En skådespelare kommer till oss och ser relativt normal ut, och ibland har vi bara 21 dagar på oss att göra honom redo. Det är inte mycket tid. Du måste förenkla processen och hamra de områden som kommer att få störst inverkan på skärmen, axlar, lats, pecs och abs. När du nollställer dessa områden kan du inte träna dem i traditionell mening. En tjock kroppsbyggnad ger intrycket av ålder, och det är något vi alltid vill undvika. Under tiden ger en bred kroppsbyggnad intrycket av kraft.
SE ÄVEN: 6 sätt att luta sig bråttom
För att lägga till bredd utan att lägga till densitet använder jag mycket av det jag kallar ”jet reps.”Det här är reps med begränsat antal rörelser som engagerar muskeln. Här är ett exempel på bröstet: Håll ut händerna bredare på baren när du bänkar. Vid 90 grader ska armbågarna peka rakt ut åt sidorna. Ta ner baren för att röra vid bröstet, men tryck bara halvvägs upp. Du vill att pecs ska sträckas under större delen av övningen för att öka bredden. Detta får dem att se ut som två stora middagstallrikar.
När du utför hantelpressar, vänd armbågarna så långt du kan. Du kommer att känna en sträcka i dina pecs, och detta hjälper till att slå dina bakre delts. Många killar träffar fram- och sidodelarna med stora drag, försök sedan göra några bakre deltar för att ta upp dem i slutet. Det räcker inte, och det är lätt för front- och sidodelarna att överväldiga dem. Om du inte har några bakre delningar kan det göra att hela ryggen ser liten ut.
SE ÄVEN: 6 veckor för att få Lean Workout Plan
När det gäller diet är ett utegångsförbud obligatoriskt för alla mina kunder. Om du vill bygga muskler medan du håller din midja smal, måste du klippa av den runt 7 p.m. Och alla vet att sömn är viktig, men sömn före midnatt är ännu viktigare. Sov från 10 s.m. till 6 a.m. är bättre än att sova från midnatt till 8. Människor förstår det inte. De säger, ”Tja, jag har åtta timmar!”, Men att sova med dina dygnsrytmer är viktigt för hormonproduktionen.
I slutändan handlar det inte om styrka, det handlar om att se bäst ut. CrossFit är jättebra. Fotbollsträning är jättebra. Men att se bra ut på kameran är sitt eget djur. Du måste fokusera på specifika områden på ett exakt sätt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.