I den här artikeln kommer vi att diskutera droppfånget, en övning för fängelsetillbehör som kan användas av mellanliggande och avancerade lyftare för att utveckla rätt timing, flytande, självförtroende och styrka under taket.
Släppfånget är en övning på mellannivåfångartillbehör som kan utveckla korrekt overheadprestanda, timing och skicklighet i fästmottagningspositionen. I nedanstående videodemonstration utförs drop-snatch.
Släpptryck kan göras av nästan vilken nivålyftare som helst, i syfte att utveckla färdigheter, värma upp eller helt enkelt för att lägga till träningsvolym i ett snatch-program. Lyftare som inte har självförtroende, förstår rätt timing och låser ut mekaniken i mottagningspositionen för snatchen, eller helt enkelt inte har balansen och upprätt överkroppskontroll för att stabilisera skivstången kan dra nytta av detta ögonblick. Slutligen kan drop dnatches göras för att förbereda lyftare för tyngre snatches, lägga till träningsvolym och mångfald i ett program eller helt enkelt för att öka en lyftares hastighet och precision under en skivstång.
Släpptryck kan göras som tillbehörslift efter huvudträning, på lättare dagar för att bygga upp volym och skicklighet eller under uppvärmningssessioner. Vanligtvis görs denna rörelse med relativt lättare belastningar, ofta mellan 50-80% av en lyftares maximalt. Uppsättningarna och repetitionsbelastningen är vanligtvis 3-5 uppsättningar av 3-5 upprepningar.
Som kort diskuterats ovan är drop snatch en tillbehörsövning som kan göras för att öka självförtroendet, hastigheten och skickligheten under hakan i snatchen. Genom att utföra släppfånget tvingar du en lyftare att hitta rätt fotpositionering i mottagningspositionen på ryggen (overhead squat), förbättrar tricepsförlängning och lockout-prestanda och förstår kroppens / torso-läget för att säkerställa en stel upprätt torso i lutande läge av ryggen. Nedan diskuteras varje aspekt i djupare coachningskontext.
Overheadstabilitet och prestanda är nyckeln till att säkra rycken över huvudet. Korrekt placering av skivstången, ingrepp i övre delen av ryggen och stabilitet i axeln / skulderbladet krävs vid höga hastigheter i den ballistiska rörelsen. Släpptryck, som snatchbalanser, kan hjälpa en lyftare att överbrygga klyftan mellan att vara stark över huvudet och att vara snabb, flytande och balanserad också (specifikt för snatch).
Drop snatch minimerar mängden höftkörning för att påskynda skivstången uppåt från lyftaren för att skapa någon form av separation. Genom att inte skapa stora mängder av separering vid rörelsens början måste lyftaren fokusera enbart på att röra sig under skivstången snabbare än skivstången accelererar nedåt (på grund av tyngdkraften). Detta kommer att hjälpa lyftare att få rörelsefärdigheter, timing och självförtroende för att lita på att de kommer under tunga skivstång i ryggen.
https: // www.Instagram.com / p / BcXoKVxADRH
Släppfånget kan användas för att öka en lyftares fotarbete i mottagningspositionen (när de väl har visats ordentligt och har visat förståelse). Bristen på tid som ges till lyftaren, som måste inta rätt position, kan hjälpa lyftaren att utveckla självförtroende och förståelse för sådant fotarbete så att det blir ofrivilligt under snatchträning.
Släppfånget kan vara en användbar övning för färdighetsutveckling för att hjälpa lyftare att hitta bättre flyt i snäppdraget, övergången och hastigheten som de behöver för att röra sig under skivstången. Genom att utföra droppryckningar före rycksessioner eller på lättare dagar kan du öka låshastigheten, kroppsmedvetenheten och ge lyftaren / tränaren en tillbehörsrörelse som kan utveckla rätt timing och flyt för att ta emot en skivstång i rätt overhead squat placera.
Ta en titt på artiklarna nedan för att läsa om hur du kan öka din snatch och olympiska tyngdlyftningsteknik.
Utvalda bilder: @darkpheonixweightlifting på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.