Kan du träna för både styrka och uthållighet i samma program?

Att bli starkare och bygga uthållighet är två mycket olika mål som länge har ansetts vara motstridiga, men är det faktiskt orealistiskt att arbeta mot båda med samma program? En nyligen genomförd studie av Australiens James Cook University tittade på hur samtidig träning, eller uthållighet och motståndsträning som gjordes tillsammans, påverkade utveckling och prestanda. 

"Baserat på tidigare bevis misstänker vi att om det inte tas hänsyn till lämplig återhämtning mellan varje träningsläge, kan det försämra uthållighetens utveckling", säger Kenji Doma, Ph.D., professor vid JCU's College of Healthcare Sciences. Med andra ord: se till att du har återhämtat dig från din körning eller din styrketräning innan du börjar med den andra aktiviteten. Det som var mindre tydligt var exakt hur mycket återhämtningstid som verkligen behövs mellan sessionerna.

De flesta människor kan enligt Doma helt återhämta sig från uthållighetsträning, som att springa eller cykla, på cirka 24 timmar. När det gäller lyft visade hans forskning dock att den fysiologiska stress som orsakats av bara 40 till 60 minuters motståndsträning kunde pågå i flera dagar. Det är där problemet ligger, eftersom ömma muskler kan försämra prestanda, särskilt när det gäller långa körningar.

Ta igen sig

5 saker du behöver veta för bättre muskelåterhämtning ..

Håll dina muskler redo att gå med dessa viktiga aspekter av återhämtning.

Läs artikeln

Samtidig träning är ett utmärkt sätt att bränna kalorier och fett, men om dina mål är mer prestationsfokuserade som att delta i en kraftlyftningstävling eller springa ett halvmaraton - kanske det inte passar dig. Det beror på att styrketräning och uthållighetsträning beskattar dina kroppar på mycket olika sätt och att försöka vara konkurrenskraftiga på den ena eller den andra kräver fullt fokus. 

Om du planerar att träna samtidigt rekommenderar Doma att ta itu med uthållighetsarbete först när det är möjligt. Din chans att återhämta sig innan din styrketräning är större än om du avslutar träningen i motsatt ordning. Han föreslår också att du har minst nio timmars vila mellan träningen, vilket för de flesta av oss som inte tränar två gånger om dagen inte är ett problem.  

Så vad är takeawayen? Om du försöker att huka ett hus eller springa ett maraton, stanna kvar i din träningsfält. Annars är du välkommen att springa och lyfta till ditt hjärta, så länge du ger din kropp gott om vila.

Träningstips

Balansstyrka och uthållighetsträning ordentligt ..

Sportforskare fann att många idrottare inte gör det ordentligt.

Läs artikeln

Träningstips

10 viktiga komponenter för att träna för uthållighet

Följ dessa tränings- och diettips för att gå en extra mil.

Läs artikeln