Lyft gör mycket mer än att bygga större, starkare muskler. Mer och mer forskning visar att det är ett effektivt sätt att sänka risken för hjärtsjukdomar, benfrakturer, depression, Alzheimers sjukdom, stroke och många andra sjukdomar - och det är en hel del billigare än medicinering eller operation.
Om du är som oss har du förmodligen undrat varför du inte hör läkare, gymnasielärare och alla däremellan som rekommenderar skivträning som om de gör vitaminer och receptbelagda läkemedel.
Spencer Nadolsky, DO, bestämde sig för att göra något åt det. En läkemedelscertifierad läkare för familj och fetma, han har ägnat sin karriär åt att upprätthålla det trasiga sjukvårdssystemet som driver piller och recept över pull-ups och proteinskakningar. Han kallar sig Doc Who Lifts, och han är vår typ av kille.
Vi satte honom ner för att lära oss ett kliniskt perspektiv på lyft, livslängd och hur han förändrar hur vi gör läkartider.
BarBend: Tack för att du tog dig tid att chatta, Dr. Nadolsky. Din webbplats säger, "Vårt medicinska system är trasigt" eftersom vi "trycker receptbelagda läkemedel på våra patienter innan vi använder livsstil.”Varför tror du att träning så sällan” ordineras ”av allmänläkare?
Jag tror att systemet är trasigt på några olika sätt. Jag vill förespråka läkare för att de har svårt - allvarligt, alla är emot dem - men systemet är trasigt eftersom det inte finns någon ersättning för att ge en bra livsstilshantering. Du får ersättning för antalet människor du ser och ju snabbare du ser dem. För en husläkare, en internist eller en primärvårdspersonal är systemet inte inrättat för att ge god livsstilsrådgivning.
Utöver det, kulturellt sett, gör många av våra patienter det inte vilja livsstilsråd. De vill bara ha recept, de vill ha något enkelt.
Det är ett tredelat problem. Det tredje är att läkare inte pressas tillräckligt i medicinska skolan för att verkligen hamra på att livsstil är medicin. Det råd de får lära sig är att berätta för patienterna att äta mindre och röra sig mer, men det finns inte tillräckligt med tid för att verkligen lära patienterna hur livsstilshantering fungerar och att räkna ut de bästa sätten att få dem att genomföra bästa praxis.
BarBend: Det känns som ibland att du kanske hör en läkare som ber folk att äta mindre fett och göra mer jogging, men att lyfta vikter ses fortfarande som en konstig sak för en läkare att be en patient att göra.
Absolut.
BarBend: Så vad säger du när en patient frågar varför de ska plocka upp skivstänger?
Tja, det har varit några riktigt coola studier som visar att det kan vara lika bra som aerob träning med avseende på blodsocker och blodtrycksreglering.
Sedan finns det några saker du inte få med cardio, som benstyrka, vilket är mycket viktigt när du åldras och det är därför osteoporos är en så stor sak. Hälsosamt åldrande inkluderar att hålla dina ben snygga och starka för både kvinnor och män.
Det finns också några fördelar som inte nödvändigtvis kan kvantifieras, som livskvalitet och funktionalitet när du åldras. Det finns många människor som lever längre men de fungerar bara inte bra. Deras livskvalitet är inte lika bra eftersom de inte är starka och mobila.
BarBend: Vad är dina tankar om styrketräning som ett sätt att förhindra psykiska problem, som Alzheimers och depression?
För mig gör jag en kombination av styrketräning och aerob träning, vilket förmodligen är bäst för allt, inklusive mental hälsa, blodsocker, blodtryck, lipider, alla dessa saker. Men alla typer av träning kommer förmodligen att förbättra mental hälsa och sannolikt neurologisk hälsa också. Så jag försöker ordinera en kombination.
Men ur en praktisk synvinkel måste jag förskriva vad människor gillar att göra, eftersom människor i allmänhet inte gör vad de inte gillar. Jag har dock upptäckt att människor gillar att lyfta vikter om du tar dem till gymmet och introducerar dem för det. Det är mer acceptabelt än hjärt för många människor.
BarBend: Det är en intressant del av ekvationen. Vissa psykologer vet att om patienten tränar regelbundet, får gott om sömn, mediterar regelbundet och äter mycket gröna, kommer det att behandla många av deras symtom.
Men de vet att patienten bara inte kommer att göra det, så de känner att de gör det ha att ordinera medicin.
Vad jag gör först är att fråga patienten om de tränar. De flesta kommer att säga ”Inte riktigt.”Sedan frågar jag om de skulle vara intresserade av att lära sig mer om det, och de säger,” Eh, visst.”
Många människor är det intresserad i det, men de skräms av det. Jag har upptäckt att det faktiskt är sättet att få patienter in i det att ta patienter till ett gym och lära dem, visa dem att vikterna inte är läskiga. Det tar lite handhållning men det gör verkligen mycket för dem när det kommer från mig, deras läkare.
Det är svårt att säga, ”Gå lyft lite vikter, få en tränare.”Men exponeringsterapi, gå med dem och säga” Det här är inte så illa?”Det kan göra en sådan skillnad. Ingen i gymmet bryr sig egentligen vad andra gör.
BarBend: Det finns inte många läkare som går så långt för sina patienter! Det är jättebra. När gjorde du denna övergång från läkare till fitness-evangelist online?
Jag är en fetma-specialist, men jag var på en familjemedicinsk klinik och på grund av all byråkrati och systemfrågor som jag pratade om tidigare och bristen på autonomi ville jag verkligen göra mina egna saker. Problemet är att min fru är marinläkare, så vart tredje år flyttar vi. Så jag kan inte bygga upp min egen klinik.
Då kommer företaget SteadyMD och de sa till mig att de vill bli nästa onlinemedicinsk klinik och att jag ska vara pilotläkare. Så nu är patienter som vill ha en läkare som lyfter och förstår livsstil inte begränsade till läkare som befinner sig på deras plats. Och jag är inte begränsad till patienter runt mig heller, jag kan ha patienter som verkligen är intresserade av detta. Och min närvaro på sociala medier hjälper mig också att påverka en bredare publik.
BarBend: Berätta lite mer om online-läkarmottagningar.
Med dessa typer av program behöver du inte köra för att se din läkare på din klinik, du behöver inte vänta trettio minuter i väntrummet och du har en läkare som förstår din livsstil.
Tidigare handlade telemedicin om akut vård - att ringa en läkare för din ont i halsen och så vidare - detta är mer för kronisk, långvarig och förebyggande vård. Och du lär känna människor och de har dig som läkare för alltid. Så det är ganska coolt. Jag har licens i tillräckligt många stater för att jag kan behandla cirka 70 procent av U.S. befolkningen nu, och målet är att så småningom kunna täcka kartan.
BarBend: Det är rättvist att säga att de flesta, oavsett anledning, helt enkelt aldrig kommer att spåra kalorier och makron. Vilka body recomp-strategier har du mest framgång med?
För den genomsnittliga personen som bara försöker gå ner i vikt och bli lite smalare - det är i stort sett alla mina patienter - jag gör vad som kallas måltidsmallar.
Det är typ av en blandning mellan måltidsplaner och spårning av kalorier. I grund och botten räknar du ut hur många måltider de ska äta på en dag och du kommer med en mall med olika typer av livsmedel som du kan byta ut olika livsmedel mot. Du behöver inte äta kycklingbröst, det kan vara lax, magert nötkött, något protein. Det behöver inte vara broccoli, det kan vara spenat, sparris och så vidare. Du behöver inte äta ris, det kan vara quinoa, bönor, du kan byta ut korn mot frukt, etc. Det är mycket mer exakt än att spåra kalorier och väga mat, men jag tycker att det är mycket mer praktiskt.
Jag använder också strategiska måltidsersättningar om de behöver det. Många människor har problem med lunchen: om de arbetar och det bästa de kan göra är att ta en takeout, säger jag, ”OK, drick bara en proteinshake och äta ett äpple istället.”Det är en strategi. Och om det behövs, försöker vi att fasta och sådant.
Om någon älskar att spåra sina kalorier är det det bästa sättet. Det kan inte inte vara det bästa sättet eftersom det är så mycket mer exakt, men ur en praktisk synvinkel - även om det bara tar några minuter om dagen - blir det så tråkigt och irriterande för människor. Jag gillar inte heller att göra det, så jag förstår.
Men med målmallarna fokuserar du på hälsosamma vanor samtidigt som du har inbyggd lite portionskontroll, så det fungerar ganska bra.
Denna intervju redigerades för längd och tydlighet.
Utvalda bilder via @drnadolsky på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.