I den här artikeln kommer vi att diskutera de viktigaste fördelarna med den stående kalvhöjningen för de flesta styrka-, kraft- och fitnessidrottare. I den här föregående stående kalvhöjningsguiden erbjöd vi tränare och idrottare perspektiv på kalvträning och hur de kan påverka prestanda i styrka, kraft och konditionsporter.
Observera att den här artikeln inte föreslår att du byter ut huvudlyft för kalvspecifika övningar av din träning är tidskänslig (eftersom många idrottare kan få många av fördelarna nedan via tränings squats, pulls, plyometrics och hoppning), men föreslår dock några idrottare som kan ha en specifik fotledssvaghet eller instabilitet kan dra nytta av att integrera stående kalvhöjningar i sina program.
I videon nedan demonstreras den stående kalvhöjningen, särskilt med skivstången. Observera att tränare och idrottare har en mängd olika stående kalvhöjningsalternativ att välja mellan; skivstång, hantel, Smith-maskin, kroppsvikt, etc.
Observera att den stående kalvhöjningen riktar sig främst mot gastrocnemius, en av de två främst kalvmusklerna. När en kalvhöjning är färdig sittande, med knäna böjda, arbetar du främst med sulan (som båda är viktiga för den totala kalvutvecklingen).
Nedan följer fem (5) fördelar som tränare och idrottare kan förvänta sig när de inkluderar stående kalvhöjningar i ett träningsprogram.
Fotledsstabilitet kan påverkas av många faktorer. En av dessa är styrkan hos vadmusklerna, som är ansvariga för plantar-flexion i fotleden. Öka förmågan att prestera (hög styrka såväl som snabbare muskelsammandragningar / kraft) fotledsflexion kan hjälpa till att stabilisera fotleden under belastning, löpning och annan exponering av rörelse.
Starka kalvar och anklar kan ha en betydande inverkan på vår förmåga att häva tyngre, dra mer vikt och till och med skapa mer kraftuttag och kraft i rörelser som kräver trippelförlängning (rengöring, ryck, ryck, tryckpressar etc.). När vi har svaga kalvar (eller helt enkelt kalvar som gör ett dåligt jobb vid plantar-flexion förlorar vi viss fotledsstabilitet och minskar vår förmåga att kraftigt förlänga knän och höfterna (eftersom de stöds av vår fot och grepp på golvet. Medan starka kalvar också kan utvecklas genom att utföra knäböj, drag och plyometrics, kanske vissa idrottare vill ägna några ögonblick i ett träningspass för att isolera kalvträning om detta är något de hade problem med.
Svaga anklar och kalvar kan skapa gångproblem och stabilitetsbrister under löpning, stående, hoppning och till och med huk / dragning. Genom att ta itu med fotledens instabilitet och stärka kalvarna (t.ex. vid stående kalvhöjningar) kan du ge idrottare möjlighet att stabilisera sig i atletiska, explosiva, styrkebaserade rörelser.
Medan båda dessa rörelser är mycket beroende av den bakre kedjan (hamstrings och glutes), lägger kalvarna också lite muskulatur och explosivitet (i mer kortvarig sprint). När vi springer kan musklerna i våra kalvar excentriskt belastas för att absorbera några av slagkrafterna och också bidra till att skapa markreaktionskraft via kraftig plantar-flexion.
Team No Calves är en riktig sak. Stående kalvhöjningar, så estetiska som detta kan vara, kan öka storleken på dina kalvar (muskelhypertrofi). Medan en del styrka, kraft och fitnessidrottare / tränare kommer att säga att de inte bryr sig om den här typen av saker, är det lika många som inte har något emot att ha större kalvar. Enkelt uttryckt kan en stadig kost av stående kalvhöjningar och sittande (böjda knä) höjer kalvarna till några allvarliga köttplattor.
Ta en titt på dessa träningsguider för ben för att maximera benhypertrofi och styrka!
Utvalda bilder: @thevictoriousvic på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.