Så vad innebär det att vara bensinstation redo?
Det är 3 i AM. Du drar in i en bensinstation för att fylla tanken. När du närmar dig pumpen snubblar en vildögd degenererad över. Han luktar billig whisky och går med den falska bravaden som kommer från år av kemiskt missbruk. När han kommer inom slående avstånd kräver han dina pengar, din åktur, din dam ... Är du redo?
SE ÄVEN: En kämpares träning
Att vara #GASSTATIONREADY betyder att du är beredd på detta scenario, utrustad för att skydda ditt liv och vad som är ditt.
#GASSTATIONREADY betyder inte att ta avfarten från motorvägen för att fylla på nästa station.
#GASSTATIONREADY betyder att du kontinuerligt tränar för det oväntade.
#GASSTATIONREADY-träning är inte MMA-träning.
I MMA har du ett 8-veckorsläger som förbereder dig för en kamp med specifika regler mot en specifik motståndare. Under den här tiden tittar du på hans YouTube-klipp och utvecklar en taktisk strategi som förbereder dig bäst för seger.
Om du planerar ditt läger korrekt utvecklar du en typ av uthållighet som är specifik för kraven i en MMA-match, som kan ta upp till 15-25 minuter. I synnerhet kännetecknas blandad kampsport av korta intensiva utbrott av dynamisk rörelse följt av längre perioder med måttlig energiproduktion. Som en konsekvens måste du träna för en snabb släppning och kontinuerlig uthållighet.
Dessutom, på tävlingsdagen, finns lyxen av mental och fysisk förberedelse. Under timmarna fram till striden får du uppvärmning och psyk upp. Du kan till och med konsultera en livscoacher för att mäta och förbättra din känslomässiga jämvikt.
SE ÄVEN: CrossFit-träning: UFC Fighting Style
Tyvärr finns det ingen livbuss på bensinstationen klockan 3. Du vet inte vem som väntar på dig och vad reglerna kommer att vara när du träffar honom. Med orden från den politiska filosofen Thomas Hobbes kommer mötet att vara ”otäckt, brutalt och kort.”Din träning ska vara förberedelse för denna verklighet.
SE ÄVEN: HIIT Hard Boxing Circuit
Snarare än att träffa elliptiska eller en stegklass för cardio, fokusera uteslutande på den typ av träning som kommer att tjäna dig i detta självbevarande scenario. Du behöver ett program som är kort och dynamiskt. Denna typ av träning kommer att förse dig med de fysiska och känslomässiga sätten att gå från att pumpa bensin till att försvara ditt liv och stoppa en del perp från att stöta på din resa.
Ett kort, intensivt intervallträning ger dig nödvändiga färdigheter. Det finns inget bättre sätt att göra detta än med en Tabata-krets. Med detta program utför du var och en av de beskrivna rörelserna så hårt som möjligt och snabbt som möjligt i 20 sekunder rakt, vila sedan 10 sekunder och gå till nästa rörelse. Kretsen består av fyra separata rörelser som ska upprepas två gånger.
Inte bara kommer Tabata-intervallen att hålla dig #GASSTATIONREADY, många studier utropar sin överlägsenhet för fettförlust. Dessutom tar denna rutin bara fyra minuter. Och de specifika rörelserna som du utför erbjuder direkt överföring till naturen hos ett självförsvar möte under gryningen.
Omgång 1: Squat Thrust with Knies
Beskrivning: Börja stå, knäböj och sparka tillbaka benen tills du är i en pushup-position. Ta sedan tillbaka dina ben, återgå till stående och växla, höja ett knä i taget.
Fördel: Detta efterliknar rörelsen att försvara en borttagning och det lär också din kropp att snabbt återvända till att stå efter att ha träffat golvet (om du inte vill bli stövlad, vill du inte spendera någon tid på marken i det här scenariot). Att höja knäna imiterar knäslag och stärker kärnan.
Omgång 2: Jumping Lunges
Beskrivning: Sänk dig ner i ett utfall och hoppa explosivt i ett utfall på den alternativa sidan.
Fördel: Denna rörelse har direkt överföring till processen att sänka din kropp för att undvika en strejk och explodera uppåt när du vill leverera ett effektivt slag genom dina höfter.
Omgång 3: Knuckle Pushups
Beskrivning: Slutför så många pushups som möjligt på dina knogar, med så mycket fart som möjligt.
Fördel: När det görs explosivt är detta en funktionell övning för att träna dig att kasta så många slag som möjligt på det korta tidsfönstret som vanligtvis finns i en självförsvarssituation.
Omgång 4: Squat Kicks
Beskrivning: Utför en knäböj, återgå till stående och kasta en spark. Utför en ny knäböj, återgå till stående och kasta en spark med motsatt ben.
Fördel: Även om det i allmänhet inte är en bra idé att kasta en kick över midjan i ett bensinstationsscenario kan kraftfullare sparkar visa sig vara ett värdefullt verktyg i din arsenal.
När din kondition förbättras kan du slutföra kretsen mer än en gång.
Kom ihåg att träning regelbundet kommer att förbereda dig för vad du än möter i ditt liv. Håll dig redo så att du inte behöver göra dig redo. Håll dig #GASSTATIONREADY.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.