I tidigare artiklar diskuterade vi hantel thruster, enkel och dubbel kettlebell thruster, och hur var och en kan erbjuda tränare och idrottare unika träningsresultat som kan tillämpas inom konditionssport, friidrott och förebyggande av skador. I den här artikeln tar vi en titt på sex fördelar som du kan förvänta dig att belönas med efter att du har blivit konsekvent och progressiv med kettlebell-thrusterrörelsen.
Den främre ställningens placering i kettlebell-thrusteren är en som kräver övre ryggkontroll och scapular stabilisering. Förmågan att individuellt dra ihop sig och förstärka sund hållning under belastning ensidigt kommer drastiskt att öka de bilaterala förmågorna; som i främre knäböj, drag osv. Genom att använda kettlebellen för en thruster kan du träna scapular retraktion, protraction och rörelse ofta i hela det fulla rörelseområdet också.
Frontbelastade positioner är extremt utmanande på kärnan och ryggstyrkan, med kettlebell-thrusterna som ger ytterligare krav på buken, snedställningarna och djupare muskler. På grund av att kettlebells är oberoende av varandra måste båda sidor av kroppen arbeta tillsammans för att hålla sig upprätt och i en sammandraget och uppburen position, en som ofta kan ändras när man använder en skivstång.
Bracing är förmågan att dra ihop musklerna som omger ländryggen och öka intraabdominaltrycket, ofta genom Valsalva-manöver. Kettlebell-thrusteren kräver att en idrottare ska hålla sig ordentligt för att motstå den frontbelastade rörelsen, medan man cyklar mellan sammandragningar för att möjliggöra rytmisk andning också. Precis som vid högre repetition kan tunga ryggknäpar träna en idrottsman att hålla sig ordentligt, så kan även kettlebell-thrusters (dubbel eller singel).
De flesta luftrörelser som görs korrekt kan öka stabiliteten i taket, men kettlebell-thrusters tar det ett steg längre. Med kettlebellsna bör det vara en liten yttre rotation vid axelförbandet för att säkra belastningen när den är över huvudet. Rörelser som Kettlebell-thruster kan arbeta för att förstärka ljudets yttre rotation samt utveckla ensidig styrka, balans och proprioception som en skivstång annars skulle lämna otränad.
Om du någonsin har gjort thrusters med en skivstång vet du hur den konstanta upp- och nedrörelsen antingen kan göra eller bryta dig, ofta beroende på hur starka och friska dina ben är OCH din förmåga att hitta knäspåret för att inte slösa bort onödig energi. Kettlebell-thrusters hjälper till att öka alla andra aspekter genom hela denna artikel, vilket i sin tur stärker en lyftares förmåga att hänga, hålla sig upprätt och bibehålla korrekta sammandragningar i ben och rygg. Den frontbelastade rörelsen kan också hjälpa till med knäböjsmönster, eftersom den tvingar en lyftare att hålla sig upprätt och öppna höfterna för att falla ned vertikalt i knäböj.
Kettlebells är ett utmärkt verktyg för att öka ensidig greppstyrka, hållningskontroll och ryggstyrka. Lyftaren måste bibehålla styvhet i hela kroppen, men ändå tillåta vätskerörelser, allt som kräver ett starkt grepp för att säkra vattenkokaren. Under svåra uppsättningar och / eller långvariga rörelser kan kettlebellhandtaget bli mycket svårt att hålla, vilket gör detta till en bra övning för att öka greppstyrkan och förbättra handledsintegriteten under hela rörelseomfånget.
https: // www.Instagram.com / p / BFB42chn7kW
I slutet av dagen är kettlebell-thrusters ett utmärkt sätt att öka din kondition från en bred känsla (styrka, funktionell rörelse, neural funktion, etc). Kolla in följande träningspass och artiklar nedan för att uppgradera din kondition!
Utvalda bilder: @crossfitbell på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.