Målsättning för hårda åsnor

”Vad är din motivation?”

Varje gång jag skriver en artikel får jag en massa mejl från personer som vill att jag ska utforma ett träningsprogram för dem. Jag skulle gärna göra det, men problemet handlar vanligtvis om en sak. Jag hatar att låta som en metodinstruktör, men "Vad är din motivation?”Varför vill du lägga all den här vikten på en bar, eller blanda linfrön i en mixer med bär och protein, eller springa uppför en kulle och dra en släde med en 150 pund ryggsäck som sliter ett hål i dina fällor medan du släpar bondestänger?

Motivation är en rolig sak. Tränare och tränare gillar att se motiverade kunder. Här är min idé om den perfekta klienten:

Julie deltar i sin gymnasieträff om tolv veckor. Vid återföreningen kommer hennes tidigare bästa vän som nu är gift med Julies ex-man, som lurade på henne med den tidigare bästa vän. Phil kommer också att vara där, en gammal pojkvän som hon aldrig riktigt fick över som nu lever bra av de pengar han tjänade när han sålde sina aktier i Cisco, Microsoft och Yahoo.

Julie är tjugo pund tyngre än sin "cheerleading-vikt" och ber dig att hjälpa henne att förlora den före den stora dagen. Om du säger, "Hmmm, låt oss först ta dig på en tio veckors kurs med långsamt att bygga upp dina ledband och senor med några mjuka rörelser för att omskola systemet" hon letar efter en annan tränare innan du ytterligare kan visa din fullständiga behärskning av idioti.

Nej, vad hon vill höra är, ”Rätt, ägg bara i fyra veckor, två liter vatten varje dag. Vi träffar viktrummet varje morgon och gör sprinträning på banan varje eftermiddag. Jag har några 'grejer' förbjudna av FDA som också kan hjälpa.”

Alla former av hardcore, bootcampish idéer om dödsmarsch kommer att vara bra. Håll mått på hyllan ett tag. Julies motivation att se varmare ut än sin ex-vän skulle vara en sak, men att lägga till ex-make och eventuell framtida kompis i mixen och du har tillräckligt i motivationspottet för att träna blint genom utmattning i tolv veckor.

De värst kund för de flesta tränare och tränare är, ja, de flesta av oss! Vi vet hur vi vill se ut eller hur mycket vi vill lyfta, men vi är inte säkra på hur vi kommer dit och har ingen tidsfrist som får oss att. Så låt oss prata om målsättning och hur du räknar ut dina motiv. Låt oss sedan utforska hur man sätter ihop allt och verkligen får det att fungera.

Målsättning: De tre ”generationerna”

Det finns två stora målsättningstider varje år: den uppenbara är i januari. Försök bara hitta ett gym som har ett löpband den första veckan på året. Den andra tiden på året kallas kollektivt ”Back to School” -tiden (även om vi inte har gått i skolan sedan Nixon-administrationen).

Det är enkelt att sätta mål i skolan, särskilt gymnasiet. Varje dag växer det mot gym, simbassänger, fotbollsplaner, fotbollsplaner och brottrum när idrottarna går över för att träna. Livet är dock inte så. Dina kompisar i skåpet bredvid dig går inte med dig till gymmet. Mamma och pappa tar inte med filtar att sitta på medan du får träning i överkroppen avslutad, inte heller hittar du många cheerleaders som tumlar när du rackar knäböj.

Nej, målsättning är en vuxen tidsfördriv. Generellt ser jag konsten att sätta mål bryta in i tre ”generationer.”Problemet är enkelt: De flesta av oss vet vad vi ska göra. Låt mig säga detta igen: Nästan alla läsare vet vad de ska göra för att förlora fett och / eller få muskler. Det är som att berätta för människor att de behöver sätta på bilbälte eller sluta röka eller tandtråd varje dag. Jag menar, vi känna till den informationen, men ibland kan vi inte hitta tandtråd.

Jag har upptäckt tre generationer av målsättning som delar upp mycket enkelt i tre termer:

1) Bör

2) kunde

3) Måste

Det finns verkligen ett värde för varje nivå, men framgång i livet och lyft sker bara under "måste" -fasen för målsättningen. Låt oss gå igenom var och en efter en.

Bör fasen

När vi går igenom våra första etapper i livet går vi in ​​i en målsättningsfas som jag kallar ”Bör fas.”

• Du borde gå på ett trevligt college.

• Du borde få ett jobb.

• Du bör klippa gräsmattan.

Allt tyder på ett bättre tillvägagångssätt för vad du gör. De flesta av oss som lyfter vikter och tittar på vad vi äter lever i ”börens skugga.”Jag gick till en workshop och talaren fortsatte att upprepa” Bör inte på dig själv.”Det var roligt ... första gången, men hon gjorde en bra poäng.

”Bör” -metoden för målsättning är där de flesta av oss lever som vuxna:

• Jag borde gå ner ett par kilo.

• Jag borde komma till gymmet lite oftare.

• Jag borde verkligen försöka hålla ett öga på min mat.

I grund och botten är detta tillvägagångssätt värdelöst. Personen accepterar problemet, låt oss sedan glida förbi honom när han sträcker sig efter TV-klickaren och marker. Om du läser den här artikeln är du förmodligen bortom "borde", men jag slår vad om att du känner till många människor i ditt liv som lever i "borde.”

Den kunde fasen

"Kunde" -fasen är början på vägen till framgång. Konceptet bakom "kunde" inkluderar tron ​​och kunskapen om att man skulle kunna lyckas med att ta dessa steg. När människor börjar använda "kunde" verkar de i allmänhet ha en grundläggande förståelse för vägen framför sig. Faktum är att de kanske till och med vet destinationen.

• Du vet, jag kan gå ner ett par kilo. Jag kunde göra låga kolhydrater.

• Du vet, jag borde komma till gymmet lite oftare. Jag kunde gå direkt efter jobbet.

• Du vet, jag kunde hålla ett öga på min diet lite bättre.

Kunskap är makt i "kunde" -stadiet. Du känna till vad man ska göra, men det verkar inte som att jag hittar makten att göra det.

Och vet du vad: Inte en sak som jag hittills har skrivit spelar roll alls för att vara riktigt bra måste du göra dina mål ”.”Och det, mina vänner, är nyckeln till framgång inom sport och träning. Låt oss komma till det då!

Måste fasen

Det bästa dietrådet jag någonsin hört kom från (skratta inte!) konsult för topprestanda Anthony Robbins. Robbins fick sina råd från en av hans kunder. Det kallas ”Alpo-dieten.”Bjud in ett dussin vänner till ditt hus. Berätta för dem att du kommer att gå ner i tio kilo i slutet av månaden. Berätta för dem att om du inte gör det, kommer du att äta Alpo-burken framför dem.

Så länge det har gjort skysås..

För nästa vecka, läs igenom innehållet i Alpo varje gång du känner att du vill ta en bit choklad från skåpet bredvid dig. Om någon erbjuder dig något kvävt i goo, öppna Alpo-burken och ta en bra djup sniff.

Du förstår, det här är kärnan i målsättningen: Sällan förbättras människor på grund av nöje av målet; snarare är det smärta som sätter dem på ett mål.

Nöjet och smärtan

Jag använder ett enkelt, fyrkantigt diagram för mina idrottare. Jag ber dem fylla i de fyra rutorna:

• Vilket “nöje” får du om du “gör” att uppnå dina mål?

• Vilken ”smärta” får du om du inte ”uppnår” dina mål?

Målet Smärta Nöje Do Gör det inte

Du vet, det är de uppenbara två, men det är dessa två frågor som gör skillnaden:

• Vilken ”smärta” får du om du “gör” uppnå dina mål? (Se till att läsa om det!)

• Vilket ”nöje” kommer att få om du ”inte” når dina mål?

Jag har arbetat med dussintals idrottare med detta enkla diagram och det anmärkningsvärda med allt detta arbete är att få idrottare har mycket att säga om nöjet att få sina mål. "Det skulle vara trevligt att vara en olympier" rör verkligen inte fantasin lika mycket som "Jag måste äta en burk hundmat om jag misslyckas.”

Smärta driver de flesta mål! Någon kanske säger ”Jag kan inte springa en mil.”Om jag berättar för dem att deras barn tappas till järnvägsspåren en mil bort och de var tvungna att komma dit på mindre än tio minuter, kan de springa den milen! Smärtan med att skada eller förlora ett barn är oväsentligt i förhållande till deras tillfälliga problem med hjärtfrekvensökningar och svettningar.

Men att få ett mål orsakar smärta? Åh, ingen fråga om det! Tänk på hur många gymnasieelever som kommer att acceptera ett college-sportstipendium och sedan smyga iväg efter mindre än en veckas övning. Den nya konkurrensnivån orsakar uppenbara problem, men ännu mindre mål har problem:

• Att förlora fett innebär ofta att köpa nya kläder.

• Att bli "Topp tio" leder ofta till frågan "När kommer du att bli nummer ett?”

• Diplomfrågan: Nu har jag ett fint papper, men inget jobb och ingen aning om vad jag ska göra!

Okej, så nu ser du att uppnå ett mål kan orsaka ”smärta.”Men kan en person uppleva glädje av inte når ett mål? Självklart måste glädjen vi får från misslyckande vara större än att ett mål lyckas, annars (och jag försöker vara trevlig) skulle det inte finnas någon tillgänglig att visas på tv-program dagtid med ämnen som ”människor som träffa sin kusins ​​husdjur.”

Tänk på hur många atletiska karriärer har förstörts av "kärlek" ("Ledsen killar, men jag måste spendera mer tid med Yolanda"), bilar, båtar eller vad som helst som äter upp all idrottares tid och resurser. För ordens skull kan jag förstå varför någon skulle handla med att älska för att vikta sig för brottning, men vi måste åtminstone inse att detta är en del av problemet med att uppnå mål. Att grejer kan säkert komma i vägen för att uppnå, så att misslyckas kan vara behagligt på sätt och vis. Om du vet detta kan du kanske känna igen och undvika det om du verkligen vill nå dina mål.

Det mesta av detta har naturligtvis nästan ingenting att göra med varför Julie kommer att vara extremt framgångsrik när det gäller att förlora de tjugo kilo. Julie är det gående att förlora de tjugo punden eller mer för att hon äter Alpo! Smärtan hon känner när hon tänker på sviket från sin vän och make kommer att hålla henne att tappa ägg långt efter att vi andra har dragit ut chipsen och TV-klickaren. Smärta motiverar de flesta mycket bättre än njutning. Ledsen, men det är sant.

Att göra "Mus"

Så hur gör man saker till ett måste? Ett par idéer:

• Lägg först ut det: Berätta för folk vad du vill göra och värva dem till hjälp. Prata med människor som har gjort vad du försöker. Låt dem veta vad du vill göra.

• För det andra, ta tag i Alpo eller vad som helst som kommer att stimulera dig att "göra eller inte göra" vad du måste göra eller inte göra. Vad i ditt liv skulle ge dig enorm smärta? Här är en idé: Om du inte förlorar de tio punden skickar din bror in din ansökan, signerad och förseglad, för att gå med i Marine Corps eller French Foreign Legion. Jag kan garantera att de tio punden kommer av i startlägret.

Eller vad sägs om det här: Lägg upp ditt "före" -foto på T-Nation-webbplatsen. Berätta för alla när du ska lägga upp din “efter.”Berätta för dem att om du inte gör det bör de fortsätta att stöta på det skamliga” innan ”tills du kommer igenom med” efter.”

• Nästa, och detta är den udda, börja "agera" som om du redan har uppnått målet. Hit på stranden som om du tappat de tio kilo eller köp nya kläder med målet i åtanke. (Hjärnan är lätt att lura, gå bara till Disneyland och titta på vad folk bär.) Börja agera som om du har uppnått något och ofta innan du vet ordet av det har du åstadkommit det.

När du lyckas eller misslyckas, i allmänhet, kommer det tillbaka till frågan som plågade skådespelare i ett sekel: ”Vad är min motivation?”Snusa lite hundmat och gå tillbaka till knäböj!