I den här artikeln kommer vi att bryta ner pull-up för fjärilskippning, en av de mer avancerade pull-up-variationerna som ofta ses i tävlingsfitness och gymnastik. I nedanstående avsnitt kommer vi att diskutera musklerna som arbetat, ge en video för fjärrkippande pull-up-teknik och diskutera fyra fördelar du kan förvänta dig att få när du tar med denna kroppsvikt-pull-up-övning i din rörelserutin.
Butterfly kipping pull-up är en pull-up-variation som involverar lyftaren genom att använda momentum (fås via kipping-rörelsen) för att röra sig mer effektivt (spendera mindre energi) mot en bar. Medan denna rörelse minimerar behovet av överkroppsstyrka, kan den ändå rikta sig mot många av samma muskelgrupper för att åstadkomma små ökningar av muskelstorleken (se nedan) och muskulär uthållighet. Nedanstående lista över muskler är de primära grupperna som riktas genom att utföra en fjärilskippning.
I videon nedan visas fjärilssprångdragningen. Observera att fjärilskopplingsuppdraget skiljer sig från standardkopplingsdragning eller bröstkorgsuppdragning och är typiskt den mest komplexa typ av kippning eftersom det kräver en större känsla av kontroll, muskeluthållighet och skicklighet. Fjärilssprångrörelsen kan också appliceras på bröstet för att stänga uppdraget för att öka effektiviteten.
Nedan följer fyra fördelar med fjärilskippningen som tränare och idrottare kan förvänta sig att få när de programmerar dessa inom ett träningsprogram.
När man vill öka uppdragningseffektiviteten för ett specifikt idrottsändamål, till exempel en konkurrenskraftig tränings-WOD eller helt enkelt för att flytta sig själv från punkt A till punkt B, är kipping butterfly pull-up ett av de mest effektiva sätten att cykla mer pull-up uppåt eftersom det använder fart och hjälper till att spara energi när lyftaren cyklar genom kipprörelsen. På samma sätt som att kippa pull-ups kan den här rörelsen inte nödvändigtvis vara bäst för att bygga styrka och muskelmassa (se nedan), men det kan hjälpa till att öka övervolymen av denna pull-up-rörelse (fler repetitioner slutförs).
Stränga, regelbundna pull-ups är den mest grundläggande pull-up variationen för inte bara förebyggande av skador och rörelseintegritet utan också för den totala utvecklingsstyrkan och muskelmassan. Med det sagt kan vissa kippvariationer, som butterfly-kipping-pull-up, bidra till att öka muskelhypertrofi (tillväxt) när de paras med strikta pull-ups eftersom det ökar mängden muskelskada och förmågan att träna några fler upprepningar. Med tiden kan den extra träningsvolymen hjälpa till att öka muskeltillväxten så länge lyftaren kan återhämta sig från sådana. Återigen, observera att strikta, regelbundna pull-ups är nyckeln för att lägga till styrka och muskelmassa, medan variationer i hopp kan vara nödvändiga för att lägga till styrka och muskelmassa.
Pull-ups som helhet är viktiga för gymnastik och tävlingskondition; eftersom den lägger grunden för övergripande styrka, kroppskontroll och motorisk utveckling som behövs för mer avancerade kroppsviktrörelser (muskeluppgångar, ringorm, hoppvariationer). Kipping fjäril pull-ups är en avancerad utveckling av den vanliga, strikta och kipping pull-up som kan vara fördelaktigt för idrottare som vill öka sin totala effektivitet (se ovan) och output för en sådan rörelse. Genom att använda fjärilskopplingsuppdraget kan du spara energi och inte tappa fart när du cyklar mellan repetitioner.
Högre repetitionsträningsträning ökar greppet och dragkraften, med fjärilskoppningsdragningen som en primär rörelse för att göra det. I sport och evenemang som gymnaster, klättring och tävlingsmässig kondition är greppstyrka och uthållighet nyckeln till optimal prestanda. Även om fjärilskippningar inte är ensamma för ett starkt, hälsosamt grepp, kan det vara en sportspecifik rörelse som kan ha en direkt tillämpning på träning och konkurrenssituationer där greppstyrka och uthållighet på en bar krävs.
https: // www.Instagram.com / p / BeaouQjh-Nn
Här är några av de mer populära pull-up-träningsguiderna för konkurrenskraft!
Utvalda bilder: @rod_campi på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.