Vi har spenderat mycket tid på att prata om de vansinniga träningen som Sylvester Stallone drar igång (eller dra ner) på sjuttiotalet, men det är definitivt värt att påpeka att han inte är den enda typ av gamla-låt oss vara ärliga Hollywood-kändisar med utmärkt ryggstyrka.
William Hall Macy är 68 år och gjorde en benfri repklättring som de flesta killar i tjugoårsåldern inte kunde klara. För en kille som har beskrivit sig själv som "en slags mellanamerikansk, WASPy, luthersk typ av kille ... Everyman," visar han en ganska elitkondition. Ta en titt på filmen nedan, som filmades på CrossFit Ephrata i Pennsylvania.
[Läs mer: 8 tips för att förbättra din repklättring.]
William H Macy krossade en repklättring i morse på vårt gym! Mycket trevlig kille! Han är i fin form - 68 år gammal och klättrar utan ben. Ganska imponerande!
Det var hela vägen till taket och hela vägen ner utan pauser, ingen uppenbar utmattning och inga klagomål. Det såg positivt enkelt ut.
Hur do du utför en benfri repklättring? Det är mycket mer komplicerat än att bara göra en hel del pull-ups: den kondition som krävs för att lyfta kroppen upp i ett rep utan att ens använda benen kräver exponentiellt mer greppstyrka och stabilitet.
Om du är avundsjuk på William H. Macys klättringsförmåga - en mening som vi aldrig trodde att vi skulle skriva - överväga att använda progressioner för att förbättra din repklättring. Du kan börja utan att ens lämna marken, sänka kroppen från att stå till att ligga så här.
När du väl är redo att klättra på repet, försummar många människor att lära sig detaljerna i ett ordentligt fotlås - men det finns mer än att bara skjuta fötterna på var sin sida. Från Jake Bolys artikel om repklättring:
Börja med att linda repet från insidan av benet över utsidan av fotleden. När repet är på utsidan av fotleden, ta det tillbaka in i fotleden till mitten av foten.
Håll benet böjt i cirka 90 grader, eftersom det här fungerar som ett steg. Varje gång du klättrar lite måste du slå tillbaka foten med repet, vilket kan vara knepigt, så ha tålamod med den här metoden.
Börja din strävan efter en repklättring på Macy-nivå med dessa framsteg, och det finns inget som hindrar dig.
Utvalda bilder via @crossfit_ephrata på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.