Snatchen är en vanlig rörelse som ses i olympisk tyngdlyftning, CrossFit, träningspass och träning. Beroende på coachingbakgrunden kan begreppet rycka, knäböj, fullt ryck och kraftryck vara klart för vissa idrottare / lyftare. Därför kommer i den här artikeln att klargöra vad exakt ett squat-snatch är och hur det skiljer sig från power snatches (och snatch / full snatch).
Medan snatchen vanligtvis innebär att en lyftare tar emot skivstången i full squatposition, kommer vissa tränare och idrottare också att hänvisa till denna term som "squat snatch" eller full snatch. Squat-snatchen är inte annorlunda än en snatch, men vissa funktionella fitness-WOD kommer att lägga till "squat" för att klargöra. Nedan följer en övningsdemonstration av ett fullständigt rycke, även känt som ett knäböj.
Det finns ingen skillnad mellan en squat och en snatch, men vissa tränare och idrottare kan använda dem omväxlande. I olympisk tyngdlyftning innebär snatchen att en lyftare fångar lasten över huvudet i fullt hukat läge. I icke-olympiska tyngdlyftningscirklar kan termen "squat snatch" användas för att ytterligare beteckna att en lyftare inte kan makta att rycka lasten. * Det är vanligt att mindre tränade (när det gäller formell olympisk tyngdlyftningsteknik) lyftare maktrycker mer än vad de kan rycka / rycka / knäböj.
Skillnaden mellan knäböj och kraftryck är exakt densamma som skillnaderna mellan ett rygg och ett kraftryck. I kraftrycket drar en lyftare skivstången från golvet (som alla ryggar från golvet) till den översta knäböjspositionen, men knäböjets djup är det vanligtvis till över parallellt (lår parallellt med golvet). I nedanstående avsnitt kommer vi att diskutera två (2) skillnader mellan knäböj (eller helt enkelt kallad snatch / full snatch) vs power snatch.
Krafttagaren kräver en lyftare för att flytta skivstången högre (via dragstyrka och ökad effekt), eftersom lyftaren inte kan förkorta sträckan genom att helt enkelt huka sig lägre för att ta emot den (vid en lägre punkt). Genom att ange att en lyftare måste driva rörelsen tvingar du dem att vara mer aggressiva i lyftens faser.
Knäböj (även kallat ett ryck) är ett mycket mer tekniskt lyft än kraftrycket, en som kräver mer timing, hastighet, rörlighet och tid att utvecklas. För icke-olympiska tyngdlyftare (eller individer som inte tar itu med snatchträning ofta) kommer de att upptäcka att de kan driva snatch nära samma (om inte mer) än de kan squat snatch (snatch och fånga i full squat position). Om dessa idrottare skulle ta itu med ryckfel, rörlighet och grundläggande begränsning av styrkan på knästyrka, skulle de säkert över tid faktiskt kunna "knäböj" rycka mer än deras kraftryck (vanligtvis är kraftryckningen 80-85% av en utbildad tyngdlyftare snatch (squat snatch) max.
Generellt sett kommer olympiska tyngdlyftare att hänvisa till dessa två rörelser som helt enkelt rycka (medför en lyftare att utföra en rycka i hela knäböjsläget) och kraftryck. Kraftkrypningen skulle användas för att åstadkomma skillnaderna som diskuterats ovan och / eller för att möjliggöra högre mängder kraftproduktion utan att behöva ha ökad belastning (eftersom de flesta utbildade tyngdlyftare inte kan krafsa så mycket som de kan rycka i hela knäböj).
För allmän konditionsträning och vissa WOD kan squat-snatch-termen användas för att helt klargöra för en lyftare att han / hon inte kan driva rycka inom träningen, vilket uppenbarligen kommer att öka tekniken och lägre kroppskrav för den sessionen.
Om du är någon som kan krafsa mer än du kan rycka och / eller vill bli bättre på fulla ryckar (knäböj), ta en titt på artiklarna nedan!
Utvalda bilder: @crossfitpantanal på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.