Det är lätt att påpeka de dåliga saker som finns i gym över hela Amerika, inte bara på CrossFit-gym - eller något gym med någon metodik. Om det finns metoder som kan vara skadliga för någon individs hälsa, måste jag ifrågasätta dess användning i ett träningsprogram.
En gång för många månar sedan hade min mamma en skada - inte relaterad till träning och förmodligen kopplad till inte tillräckligt med träning - som fick henne att reflektera introspektivt om sin hälsa. I grund och botten bestod hennes tankar av vilka typer av åtgärder hon kunde vidta för att förhindra att denna skada inträffade igen, och vilka åtgärder kan hon vidta idag som hjälper till att starta hennes hälsa om igen.
Hon började ta gruppträningskurser i det lokala kommersiella gymmet, och det var intressant att höra om och om igen hur ointressanta dessa lektioner var, eftersom jag just började med personlig träning vid den tiden. Ur hennes synvinkel var de helt enkelt tråkiga och hon kunde lära det bättre om hon ville.
Detta föranledde en ny diskussion några månader senare, när en viss gruppövningscertifiering skulle hållas i närheten, och jag sa till henne att jag skulle göra det med henne om hon skulle gå för att bli certifierad. Efter några minuter registrerade vi oss båda tillsammans.
Denna berättelse är tänkt att reflektera över två lektioner: Om din mamma eller pappa ville bli så hälsosamma att de skulle bli uttråkade att bli "Friskare", vad kommer att hända om de har kul att göra samma mål? Och för det andra, vilka typer av sätt kan du få människors fot i dörren utan att behöva vrida en arm under processen?
Min bakgrund kan hjälpa till att sätta tonen för varför jag tänker som jag tänker. Jag heter Miguel Aragoncillo och arbetar för närvarande på Cressey Sports Performance (CSP), ett gym där vi lägger en hälsosam tonvikt på kvaliteten på rörelsen, identifierar de saknade länkarna i en idrottares eller klients nuvarande rörelser och fyller i dessa luckor efter bästa förmåga. Innan jag började coacha på CSP arbetade jag som personlig tränare och tränare i olika sportprestationsanläggningar i och runt New Jersey.
Jag har tävlat i kraftlyftning, och tillsammans med min bakgrund i att bryta (breakdancing) som härrör från gymnasiet hela nuet tror jag att jag mycket väl kan ha gått med i ett CrossFit-gym någon gång i mitt liv bara för att se hur saker spelade ut.
När en klient, idrottsman eller annan tränare frågar mig om effekten av en specifik fitnessmetod, tänker jag vanligtvis på det en minut, då skulle jag alltid vända på dem och fråga, "Vad är ditt mål?
Om ditt mål är att vinna en tävling i kraftlyftning, som kräver en maximal repetition en gång för knäböj, bänk och marklyft, så kräver metoden att arbeta på de kvaliteter som förbättrar den erforderliga styrkan. Om du är medveten om tävlingens siffror och du känner till dina egna specifika siffror, kan du börja planera en plan för att arbeta för att stänga det gapet.
Om dina nuvarande konditionnivåer inte återspeglar förmågan att hantera en högre volymträning, är det här du bör arbeta med. Om din teknik inte återspeglar mest effektivitet i dina nödvändiga rörelser är det här du bör arbeta med.
Liknande analogier kan göras med avseende på olympiska lyft, gymnastik, löp och alla andra sporter som kan vara "paraply-ed" och undervisas inom ett CrossFit-gym.
Intressant nog finns det mer än tillräckligt med vetenskapliga bevis som tyder på att för varje respektive sport som anges ovan finns det specifika energiprofiler för elitidrottare, tillsammans med uppfattningen att prestanda minskar när trötthet ökar. (1)
Så vad är målet?
Om du bara vill ha ett träningspass, se bättre ut estetiskt och förbättra din hälsa, kan du göra nästan vad som helst i konditionens namn för att uppnå detta mål. Se vad du äter och rör dig på olika sätt är mitt slutbudskap mot det målet.
När du börjar träna, förhoppningsvis rör du dig idealiskt på ett säkert sätt som möjliggör ..
1. Lämplig gemensam positionering
2. Kännedom om färdigheter och tekniskt arbete
3. Träna på en ansträngningsnivå som gör att du kan återhämta dig på rätt sätt för nästa träning du har.
Om du följer dessa ritningar kan du börja se att den här artikeln inte direkt syftar till att identifiera det goda, det dåliga och det fula med CrossFit som metod, utan med gym över hela Amerika. I vissa fall kan det vara säkrare att gå till ett CrossFit-gym än att inte gå till ett gym, vilket naturligtvis är mycket beroende av flera faktorer.
Jag vet att hundratals om inte tusentals personliga tränare inte kvalificerar sitt arbete under dessa tre punkter, än mindre ett internationellt varumärke som rimmar med “RossFit.”Så om du som ett gym följer de tre punktpunkterna, då får du mer kraft!
Kanske avslöjar detta min partiskhet, eftersom jag vill att idrottare, klienter och människor jag arbetar med ska omges med den mest effektiva metoden för att uppnå vilket mål de har. I slutet av dagen är nästan 99% av de som läser detta vuxna och kan också fatta vuxna beslut som att välja hur de vill uppnå fitnessnivåer och varierande nivåer av estetik.
Som en icke-CrossFit-tränare måste jag respektera att inte alla CrossFit-gym är desamma - träningspasset skiljer sig åt, tränarna är alla på olika nivåer och nivåerna för individer kommer att variera från tid på dagen till tid på året till den typ av online-kupong som du hittade för ditt lokala CrossFit-gym. Det kan till och med vara ”orättvist” för mig att bedöma CrossFit som helhet med detta i åtanke. Jag försöker att inte låta en, två eller tre dåliga upplevelser fördunkla min vision av en metod som helhet.
Om jag hade en dålig pizza i mitt liv och jag ”svor” pizza som en orsak till detta, skulle jag missa många andra möjligheter att prova riktigt bra pizza om jag fattar alla framtida pizzabeslut av en enstaka tidigare pizza.
jag avviker. Om det skulle finnas ett bra, dåligt och fult scenario med CrossFit, skulle det gå så här.
Sammantaget tror jag att allt som får människor till ett hälsosamt beslut att börja träna är rätt markör. Vem ska säga att start av CrossFit inte kommer att få några individer till olympiska lyft? Eller långdistanslöpning? Eller börja ta hand om sina kroppar på sätt som de inte skulle ha, innan metoden för CrossFit föddes?
I själva verket tror jag att CrossFit är väldigt bemyndigande i flera avseenden. Många har begreppet att "nedgradera" en rörelse i vikt eller intensitet om rörelsen är för avancerad för nybörjare eller specifika individer som de tycker passar. Detta är inkluderande till sin natur för träning, vilket innebär att alla accepteras! Många individer som behöver stöd kan göra det mycket bra med avseende på denna inkludering!
Vem ska säga att det är en dålig sak att förbättra de allmänna träningskvaliteterna för de personer som har fått söner och döttrar att gå med, bara för att gå med som förälder? Familjer som blir bättre, starkare och växer tillsammans är något positivt som det är svårt att kvantifiera, även om vi känner dess effekter.
Med hissar som huk, marklyft, olympiska lyft och gymnastiska orienterade rörelser är teknik avgörande. Att utföra dessa rörelser kräver finjusterad sensorisk medvetenhet, tillsammans med stora fysiologiska egenskaper av styrka, kraft och hastighet, ofta under långa perioder. Ibland skjuts dessa upprepningar förbi trötthet. När detta inträffar kanske detta inte är bäst för integriteten i skelettstrukturen, vävnadskvaliteten och hormonell integritet.
Med dessa saker i åtanke måste jag argumentera för att alla tränare - inte bara de som har CrossFit-certifieringar eller använder den metoden - kan stöta på dessa problem.
Som en icke-CrossFit-tränare pausar jag när folk ber mig om mina tankar om "mörka sidan" eller "farorna" med CrossFit. Filt uttalanden är farliga för någon träningsmetodik, och när jag har vuxit och lärt mig som tränare blir det allt tydligare för mig.
Sociala medier kommer alltid att hapa på det mycket dåliga att avvisa CrossFit ”skräckhistorier.”Av den anledningen kan jag inte objektivt peka fingret och säga” Det här är de fula delarna av CrossFit ”, för varje del är oberoende från gym till gym. Vad som händer i ett gym återspeglar inte vad som händer i ett annat gym över hela landet. Det är omöjligt att klumpa ihop CrossFit som helhet, för det finns flera tusen sinnen som agerar självständigt nu. Jag måste besöka varje oberoende ruta och se hur de driver saker, och även då är det helt enkelt en mans uppfattning om vad som är ”rätt eller fel.”
Så med det under våra bälten måste jag peka riktningen på mitt argument mot en annan väg: I stället för bara de dåliga historierna, hur är det med de goda berättelserna om människor som förbättrar sin estetik, blir starkare och förbättrar deras allmänna hälsa?
CrossFit-gym rikstäckande har förmågan att visa kraften i vad som händer när lokala samhällen strävar tillsammans. Jagjag är inte så intresserad av CrossFit på nationell eller internationell nivå - jag 'Jag är mer intresserad av vad lokalsamhällena gör. Gör de insamlingsevenemang? Gör de grupper efter skolan med specialpriser? Anordnar du lämpliga tekniska färdighetsverkstäder för olika rörelsefilosofier?
Som ett verktyg för att se inåt mot din egen hälsa är CrossFit en utmärkt metod så länge din hälsa har hög prioritet. Vad jag menar med detta är att själva åtgärden att gå med i ett CrossFit-gym kan be vissa människor att utvärdera vad de gjorde hälsosamt i förväg. Varför kan inte CrossFit vara det sätt som människor engagerar sig med sin egen hälsa och sina liv? Jag garanterar att mina knäböj, marklyft och bänkpress inte var de bästa eller mest effektiva när jag först började lyfta.
I slutet av dagen, som tränare och ivrig idrottsman, bör du hålla rörelsekvaliteten över allt annat och sedan förbättra dina träningsegenskaper av styrka, kraft, hastighet, uthållighet på vilket sätt och former du ser bäst.
Miguel Aragoncillo (@MiggsyBogues) är en styrka och konditionstränare vid Cressey Sports Performance i Hudson, MA. Mer av hans författning finns på www.MiguelAragoncillo.com.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
1 - Jemni, Monèm, et al. “Analys av hjärtfrekvens och blodlaktatkoncentration under en gymnastiktävling för män på hög nivå.”The Journal of Strength & Conditioning Research 14.4 (2000): 389-394.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.