Hur man undviker 4 av de vanligaste semesterdietförstörarna

I år gjorde du det faktiskt. Du krossade det hela våren och gick in i sommaren i ditt livs bästa form. Du var den enda killen som hade synliga mage vid strandfesten den fjärde juli. Du följde faktiskt med ditt program och gick på gymmet under din semestern i augusti. Du lyckades till och med hålla dig borta från allt Halloween-godis som du hade lagt runt ditt hus sedan det som var i mitten av september. Men nu kommer den knepiga delen av semesterperioden.

Ingenting kan utplåna ett helårs framsteg som middagar, fester, åtaganden och stress som kommer under de få korta veckorna mellan Thanksgiving och nyårsdagen.

För att hjälpa dig att undvika att hamna i dessa fällor, här är en uppsikt över de fyra största semesterfitnessförstörarna och några tips om vad du kan göra för att hålla dem i schack.

Förlora fett

5 sätt att hålla sig i form under semestern

Behåll din viktminskning och din träningsframgång under semestern.

Läs artikeln

1 av 4

Elvira Koneva / Shutterstock

Office Cupcake Lady

Du visste förmodligen aldrig att Sheila från bokföring hade drömmar om att bli nästa Julia Child tills hon började ta in kakor, pajer, kakor och skomakare som hon "testar" som förberedelse för sin stora semestermiddag. Och inget kommer att spåra din muskeldefinition snabbare än ett par skivor av pumpaostkaka under din kaffepaus klockan 3.

Botemedlet: Det bästa sättet att undvika Sheilas bakverk är med något jag kallar ”närhetsförsvaret.”De flesta kontorsgodis sätts upp i ett specifikt konferensrum, i köket eller vid bagarens skrivbord.

Gör allt du kan för att undvika att gå förbi dessa områden så är det mycket mindre troligt att du skämmer bort dig. Det kan kräva att du kartlägger en ny väg till badrummet, men ingen sa att det skulle vara enkelt att behålla din titel som "Bästa biceps i designavdelningen".

2 av 4

Rawpixel.com / Shutterstock

Väntar på den perfekta tiden

Så, du har låtit ditt gymmedlemskap glida och du tänker att du bara väntar tills erbjudanden efter nyår innan du registrerar dig igen. Eller du tänker, med alla semestersemester och middagar du har ställt upp kan du lika gärna vänta till efter den 1 januari för att verkligen åta dig den nya dieten.

Problemet med denna typ av tänkande är att medan du väntar på den perfekta tiden för att göra kondition din prioritet, packar du dig på tum till midjan och kommer längre och längre bort från dina mål. Med den här hastigheten tar det dig till april bara för att komma tillbaka till var du var i oktober.

Botemedlet: Svaret är enkelt: Vänta inte. Hitta en näringsplan eller ett träningsprogram som uppmuntrar dig och börja idag. Du kommer att ha ett bra försprång att gå in i det nya året och du kommer att sticka ut som killen som går mot spannmålen genom att sätta sin kropp först denna semestersäsongen.

3 av 4

Jacob Lund / Shutterstock

Flaskan med sprit

Oavsett om du försöker överleva din familj under Thanksgiving-middagen eller försöker lossa dig tillräckligt för att bli jiggy med Sheila ute på dansgolvet under kontorssemesterpartiet, är du mycket mer benägna att njuta av några för många cocktails den här tiden på året. Medan det glaset bourbon kan få dig att känna att du är riktigt bra nog att vara på nästa säsong av Dansa med stjärnorna, du kommer att få allt annat än en dansares kropp när du lägger till alla de extra kalorierna från sprit.

Alkohol har mer kalorier per gram än protein eller kolhydrater. Plus alkohol är det som kallas ett "prioriterat näringsämne", vilket innebär att din kropp kommer att prioritera att använda den för energi före något annat substrat. Med andra ord måste alla dessa alkoholkalorier förbrännas innan någon fettförlust kan börja äga rum. Får dig att tänka två gånger på att ha den sjätte gin och tonic, va?

Botemedlet: Använd det beprövade tricket att ta ett glas vatten för varje cocktail du tar in. Detta minskar inte bara mängden sprit du slår tillbaka, det kommer också att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad och förbättra sömnkvaliteten.

4 av 4

sebra / Shutterstock

Strategin för dålig måltidplanering

jag fattar. Du har väntat hela året på din mammas berömda julgås och majsbrödfyllning. Och medan din familj sätter sig ner vid middagsbordet för att säga nåd allt du kan tänka på är hur högt du ska stapla de bra grejerna på din tallrik.

Det är inget mysterium att semestermåltider är totala kaloribomber. Vad du kanske inte är säker på är hur du ska hålla tillbaka från den sjunde biten av pecannötpaj. Det finns några strategier du kan använda.

Botemedlet: Ät först något hälsosamt och fyll en timme före måltiden. Du vill inte fylla på dig själv och att komma till middagsbordet utan aptit kommer säkert att bryta din mammas hjärta, men att downa en liten sallad eller ett stort äpple i din måltid före spelet hjälper dig att visa lite återhållsamhet. För det andra, se till att du börjar med att fylla din tallrik med proteiner som kalkon eller skinka och grönsaker. Det här är livsmedel som kommer att fylla dig, är ab-vänliga och är mycket mindre benägna att hjälpa till efter att ha hjälpt binges (plus att de är läckra).

När du är klar med dessa, gå sedan in i portioner av normal storlek av de saker du har längtat efter. Slutligen, om måltiden serveras som buffé, gör en pakt med dig själv för att bara ladda upp din tallrik en gång, och se till att tre fjärdedelar av den är fyllda med proteiner och grönsaker. På det här sättet, när Spring Break kommer runt kommer du att spendera mer tid på att slåss mot heta tjejer från din kropp och mindre tid på att försöka arbeta med den extra koppen sås från din kropp.