Tim Ferriss är kanske mest känd för sin första bok, Fyra timmars arbetsvecka, som positionerade honom som en produktivitetsguru och en förebild för företagare överallt som vill stärka 9-5 sättet att närma sig arbete och pengar.
Men han hade också en flyktig framgång med sin andra bok The Four Hour Body, som introducerade många till "Kvantifierat själv" -rörelsen när Ferriss hackade sig genom fettförlust, kraftlyftning, simning, sprint och till synes nästan alla andra konkurrensutsatta fysiska strävanden.
Enkelt uttryckt, Ferriss känner till träning ganska bra, varför det var kul att se att han inte bara hade CrossFit Games-mästaren 2008 och jiu-jitsu-idrottaren Jason Khalipa på sin topprankade podcast den här veckan, utan fick honom att bryta ner sitt tillvägagångssätt till de mest grundläggande skivstångsövningarna för lite extra bonusfilmer.
Det som är riktigt bra med den här överraskande användbara videon är att Ferriss ställer de frågor som ger information till läsarna med nästan vilken nivå som helst av en skivstång.
Skivstångsträning är verkligen fokus, men innehållet är precis tillräckligt avancerat för att nybörjare och mellanlyftare kan lära sig något. Här är några av våra favoriter:
Vid 0.17 i videon frågar Ferriss om de vanligaste misstagen folk gör när man värmer upp. Khalipa påpekar vilken uppvärmning som ska få kärnans kroppstemperatur upp, ta din kropp genom hela rörelsen och förbered de olika rörelsemönstren du kommer att införliva i träningen. Det är viktigt att det också är tidsbegränsat: ställ en klocka i 10 eller 15 minuter.
[Kolla in vår recension av Jason Khalipas EMOM för dagens träningsprogram!]
Khalipa går sedan igenom hur han värmer upp för squats kl 1:45, vilket är värt att lyssna för absolut alla idrottare. Han rekommenderar att du hänger längst ner på knäböj och rör sig runt, öppnar lederna, höfterna och fotlederna med armarna hållna över huvudet. Sedan börjar han göra mycket långsamma luftknäböj, lägger till fart och kastar sedan på baren.
Khalipa gör för närvarande 5 × 5-rutinen, populär av Bill Starr och Mark Rippetoe och ses av många som det bästa - och mest grundläggande - sättet att få styrka. Det rekommenderas vanligtvis för nybörjare, varför det var fantastiskt att höra Khalipa prata om hur han närmar sig det i detta skede av sin karriär.
Just nu går jag upp i steg om 10 pund (per vecka). (...) Jag skulle rekommendera de flesta att (squat) två gånger i veckan, men kanske göra 5 pund hopp. (...) Jag kommer till en punkt där jag inte längre kan slutföra dessa 5 reps. Vad jag ska göra är att jag går vidare och återgår till två sessioner innan och sedan börjar jag upp fem-steg i pund. Då när jag inte längre kan göra det fortsätter jag och omvärderar och faller ner igen.
Han vilar också två minuter mellan uppsättningarna, men det beror på hur tung han går.
Det finns mycket mer, från hur man ställer in för marklyft (vid 20.30 mark) till rätt väg till front squat (27.12). Det hamnar inte för djupt i ogräset (som Ferriss och Khalipa båda brukar göra ibland) men klippet täcker allt du redan borde veta om du attackerar dessa övningar - och chansen är att det finns ett par tips som har tappat dig.
Utvalda bilder via Tim Ferriss på YouTube.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.