller om du har bantat hårt tidigare - vet du att den här typen av behandling också kan dränera fysiskt. Så småningom börjar din prestation i gymmet troligen lida, och du måste använda lättare vikter och pumpen blir mer och mer svårfångad.
Om ditt mål är rent estetiskt, måste du vid något tillfälle suga upp det och trycka igenom oavsett, men till slutet av en diet är fuskmåltider ett otroligt användbart verktyg för att hantera dessa symtom på utarmning.
Men tänk om dina mål inte är rent estetiska? Vad händer om du är en styrketränare som bantar för att göra en viktklass eller till och med för att bara komma i form på sommaren? I så fall kanske du inte är villig att offra prestanda för att bibehålla en diet. Kan fuska måltider också vara användbara i den situationen? Svaret är lite mer komplicerat än vad du kan förvänta dig.
Jag tror att de flesta läsare kommer att känna till fuskmåltider och deras fördelar, men det är värt att notera dem ändå, för fördelarna kan vara betydande. Ur ett fysiologiskt perspektiv kan fuskmåltider kompensera för några av de hormonella förändringar som är förknippade med hård diet som saktar ner din ämnesomsättning. (Men kom ihåg att en minskning av basal metabolism från de flesta dieter är ganska liten - det är faktiskt riktigt förbannat svårt att sätta din kropp i "svältläge", så lurar dig inte själv att tro att fuskmåltider kommer att bli super - hemligt verktyg för att krossa allvarliga viktminskningsplattor.)
Ur ett psykologiskt perspektiv är fuskmåltider utan tvekan mer fördelaktiga. Kom ihåg den "dränerade" känslan som jag nämnde i inledningen? Mentalt härstammar den känslan från det faktum att människor helt enkelt har en begränsad mängd viljestyrka, och att upprätthålla en diet - till och med en måttlig diet - kräver mycket viljestyrka. Även en kort paus från en styv regim kan vara en stor lättnad i det avseendet.
Både styrkor och kroppsutövare kan dra nytta av de positiva aspekterna av fuskmåltider. I synnerhet för styrkaidrottare tror jag dock att det finns några nackdelar som inte ofta diskuteras, och de är mycket värda att överväga innan de implementeras i din plan.
I grund och botten, om du är en styrketränare, bör din kost vara strukturerad så att du känner dig bäst varje gång du går in i gymmet med de andra aspekterna av din återhämtning. En bra diet kan inte kompensera för sömnbrist; det kan inte heller kompensera för ett dåligt träningsprogram. Men att äta rätt mat vid rätt tidpunkter kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm och energisk.
Om du är som de flesta är "bekväm och energisk" dock inte en känsla du associerar med en fuskmåltid. Fusk är vanligtvis gränslinjer - de flesta äter alldeles för mycket och de äter mat som de normalt inte skulle äta. Det kan leda till slöhet, uppblåsthet och annan tarmbesvär. Självklart kommer dessa känslor inte att skapa scenen för ett bra träningspass.
Vid den här tiden tänker du förmodligen, ”okej, ja, jag ska bara ha min fuskmåltid efter mitt träningspass, och det spelar ingen roll om jag känner mig redo att göra en tung, hög rep-uppsättning knäböj senare på dagen.”Det finns också ett problem med det: din kropp är grundad för proteinsyntes efter träning, och din bästa insats för att dra nytta av den möjligheten är en högkolhydrat, måttlig proteinmjöl med mycket låg fetthalt. Återigen, inte typiskt för en fuskmåltid, som tenderar att vara hög i fetter och kolhydrater och ganska låg i protein.
Enligt min åsikt, om du tränar för styrka, är det bättre att du helt enkelt undviker mycket restriktiva dieter. De är inte nödvändiga för mindre förändringar i kroppsvikt eller komposition som följer med att flytta ner i en viktklass eller komma i strandkroppsform. Ta istället ett långsammare, mer måttligt tillvägagångssätt - en som inte utsätter dig för att känna dig dränerad (mentalt eller fysiskt) i första hand.
Jag säger verkligen inte att fuskmåltider är värdelösa för styrkerelaterade mål. Om du använder fuschmåltider framgångsrikt, eller har gjort det tidigare, bör du absolut hålla fast vid vad som fungerar. Och det är absolut möjligt att planera fuskmåltider så att de passar inom ramen för att optimera prestanda i gymmet. Men om du bara börjar en diet och redan planerar din fuskmåltid varje vecka kanske du vill omvärdera ditt tillvägagångssätt. Det kan finnas enklare och enklare sätt att nå dina mål.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Feature-bild från Ben Pollack.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.