Bygga bättre idrottare med Joe Kenn (årets NFL-styrketräner)

Om du är i styrka och konditioneringsvärld, då det finns en ganska stor chans att du har hört namnet Joe Kenn tidigare. För alla som inte har det, kanske du har hört talas om något som heter Tier System Strength Training system. Denna metod skapades av Kenn för flera år sedan för att träna idrottsorienterade idrottare på ett mer effektivt sätt. För att inte nämna, denna metod bidrog till Carolina Panthers framgång som ledde dem till Superbowl 2015.

Kenn, känd som "House" för sina idrottare, har haft en lång karriär inom idrottsutövare för styrketräning i gymmet. Under sin karriär är han det arbetat med ungdomar, gymnasieskolor, högskolor och professionella idrottare, så Kenn har sett allt när det gäller skicklighet och viktrumspotential.

På college spelade Kenn startvakt för Wake Forest mellan 1987-88 och skulle så småningom tjäna sin M.A. i utbildning med inriktning på läroplaner och instruktioner under coachning vid Boise State 1993. Från de sista dagarna som han spelade till sin styrka nu har Kennel tränat i Wake Forest, Boise State, Utah, Arizona State, Louisville, och fungerar nu som Carolina Panthers huvudstyrketränare, för att lista några.

Ett av Kens största bidrag till styrka och konditionering är det som kallas Tier System Strength Training-systemet. Han skapade detta system medan han var i Boise State och använde flera styrketräningsträningsmallar i kombination för att skapa välavrundade starka idrottare med mest överföring till fältprestanda, samtidigt som man undviker utbrändhet och skador.

För en fullständig beskrivning av Tier System och vad som inspirerade det, kolla in video- och intervjufrågorna nedan. Segmentet om systemet i videon är ungefär 5 minuter långt och det är värt att lyssna om du inte är medveten om varför och hur Kens metod fungerar.

Kenn's metod fortsätter att stå igenom tidens test och har nu använts för att hjälpa ett professionellt fotbollslag att nå Superbowl. Kolla in intervjun nedan som täcker Tier System, tillsammans med andra ämnen.

Kan du ge en snabb bakgrund till vem som är och vad du gör för läsarna som kanske inte känner dig?

Kenn: Joe Kenn, Professional Strength and Conditioning Coach och 29 år coachingveteran. Under dessa 29 år tillbringade jag två år som coaching på gymnasiet, 19 år college / universitet, ett år privat sektor och sju år professionell. Dessutom har jag skrivit tre böcker och många artiklar. Jag fick min grundexamen i hälso- och idrottsvetenskap vid Wake Forest och min magisterexamen i utbildning vid Boise State.

Du utvecklade Tier-systemet för många år sedan i din karriär, vilket inspirerade till att skapa denna träningsmetodik?

Kenn: Det verkliga målet var att utnyttja all den information som var tillgänglig för mig vid den tiden och skapa en plan som var mer gynnsam för att träna idrottare utanför styrdisciplinerna utan att använda traditionella "Lifting" -mallar. 

Alla styrdiscipliner inklusive: kraftlyftning, tyngdlyftning, bodybuilding, etc, har komponenter i sin programmering eller rörelser som har effektiv överföring till utvecklingen av den icke-lyftande idrottaren. Det handlade om att utveckla bästa möjliga plan för att låta idrottaren förbättra sina fysiska attribut och atletiska mätbara saker utanför deras specifika sport.

Som styrketräning fick du någon kritik från andra tränare om metod för träningssystemsträning efter skapandet? Till exempel får nya träningsideal / metoder ofta massor av kritik, upplevde du en liknande effekt?

Kenn: JA! Som jag sa tidigare tittade jag på alla styrdiscipliner och det finns specifika träningsprotokoll som varje disciplin kräver. Jag utmanade flera av dem i denna atletiska baserade styrketräningsmodell. Den största var att flytta olympiska hissar och deras variationer till olika tidsperioder, eller "nivåer", under programmets rotationsrörelse. 

Det var alltid att träna snabba rörelser först. Det är standardprotokollet för Olympic Lifting och mest tyngdlyftningsprogrammering.  Mitt argument var att jag inte tränar lyftare, jag tränar idrottare som behöver visa en explosiv komponent i de senare delarna av tävlingen. Standardscenariot jag skulle ge var, ”Jag kommer aldrig att ha en fotbollstränare som berättar att han vill ha det mest explosiva laget i första kvartalet i landet. Han vill ha ett lag som kan vara explosivt under fjärde kvartalet.”  

Om vi ​​tränar explosiva egenskaper i de senare delarna av våra program, hur kan vi mäta om idrottaren har förmågan att behålla det explosiva elementet som vi ber dem att utföra på planen?

Med så många nya koncept och metoder som kommer ut idag, hur bestämmer du vilka du ska integrera i din träning och vilka du ska ignorera? För sammanhang: Du har nämnt i tidigare videor att det är ganska omöjligt att absorbera allt i den här branschen, så har du en metod för att söka igenom den användbara informationen och det irrelevanta (för din träning)?

Kenn: Enkel, sunt förnuft. 

Jag tror alltid att oavsett vilka nya och innovativa ideal som kommer i framkant, är svaret på dess användbarhet någonstans i mitten. Som vi vet kommer vissa att vara allt för det, och andra kommer att vara emot det. I slutändan ligger sanningen någonstans däremellan. 

Med det sagt vet jag hur ett program måste se ut. Om det finns något som kan förbättra det, kommer vi att ge det en verklig test-och-fel-progression. Du kan bli lurad med all information som dessa produkter kan ge dig. Jag tror inte att det finns för många utbildningsanställda som har tillräckligt många personer för att utvärdera alla potentiella data, och kunna ge formidabla rekommendationer inom en daglig praxisstruktur.  Ta informationen om kött och potatis och se till att den passar dina utvärderingsparametrar.

Det är svårt för många tränare att utveckla sin egen röst och inte hamna direkt inuti någon annan. Har du några tips på hur du gjorde det, eller har du format ditt eget sätt att tänka på träning på egen hand?

Kenn: Du måste vara villig att ta ett hopp av tro.

Tro på dig själv är av största vikt. 

Och det tar tid att bygga upp ditt självförtroende att presentera nytt material för de krafter som finns. Var redo att ha en solid motivering för hur och varför vill du följa denna specifika väg.

För närvarande ser vi många idrottare som lägger upp 1-RM-videor, vissa med ojämn form (exempel: LSU / Penn State RBs senaste videor), tror du att den här typen av lyft är kontraintuitiv för idrottare på denna atletiska nivå?

Kenn: Är 1-RMs räknare intuitiv? I min programmering för idrottare i collegeåldern, NEJ.  Jag tror på 1-RM-testning som en riktig indikator på maximal ansträngningsstyrka.

När det gäller teknik, utan att fördjupa mig i djupet, hör mina tankar. Jag vill inte ha frätande lyftteknik i min anläggning (och jag har haft det tidigare). Vad jag vill ha är kompetenta lyftare som är tävlingsidrottare, inte tävlingslyftare som är kompetenta idrottare.  Jag tränar idrottare som deltar i sporter, deras teknik kommer inte att vara i nivå med professionella lyftare, men jag vill att deras teknik ska vara effektiv, så vi kan ta med en överförbar atletisk egenskap till deras specifika förberedelser.

Ovanpå 1-RM-videorna fortsätter media att bash styrketräna för spelare som skadas (NY Mets styrketräner kritiserades nyligen för skador), och även om det är en annan sport än fotboll, tycker du att det är korrekt att peka fingrarna på styrketränaren? Varför tror du att en styrketränare alltid är den första som tar skulden?

Kenn: De kommer att behöva peka fingret på någon. Det kommer med territoriet, antar jag. Jag blir inte så bekymrad över allt detta. Jag är bara intresserad av att arbeta med idrottaren och få problemet löst.

Varför tror du att vissa program fortfarande använder 1-RM-tester utan att beakta risk: nytta-förhållandet för elitidrottare när det gäller form?

Kenn: Det finns en risk i någon utvärdering. Och sanningen ska sägas, en riktig testsituation med en 1-RM kan vara säkrare än en tre eller 5-RM.  Om du tittar på total belastning, försök, total volym och tid under spänning, gör sedan matte och berätta vad som har en högre risk.

Du har arbetat med alla åldrade idrottare, har du en favoritåldersgrupp att träna?

Kenn: Min favoritgrupp är professionella idrottare, men jag lärde mig mest att arbeta med 10 år gamla idrottare.

Du fick titeln NFL: s 2016 Strength Coach of the Year. Hur var det?? Hade du någon aning om att du skulle tilldelas detta?

Kenn: Ganska spännande, men jag skulle hellre ha den superskålringen. Ingen aning, det är kamratröstat av de andra tränarna i NFL. Den här utmärkelsen visar respekten andra har för dig i yrket, och det faktum att vårt team var fantastisk hjälpte massor.

Vad är den största lärdom du har lärt dig av att coacha professionella idrottare? Vad har varit den största kampen?

Kenn: Den största lektionen jag har lärt mig är att vara en bra lyssnare. När det gäller kamp har jag haft turen att arbeta med ett stort omklädningsrum, så det har inte skett några verkliga kämpar. Funktionsbild från @bighousepower Instagram-sida.