När det gäller att bygga den perfekta strandkroppen kan du antingen spendera timmar i gymmet - eller så kan du följa den här 12-minuters hantelrutinen från MMA-konditionstränare och mästare metabolisk tränare Funk Roberts.
Med denna rutin, visat av Roberts under en Instagram Live-övertagande av Muscle & Fitness IG-sida, du behöver inte använda tunga vikter, men din uthållighet kommer att testas och du kommer att göra kombinationsrörelser under hela regimen.
Till exempel, i det första draget kommer du att slå två liggande bröstpressar innan du kör två liggande skallekrossar; för ditt nästa drag gör du två dubbla armar böjda över rader innan du går till alternerande enarmiga rader. Du kommer att göra varje kombination i 40 sekunder och sedan vila i 20 innan du går direkt in i nästa - när du är klar med alla fyra drag är det en omgång. Sikta på fyra omgångar, vilket ska ta 12 minuter.
Roberts kommer att få hela din överkropp att brinna i slutet av den här - det betyder att ditt bröst, axlar, triceps och biceps. I gengäld bränner du massor av kalorier och bygger upp mjölksyra i alla dina muskler.
"Vi vill bygga magra muskler medan vi bränner kalorier, för det är sommartid", säger Roberts. ”Det här är inte tiden att bli mager och svullna, det här är en tid att bli mager och rippad.”
Här är flyttlistan. Du kan också följa med Roberts i videon nedan.
| Metabolisk träning i överkroppen | |||
|---|---|---|---|
| Övning | Uppsättning | Resten | Reps |
| Liggande bröst Tryck till Tricep Tryck | 3 | 20 sek. | 40 sek. |
| Bent Over Row Complex | 3 | 20 sek. | 40 sek. |
| Bicep Curl Complex | 3 | 20 sek. | 40 sek. |
| Axelkomplex | 3 | 20 sek. | 40 sek. |
Ingen har kommenterat den här artikeln än.