Människor pratar alltid om hur olika faktorer påverkar livslängden. Vissa klandrar en kortare vistelse än genomsnittet på planeten Jorden nästan helt på dåliga gener, medan andra berättar om livsstilsfaktorer som stress, dålig näring eller brist på motion. Kanske är det bara dålig luft eller föroreningar i allmänhet. Eller dålig juju.
Oavsett vilken makrofaktor eller faktorer du krediterar för tidig åldrande och förkortad livslängd, är det troligt att de är relaterade till samma mikrofaktor, och den mikrofaktorn har att göra med telomerförkortning.
Du har nog hört talas om telomerer någonstans på vägen. De är små strängar av artsspecifika DNA-sekvenser som ligger vid de distala ändarna av kromosomer, men till skillnad från de flesta DNA-sekvenser kodar de inte för några proteiner. Istället förhindrar kromosomer att "rivas ut" så att de inte smälter samman med andra kromosomer och orsakar mutationer och / eller påskyndar åldrandet.
Den berömda telomerpionjären Elizabeth Blackburn från University of California, San Francisco, gillar att jämföra dem med smågrisar, som är plastkakorna i ändarna på skosnören som förhindrar att de sliter.
Problemet är att vi är födda med ett begränsat antal av dessa biologiska aglets. I genomsnitt är varje cell begåvad med cirka 15 000 baspar (paren av nukleotider som förbinder komplementära strängar av DNA eller RNA) och varje gång en cell delar sig förlorar vi från så lite som 10 till så många som tusen av dem.
Detta fenomen kallas, i vad som verkar som ett sällsynt fall av biologisk-vetenskaplig underdrift, som ”slutreplikationsproblemet.”
Vad vetenskapen hänvisar till är att så långt som delning går är celler begränsade till ett fast antal divisioner. Använd alla telomerer i en cell - bära kromosomerna ner till nubben - och cellen begår apoptos, annars känd som cellulärt självmord.
Om för många celler begår apoptos, blir du gammal och sjuk och din familj säger saker som, "Vad ska vi göra med Pops?”Även om du står precis där och försöker kväva en tår från din normalt öken-torra tårkanal. Då dör du.
Så ja, alla dessa "makro" orsaker till åldrande som jag ledde med kunde på ett eller annat sätt leda till för tidig telomerförkortning eller, lika dåligt, oförmågan hos dina celler att återställa telomerlängd och / eller integritet.
Hjärtat, dock. Vi vet mycket om vård och utfodring av telomerer så att du kan öka dina chanser att leva ett långt, hälsosamt liv.
Det främsta rovdjuret för telomerer, som jag antydde tidigare - de saker som knyter makro- och mikroorsaker till för tidigt åldrande tillsammans - är inflammation och reaktiva syrearter (ROS), mer allmänt kända som fria radikaler. Dessa fria radikaler skadar inte bara telomerernas ingående DNA, utan DNA-byggstenarna som kan förlänga dem.
Inflammation i sig kan ytterligare öka ROS-medierad DNA-skada och därmed öka bildandet av cell "senilitet", vilket skapar vad forskare kallar en "circulus vitiosus", annars känd som en ond cirkel där dessa "senila" celler ytterligare förvärrar inflammation och hastighet upp åldrande.
Det sorgliga faktumet med biologin är att telomerer är en uttömmlig resurs, men det finns något som kan föryngra dem genom att växa fler baspar. Det kallas telomeras, och det är ett ribonukleoprotein som lägger till telemetriska "upprepningar" i ändarna av kromosomer.
Tyvärr går telomerasaktiviteten ut efter födseln. Det finns dock ett par undantag från denna grymma regel. En är stamceller. Den andra är cancerceller, där cirka 90% av dem uppvisar en uppreglering av telomeras, medan de andra 10% använder någon annan metod för att förlänga garantin på telomerer.
Det förklarar varför cancer är så irriterande - om cancerceller kan hålla antalet telomerer stabilt har de inte längre ett utgångsdatum. De kan fortsätta att dela sig praktiskt taget för alltid.
Om vi skulle kunna efterlikna cancerens verkan på telomerer, bara utan alla tumörer och död och sådant, kunde vi teoretiskt leva mycket längre.
För att göra det verkar det som det finns telomerer finns två hinder för att förhindra för tidig åldrande och en trunkerad livslängd. En är ökad DNA-skada och därmed accelererad telomerförslitning. Den andra är låga eller obefintliga telomerasnivåer.
Båda kan hanteras genom livsstilsförändringar och rätt kost och näring.
Låt oss vara tydliga här: Vi kommer inte att stoppa telomerförslitning och ge människor livslängden för en Galapagos-sköldpadda med den extra fördelen med en mjuk, krämig hud av en supermodell, men vi kan definitivt sakta ner hastigheten med vilken telomererna slits bort och till och med öka döda eller döende telomerasnivåer genom livsstils- och dietförändringar.
Om du röker, gör inte det. Om du dricker mer än en TV-detektiv, sluta det. Övning. Andas ren luft och minska stress.
Men du är ingen dope. Du visste allt detta. Det är de diet grejer du kanske inte vet som kan göra hela skillnaden.
Under åren 1999 till 2002 samlade forskare 5674 DNA-prover från ett brett spektrum av U.S. män och kvinnor, åldersmässigt, rasmässigt och till och med inkomstmässigt. Alla var skyldiga att tillhandahålla fullständiga uppgifter om faktorer som kroppsmassindex, energiintag, fysisk aktivitet, alkohol- och tobaksanvändning och fiberintag.
Medan DNA-proverna samlades in mellan 1999 och 2002 var det först 2014 som forskarna släppte någon av deras telomerdata. När de gjorde det visade det sig att fiberintaget var linjärt relaterat till telomerlängden av leukocyter (vita blodkroppar) - vuxna som hade högre fiberintag hade längre telomerer än deras motsvarigheter, vilket tyder på mindre biologiskt åldrande.
Forskarna fann att för varje 1 gram fiberintag per 1000 kalorier ätit var telomererna 83 baspar längre. I genomsnitt förkortar telomerer varje år i kronologisk ålder med 15.5 baspar, men inkluderingen av, säg, 10 gram fiber för varje 1000 kcal du äter, skulle motsvara telomerer som var 83 baspar längre. I genomsnitt motsvarade detta 5.4 färre år av biologiskt åldrande.
Det är en stor avkastning för att bara lägga till lite extra Metamucil eller havregryn i din diet.
Vissa mineraler, varav några, tragiskt sett, amerikaner i allmänhet har brist på, har visat sig ha djupgående effekter på telomerlängden.
Till exempel, enligt NHANES (National Health and Nutrition Examination Study), var 20 mcg. ökningen av selen i kosten förknippades med ett 0.42% ökning av leukocyttelomerer.
På samma sätt har Nemoto et al. (2000) fann att tillsats av ytterligare zink till ett cellodlingsmedium ökade telomerasaktiviteten. Senare Bao et al. (2003) bekräftade Nemotos arbete och fann att zinksulfat verkligen ökade telomerlängden och telomerasaktiviteten signifikant, tillsammans med att reducera hTERT-uttrycket (ett enzym som begränsar telomerasaktiviteten).
Det tredje mineralet i vårt telomervänliga mineraltriumvirat är magnesium. I stället för att direkt förlänga telomerer är magnesiums roll mer vårdande, eftersom det verkar hjälpa till att upprätthålla telomerer och hjälpa till att reglera aktiviteten hos telomeras.
Tyvärr har 70 till 85% av den amerikanska befolkningen brist på magnesium och mellan 12 och 40% har brist på zink, men när du lägger till träning och svettning i ekvationen blir det ännu värre eftersom dessa mineraler tenderar att lämna kroppen via svett.
Selenbrister är relativt sällsynta, men att ta extra mängder kan, förutom att lägga till längd på telomerer, också hjälpa till att reglera testosteronnivåer och förbättra träningstoleransen.
Alla dessa mineraler, förutom krom och vanadin, finns två knappa mineraler som bland annat hjälper till att reglera blodsockret i Biotests Elitepro ™ Mineral Support-formulering.
Produkten byggdes i samarbete med Albion Labs, den ultimata mineralforskargruppen och tillverkaren. Varje portion Elitepro Mineral Support innehåller följande:
Användning av tillskottet eller, alternativt, att få dessa mineraler genom att vara noga med ditt intag av hela livsmedel kan hjälpa till att säkerställa telomerens livskraft, tillsammans med att ge optimal proteinsyntes, hormonproduktion, energiproduktion och kolhydratanvändning, bland annat.
Inflammation är ett av telomerernas främsta rovdjur. Sätt kibosh på inflammation så är du väl på väg att höja en glad gröda av baspar.
De viktigaste sakerna som slocknar inflammation är omega-3-fettsyror, vanligtvis förknippade med vanliga gamla fiskoljor. Referensbiblioteken är fyllda med studier som bekräftar fiskoljens antiinflammatoriska effekter, men en studie undersökte särskilt hur det påverkade telomerlängden.
Kiecolt-Glaser, et al. (2012) fann att ta antingen en 2.5 gram eller 1.25 gram fiskolja räckte för att sänka förhållandet omega-6 till omega-3-fettsyror hos testpersoner, vilket ledde till minskade nivåer av interleukin-6 (IL-6), ett inflammatoriskt cytokin. Detta lägre förhållande omega-6 till omega-3 var i sin tur tydligt associerat med förlängda telomerer.
Det fungerar definitivt, men det utmanande med fiskolja är att hitta en med följande egenskaper:
Biotests Flameout® kontrollerar alla dessa rutor. Det är så högkoncentrerat att du måste fördubbla eller tredubbla dosen av liknande produkter för att komma till och med nära en portion Flameout. På samma sätt testas det noggrant för kemiska föroreningar.
Varje servering innehåller följande:
Det är uppenbart att detta inte är något du bara köper från en Walgreen's, en stor lådaffär eller till och med din genomsnittliga lokala vitaminbutik.
Föroreningar, rökning, stress, alkohol, brist på motion, för mycket motion - alla dessa orsakar bildandet av fria radikaler och fria radikaler påskyndar telomerförkortning. Många experiment har visat att ett överskott av fria radikaler kan kompenseras med antioxidanter och de bästa antioxidanterna är till stor del polyfenoler - växtkemikalier som till synes har outtömliga fördelaktiga effekter.
Välkända polyfenoler inkluderar curcumin och resveratrol, som båda har testats oberoende och befunnits ha antioxidant (och antiinflammatoriska) egenskaper (bland många andra fördelaktiga saker).
Men låt oss bara hålla fast vid telomer "extenders" med mest bett, dvs.e., kosttillskott med den mest antioxidativa förmågan som Superfood, som är en blandning av 18 strategiskt valda frystorkade frukter och grönsaker. Dess ingredienser inkluderar polyfenoler från vilda blåbär, acai, granatäpple, spenat, grönkål, grönt te, vild yam och många andra.
Varje servering i pulverform, blandad i vatten, juice, proteindrycker eller nästan allt annat du kan äta, har ett ORAC-betyg på 5 315.
Om du inte känner till ORAC-skalan är det hur USDA mäter matens totala antioxidantstyrka och kosttillskott. Termen står för "Oxygen Radical Absorbance Capacity", och mätningen uttrycks som ORAC-enheter per 100 gram av en given förening.
Till exempel bestämde USDA att en "genomsnittlig servering av frukt och grönsaker" har en ORAC-värdering på mellan 400 och 500. Det betyder att bara en tesked Superfood har antioxidantekvivalensen mellan 10 och 12 genomsnittliga portioner frukt och grönsaker.
De fria radikalerna som påverkar telomerer och telomeras har ingen chans.
Jag känner till andra tillskott som du kan ta för att bekämpa telomerförkortning och telomerasaktivitet i allmänhet, men jag förstår det, att välja vilka som ska tas kan vara skrämmande och inte alla av oss vill efterlikna futuristen Ray Kurzweil som tar ett konto 150 livslängdspiller eller kapslar om dagen som innehåller 70 till 80 ämnen.
Det är därför jag har begränsat min lista till bara fyra saker, varav en är en koststrategi snarare än ett tillskott. Här är hur mycket av varje du ska ta per dag för att optimera hälsan (och längden) på dina telomerer:
Tillsatseffekterna är naturligtvis inte obegränsade. Du kan inte leva för evigt genom att bara äta mer och mer av telomervänliga livsmedel eller kosttillskott. Du toppar ut.
Men om du skulle ta / göra alla fyra saker jag har listat, tillsammans med att leva det som de flesta definierar som ett hälsosamt liv, antar jag att det skulle motsvara cirka 8 till 10 färre år av biologiskt åldrande.
Om du faktiskt skulle leva så mycket längre är det någon som gissar, men du skulle sannolikt skjuta upp många av åldrande sjukdomar, och det är inte dåligt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.