Det är vanligt att människor laddar på C-vitamin eller zink när de får snifflarna för ... ja, det är vad mamma sa att göra för att bekämpa en förkylning. Och vi kallar verkligen inte din mamma en smutsig lögnare. Allt vi säger är att även om vitaminer kan hjälpa immunsystemets hälsa, kommer ingenting att göra mirakel om du är undernärda eller kraftigt uttorkad.
Sanningen är att intag av mer vitamin C och zink kan vara en del av lösningen om de förhindrar brister, men megadosering av dem kommer inte att göra ditt immunsystem ogenomträngligt för patogener.
Att rengöra händerna, få ett influensavillstånd, hålla stressen under kontroll och en aktiv livsstil som har en balanserad kost är tre optimala sjukdomsbekämpningsstrategier. Kommer någon av dessa metoder att garantera att du inte får förkylning, lunginflammation eller till och med MERS, SARS eller coronavirus? Nej, nej. Utanför att bo i en Hazmat-kostym är allt du kan göra för att förhindra dessa fruktansvärda sjukdomar att undvika kontakt med de som är sjuka eller överväga att anta en Hazmat-kostym som din affärskläder.
Men att göra några justeringar av din kost och ta rätt kosttillskott kan hjälpa dig och din kropp att bättre återhämta sig - efter att du har träffat en läkare, naturligtvis - om du skulle bli sjuk. Återigen bör dessa produkter betraktas som sätt att överbrygga klyftan mellan brister. De är inte botemedel.
Undvik att bli sjuk den här säsongen med dessa naturliga immunförstärkare.
Läs artikeln1 av 6
George Rudy
Konsumerar kolhydrater under ett träningspass eller omedelbart efter träning visade sig stödja immunsystemets funktion, enligt forskning som publicerades i Journal of Applied Physiology. Studiens författare tror att eftersom kolhydrater hjälper till att stabilisera blodsockernivån, hjälper det till att minska kroppens stressrespons. Mer forskning behövs om detta kan hjälpa till att förebygga sjukdomar, men det skadar verkligen inte att testa det. Och nej, kolhydrater inom träningen hindrar inte fettförlust.
Dessutom kan kolhydratkonsumtion efter träning återställa glykogenförråd, vilket är något som människor som tränar hårt - läs: dubbelt eller tredubblat - måste tänka på.
Kvalitetskolhydrater inkluderar sötpotatis, quinoa, frukt, havre, mörka, lövgröna grönsaker.
2 av 6
Amarita / Shutterstock
De är ökända immunförstärkare som är fyllda med vitamin B och innehåller en liknande aminosyraprofil som kött.
Om tanken på att gnugga på en svamp får magen att vända, välj extraktet. Munching på en portion på fyra uns torkade shiitake-svampar per dag i en månad visade sig avvärja sjukdomsframkallande antikroppar, enligt forskning från University of Florida.
3 av 6
John Mantell / Shutterstock
Denna antioxidant som finns i bär, lök och grönt te kan hjälpa till att minska sjukdomar under hård träning samtidigt som det stimulerar skapandet av nya mitokondrier - dina cellulära kraftverk. Forskning visar att 1000 mg per dag av quercetin (uppdelat under dagen) är den perfekta dosen för att minska de skadliga effekterna - tung intensiv träning har på immunfunktionen.
4 av 6
Fancy / Veer / Corbis / Getty
Att hålla sig hydratiserad gör att din kropp naturligt kan ta bort gifter och bakterier från kroppen. Vatten är en självklarhet för hydrering, men du är inte begränsad till vätska. Mellanmål på dessa livsmedel kan också hjälpa dig att få jobbet gjort:
5 av 6
naito29 / Shutterstock
Probiotiska kosttillskott, mejeriprodukter med levande kulturer och fermenterade livsmedel som surkål, dillmorötter, kimchi och kombucha innehåller probiotika som hjälper till att fylla mag-tarmkanalen med goda bakterier som kan förbättra hälsan i tarmen och hjälpa ditt immunsystem att fungera bättre - vilket kan leda till färre förkylningar.
6 av 6
kattunge / Shutterstock
Denna hundra år gamla botemedel har visat sig minska förkylningens varaktighet och symtom, med viss forskning som visar att det kan minska influensasymtom med upp till tre dagar.
Fläderbär har också använts för att behandla förstoppning, huvudvärk, stress och feber.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.