Hur man gör en alternerande Z Press

Den starka byggaren för delter är ofta den laterala höjningen. Och det är OK för det är ett drag som ger resultat. Det är dock klokt att också märka i Z-pressen - som aktiverar inte bara dina axlar utan också din kärna, rygg och höfter - för att uppnå samma mål. Har aldrig hört talas om det? Dags att bekanta sig.

När ska man göra det?

Den bästa tiden att implementera Z-pressen är i början av ditt träningspass. Det beror på att detta drag utnyttjar dina leder och muskler, vilket innebär att du inte skulle kunna använda perfekt form senare under träningen. 

Varför göra det

Det finns två skäl att göra Z-pressen. En, den mobiliserar dina höfter, bröstkorg och axlar på grund av den unika sittpositionen, eftersom dina ben är utsträckta. Två, tryckande kettlebells över huvudet kommer att stärka din
axlar, övre rygg och kärna. Du kommer att bli förvånad över svårigheten med en till synes enkel övning.

Hur man gör det: Alternerande Z Press

1. Sitt på golvet med benen helt utsträckta, fötterna spridda från varandra på axeln.
2. Håll två kettlebells i främre rackposition på axelhöjd. Du kan också peka armbågarna uppåt och utåt för att skapa mer bo för klockan att sitta i. Sitt långt och försök att hålla en helt platt och lång ryggrad; luta dig inte bakåt eller luta dig.
3. Tryck en klocka rakt uppåt medan du håller den andra handen nere. Sänk långsamt den första klockan och tryck sedan med den andra armen.

Proffstips: Du kan också göra Z-pressen med hantlar, en skivstång eller en sandpåse.

Bröstövningar

10 övningar för att förbättra din axelrörlighet och ..

Förbered dina axlar för angrepp.

Läs artikeln