Forskning har visat att motion kan ha en gynnsam inverkan på fem kroniska sjukdomstillstånd - hjärtsjukdomar, artrit, högt blodtryck, diabetes och fetma. Men det finns ett annat kroniskt medicinskt tillstånd för vilket träning är lika bra. Det är ett tillstånd som vi sällan tänker på; faktiskt en som vi inte ens gör tycka om att tänka, om än mindre prata om ... men en som många av oss är djupt berörda och påverkade av. Det tillståndet är Alzheimers sjukdom.
”Men jag är ung, jag är i form och är frisk. Varför behöver jag bry mig om Alzheimers?”För när den amerikanska befolkningen åldras växer också antalet människor som förväntas utveckla denna neurodegenerativa sjukdom. Alzheimersföreningen konstaterar att år 2016 var ca. 5.4 miljoner amerikaner lever med Alzheimers. Det är 1 av 9 personer 65 år och äldre. Och fram till år 2050 beräknas detta antal stiga till 13.8 miljoner, en nästan trefaldig ökning.
I sina enklaste termer, och som de flesta av oss redan vet, är Alzheimers hjärnsjukdom som försämrar och försvinner människors minne. Varför detta händer är fortfarande inte helt känt, men forskare tror att det finns vissa underliggande mekanismer som förekommer i hjärnan som bidrar till denna kognitiva nedgång.
Enligt data från Mayo Clinic tror forskare att Alzheimers, för de flesta, orsakas av en kombination av genetiska, miljömässiga och livsstilsfaktorer. Dessa faktorer bidrar till dess progression, och när fler hjärnceller dör börjar hjärnan att krympa i storlek. Förvirrande på bilden är två ”tell-tale” markörer i hjärnan som är tecken på sjukdomen; beta-amyloidplack och tau-proteinfläckar.
Beta-amyloidplack fungerar som de plack som kan ackumuleras i våra artärer och orsaka blockering av blodflödet som leder till hjärtsvikt eller hjärtinfarkt. På samma sätt kan plackbildning som byggs upp utanför hjärncellerna orsaka blockering av kommunikationen mellan nervcellerna, vilket leder till att de gradvis dör.
Tau-proteinfläckar bildas inuti hjärncellerna. Ett internt transportsystem cirkulerar näringsämnen genom neuronerna för att hålla dem friska och fungera korrekt. Den ordnade och normala funktionen för detta transportnät beror på ett protein som kallas tau. Vid Alzheimers sjukdom blir dessa trådar av tau-proteiner vridna och trassliga och täppa till transportnätet, vilket hindrar celler från att få den näring de behöver för att leva. Resultatet är neuronal död.
Även om forskning feberiskt försöker hitta ett botemedel mot denna sjukdom, är det bästa sättet att närma sig Alzheimers just nu genom förebyggande. Och en av de mest effektiva förebyggande åtgärderna, ingen överraskning, är träning. Frågan är, vilken typ av träning?
Forskning tyder på att uthållighet fysisk aktivitet, oavsett om det är att hoppa på en cykel, hoppa i poolen eller till och med ta en snabb lång promenad, kan hjälpa till att fördröja eller förhindra uppkomsten av Alzheimers. Överraskande har hjärnan förmågan att regenerera nya, friska nervceller. Och av en tillfällighet ligger det område av hjärnan där nya nervceller kan utvecklas i en struktur som kallas hippocampus, själva strukturen som är ansvarig för minne och inlärning. Studier har visat att hippocampus neurogenes, dvs.e., skapandet av nya hjärnceller - underlättas bäst genom aerob träning. Faktum är att när man jämför effekterna av aerob träning vs. styrketräning vs. HIIT om neuronal utveckling, forskare vid Jyvasklyla universitet i Finland fann att aerob träning överträffar HIIT och lyft.
Meddelandet är klart. Om Alzheimers är ett problem för dig, sluta inte lyfta, men överväga att snöra åt löparskor ett par gånger i veckan för att hålla din hjärna lika passform som din kropp.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.