Don Saladinos hemma Kettlebell-träning

Du vet redan att kettlebells är fantastiska - men i den här nya tidsåldern för hemmaträningen är de ett bra val för din träningsrutin. Kändisstränare Don Saladino, som tränar kändisar som Sebastian Stan och Blake Lively, har utformat det här träningspasset som gör att du strimlas under strandsäsongen (förutsatt att de till och med är öppna då). Allt du behöver är en enda kettlebell - det är rätt, bara en.

"Den ena klockan beror verkligen på att vi befinner oss i en miljö just nu där människor inte har tillgång till dubbla klockor", säger Saladino. Istället för att bara ha en klocka som en nackdel, uppmuntrar Saladino dig att använda den till din fördel.

De rörelser som han beskriver nedan motsvarar en träning i hela kroppen. Ja, dina armar kommer att känna brännskadorna, men det finns också mycket action i din kärna, hamstrings och glutes, tack vare rörelser som engagerar flera muskelgrupper. Även om du bara har tillgång till en lättare vikt kommer Saladinos betoning på asymmetriska rörelser att ge mycket utmaning.

"Att använda en klocka tvingar dig verkligen att behöva engagera den andra halvan av kroppen", säger Saladino. "Så när du sitter där och gör en enarms-knäböj överbelastar du hälften av kroppen, vilket innebär att du håller dig balanserad, du måste engagera den andra hälften.”

Dessa drag har flera fördelar. För plankraden, tänk på det som att bygga från en pushup. "Du kan nästan göra som en offset pushup och du kan rulla med den sidan och slå ena sidan och sedan flytta klockan till den andra", säger Saladino.

För att trycka nerifrån och upp, även om du inte har en tung belastning i dina händer, hjälper rörelsen att ta en lätt vikt till nästa nivå. "Eftersom vi trycker nedifrån och upp måste vi rekrytera så mycket mer av axlarna, underarmarna, och detta kommer att få din pressrörelse mycket starkare", tillägger han.

Don Saladino At-Home Kettlebell-träning
Övning	Reps
Single Arm Squat	10
Enkelarmsvängning	10
Tryck nedifrån och upp	10
Push-Up till Plank Row	10

Träningspass

Den ultimata 6-veckors träningen i hemmet

Att bygga en fantastisk kropp hemma är lika enkelt som att investera i hantlar och en bänk.

Läs artikeln