För ungefär 50 år sedan hade jag en Texas träningskompis med namnet Stuart Coyle. Stu var lite över 6 meter lång och en kroppsvikt på 200 pund, men han hade kalvar under genomsnittet. De var inte ett par kvastar; de behövde bara storlek och form.
Han hade arbetat sina kalvar lika hårt som resten av kroppen, men de verkade bara inte svara lika bra. Stu var fast besluten att få sina kalvar att växa, så han rekryterade mig för att hjälpa honom med en strategi.
Men först behövde vi båda lite inspiration.
”Jag vill ha dessa inre kalvtoppar”, sa Stu, “muskulösa kalvar som Ron Lacy. Jag vill ha hans diamant-Ts.”Stu pekade på Lacy på omslaget till en utgåva av Strength & Health.
”Vad menar du med diamant-Ts?”Frågade jag Stu.
”Från framsidan eller baksidan”, svarade Stu, “ta en Sharpie-markör och kör vertikala linjer, runt hans kalv, från knä till fotled. Korsa sedan linjen horisontellt i mitten. Därifrån, föreställ dig parallella linjer som förbinder ändpunkterna. Resultatet är en diamantform med ett kors eller 'T' i mitten. Jag vill att mina kalvmuskler ska projicera diamant-Ts.”
”Wow, Stu,” svarade jag. ”Det är en fantastisk beskrivning av mästerskalvens form och storlek.”
Ron Lacy vann 1957 AAU Mr. Amerika. Hans kalvar hade verkligen uttalade toppar - diamantformer - mitt på underbenen.
Vi tittade igenom dussintals tidskrifter och öronmärkta allt som rör kalvutveckling. Vi slutade med fyra artiklar som fångade vårt intresse.
En presenterade Lacy och diskuterade hur han misslyckats med att komma in i topp fem av Mr. Amerika-tävling i mitten av 1950-talet. Vad gjorde han? Han packade sin väska och tillbringade sommaren i Kalifornien på att träna hårdare än någonsin. Oavsett vad han gjorde, vände han domarna till hans fördel, och han vann 1957-tävlingen.
"Vi måste göra vad Lacy gjorde", sa Stu.
”Men Stu,” svarade jag, “vi kan inte tillbringa sommaren i Kalifornien.”
”Ja, det vet jag,” svarade Stu. ”Men vi kan slå våra kalvar i sommar och göra dem till vår egen diamant-Ts.”
"Okej, Stu, jag hör vad du säger," chimade jag tillbaka. ”Men vi behöver en rutin att följa.”
Vi gick igenom våra muskelmagasinartiklar tills vi bestämde oss för en rutin som hävdade att du kunde lägga till 1-1 / 2 tum till varje kalv på två månader. Rutinen rapporterades av Jim McLellan i utgåvan av tidningen Iron Man i september 1971.
McLellans påstående - 1-1 / 2 tum på omkretsen av varje kalv - lät för bra för att vara sant. Stu och jag bestämde oss båda för att hälften av det beloppet - 3/4 tum - skulle vara vårt mål. Istället för två månader skulle vi prova det i en månad. Allt mer än det skulle göra våra kalvar för stora, eller hur?
McLellans träning lät dock sanningsenligt eftersom det involverade några begrepp vi hade hört talas om: vilopaus, brännskador och negativt accentuerad.
Stu och jag åtagit oss varandra: kalvträning måndag-onsdag-fredag ... i fyra veckor i rad.
Många muskelbyggandexperter tror att eftersom du använder kalvar som går varje dag behöver de högre reps för att stimulera tillväxt. Jag litade aldrig mycket på det ... förrän jag upplevde denna rutin. Det innebar att man gjorde ungefär 100 repetitioner av kalvhöjning för två unika, utökade uppsättningar.
De utökade uppsättningarna är inte för svaga människor. Under den första veckan går du inte - du hakar.
Allt du behöver för kalvdelen av träningen är en stående kalvhöjningsmaskin. Om du inte har tillgång till en kalvhöjningsmaskin kan du använda en skivstång inuti ett kraftställ, med tallrikar eller ett block av trä för ett steg.
Upprepa kalvrutinen tre gånger i veckan i fyra veckor, vilket är 12 gånger på 28 dagar. Var noga med att börja varje träningspass med diamant-T förlängda uppsättningar, följt av två minuters vila innan du går vidare till de andra övningarna i ditt träningspass.
Jag rekommenderar att träna hela kroppen, bestående av två andra benövningar, följt av fyra överkroppsrörelser - vardera för en enda uppsättning av 8 till 12 reps. Det är allt!
Nedan följer den exakta kalvrutinen som Stu och jag följde:
Välj en vikt som tillåter 15 kalvupprepningar i hela räckvidden på den stående kalvhöjningsmaskinen. Gör repetitionerna i mycket strikt form: upp på tårna så högt som möjligt, tills muskeln nästan kramper, sedan ner långsamt till en djup sträcka. Skynda inte dessa rörelser, fokusera på var och en.
Stå på ena foten och lyft den andra foten och skaka den för att slappna av kalven. Gör detsamma för den andra foten. Sedan tillbaka till det första och tillbaka till det andra. Vila-kopplingscykeln involverar två snabba skakningar för varje kalv, och när du har tagit på den ska alla skakningar ta totalt totalt 6 sekunder.
Upp igen på båda fötterna och gör 8 repetitioner av kalvhöjningen; sedan skakar en ny runda vila-slappna kalv precis som tidigare.
Gör 8 fler reps och samma kalvskakningar.
Slutför en sista uppsättning med åtta repetitioner, men NO shakes. Omedelbart, utan vila, gå in i "brännskador" scenen.
Utför kortdistansrörelser nära den sammandragna (övre) positionen så länge du tål det, vanligtvis 15 till 20 sekunder. Men det är inte allt, det finns en sista fas.
Gå in i toppositionen med båda kalvarna och ta en fot från blocket medan du är i kontraherad position och sakta ner med bara en kalv, vilket kallas negativ accentuerad stil. Sedan, upp med två och ner med den andra. Beroende på vad du kan tolerera, fortsätt i 5 till 10 reps av varje ben.
Sitt och massera dina kalvar i två minuter innan du upprepar hela den förlängda uppsättningen igen, utfört exakt samma förutom att det är okej att gå lite snabbare under den andra cykeln.
Utför två utökade uppsättningar:
Vila i 2 minuter och upprepa sedan hela uppsättningen en andra gång med snabbare reps.
Vila i 2 minuter och gör din återstående träning.
Stu och jag höll fast vid vårt åtagande. Vi gjorde rutinen 12 gånger på 28 dagar.
Och låt mig säga er, vi båda upplevde några fantastiska kalvsmärtor och pumpar.
I slutet av den fjärde veckan visade mätningarna att vi hade lagt till 3/4 tum till var och en av våra kalvar.
Vi hade alla tjänat ett par kalvar mycket närmare diamant-Ts av vår inspiration, Ron Lacy. Vi var båda nöjda.
Ron Lacy dog 2005. Men hans välformade kalvar kommer fortfarande ihåg och beundras fortfarande av ett par kroppsbyggare i Texas.
I juni 2006 utmanade jag T Nation-läsare att göra en liknande kalvrutin: sex gånger på två veckor. Arton killar accepterade. Jag har exakta före-och-efter-mätningar som efter sammanställningen visade att den genomsnittliga ökningen i individuell kalvstorlek var något mer än 3/8 tum.
Så det är helt möjligt att fyra veckor kommer att producera diamant-Ts på många av er.
Diamond-Ts kräver extremt fokus och mycket intensivt arbete. Stuart Coyle och jag utmanar dig att behandla dina kalvar till något speciellt med denna Gold School-rutin.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.