Ska du trycka på med ett Bulldog Grip?

Det finns många sätt att ta tag i en skivstång, och inte alla grepp skapas lika - så vad är rätt och vad som är fel?

När det gäller overhead och bänkpress, tdet bästa greppet att använda är greppet som gör att du kan trycka utan att handlederna tappar sin position. Om du till exempel tar tag i skivstången och märker att handlederna börjar sträcka sig när du trycker igenom din stångväg - det är då händerna böjer bakåt istället för att staplas över handleden och underarmen - då är chansen att det är dags att byta upp din greppstil.

Dålig gripande mekanik kan leda till två saker,

• 1) Saknade reps på grund av handlederna som orsakar brist på konsekvent barväg
• 2) Obehag i handleden

Om handlederna sträcker sig för mycket under pressar dag in och dag ut, då att kraftuppsamling på dem så småningom kommer att lägga sig, och det är precis därför det är så viktigt att slå i ett konsekvent grepp för att hålla dig stadigt framåt.

När vikten blir tyngre kan få saker vara lika frustrerande som att man saknar pressar på grund av handlederna.

Stiga på bulldoggripet.

Vad är Bulldog Grip?

Bulldoggripet - uppkallat efter likhet med bulldogens fötter när man står - är en greppstil som placerar en skivstång lägre i handflatan för att optimera presspotentialen.

Du kanske inte gillar det här, men din bulldog är förmodligen mer mekaniskt skicklig än du i bänk och takpress.

Handleden i en stor press kommer att ha:

• skivstången som sitter i händerna kött över radien(det är benet i underarmen på tummen)
• handlederna staplade över armbågarna, och
• skivstången över handlederna.

Genom att vrida händerna något inåt, skivstången kan sedan sitta lägre i handflatorna över radien, vilket kan hjälpa till med kraftproduktion vid tryckning. Förutom kraftproduktion kan bulldoggreppet också hjälpa dig att vara medveten om armbågens positionering i hela pressen. Eftersom stången sitter lägre i handflatorna, om armbågarna blossar, kommer du att märka direkt med denna greppstil, så det är användbart för att självköpa korrekt pressmekanik.

Hur man utför Bulldog-greppet

• Ta tag i skivstången med en greppbredd som är något bredare än axelbredden (detta kan variera något från idrottare till idrottsman).
• Vrid händerna något internt (tänk på att hålla underarmen rak och vrida tummarna mot marken, som om du vinkar med en rak, styv hand).
  - För en visuell referens ska skivstången vara inriktad med linjen på handflatan som går ungefär vinkelrätt mot fingrarna. (Om du gillar handflatan kallas det ”hjärtlinjen.”) Målet är att placera skivstången så nära slutet av handflatorna (över radien) som möjligt utan att förlora kontrollen över skivstången.
• Stoppa armbågarna och dra ihop lats.
• Ta tag i skivstången med ändarna på fingrarna. Vik inte fingrarna helt. Om detta görs korrekt kommer det att finnas ett litet mellanrum mellan fingerkuddarna och skivstången.

För en snabb visualisering av hur du gör det, kolla in den fantastiska videon nedan från Dr. Jordan Feigenbaum från Barbell Medicine.

Hur man använder Bulldog Grip

Om du är helt ny i denna greppstil, var medveten om att den kommer att kännas obekväm när du justerar. Eftersom fingrarna inte slingrar sig helt runt skivstången kan detta grepp kännas onaturligt först, så det är en bra idé att lätta på det.

Börja med att implementera denna greppstil med dina uppvärmningar. Det är en bra idé att utföra flera reps med bara skivstången med detta grepp. När du har fått komfort med den här greppstilen och en tom skivstång, håll dina arbetssatser lite lättare för att anpassa dig till skillnaden i känsla.

I grund och botten, om du planerar att börja med denna lyftstil, är det bäst att lätta på det. Bli väldigt bekväm med lätta vikter innan du går vidare till arbetssatser och högre intensiteter.

Det kan vara klokt att utföra ett hypertrofi-block med den här greppstilen för att komma i flera reps och undvika luckor i skicklighet på grund av att intensiteten skjuts för snabbt på en helt ny greppstil.

Avslutar

Bulldoggripet är inte för alla, men det är värt att experimentera med om du saknar pressar på grund av handleden. Om du bestämmer dig för att byta till bulldoggripet - ha tålamod. Denna greppstil kommer att kännas obekväm först men med tiden kommer det att kännas mer naturligt!