Ben Affleck visste inte det då, men han började förbereda sig för rollen som Batman 2009. Det var då han bestämde sig för att bli sliten för filmen Staden. Delvis för att han skulle spela en före detta hockeyspelare som gillade att göra chinups med skjortan av, och dels för att han regisserade, tänkte han att det att vara fitare skulle ge honom mer energi på set. Så han kontaktade Walter Norton Jr., en tränare som hade arbetat med Boston Celtics, Boston Bruins och New England Revolution (och som också ägde ett gym i Boston-förorterna, Institute of Performance & Fitness). Affleck och Norton var nästan samma ålder och hade gått på rivaliserande gymnasier i Beantown.
SE ÄVEN: Super-Jacked Batman-träningen
De två slog till och Norton var imponerad av Afflecks arbetsmoral och coachbarhet. Vid första skjutdagen Staden, 6'4 "Affleck var en smidig 198 pund, med 6.8% kroppsfett. ”Han tappade förmodligen 12 pund för Staden,Säger Norton. ”Men han var starkare i varje lyft och fysiskt större överallt utom hans midja. Han tog på sig massor av muskler och tappade mycket fett.”Affleck och Norton fortsatte att träna tillsammans de närmaste åren, genom filmer som Argo, som fick Oscar för bästa film. Sedan sommaren 2013, Warner Bros. meddelade att Affleck skulle spela Batman i en Stålmannen fortsättning. Internet hade en anknytning - en fanboys nio minuter långvariga tantrum tjänade ungefär en miljon visningar på YouTube - och den dynamiska duon Affleck och Norton visste att de behövde ta sin träning uppåt eller sex.
Efter samråd med Batman v Superman regissör Zack Snyder, bestämde de sig för att de inte ville att Affleck skulle se ut som han gjorde Staden. Och de ville definitivt inte att han skulle se ut som Christian Bale eller Michael Keaton. De tänkte större. Mycket större. När allt kommer omkring, om Batman (en människa utan några verkliga supermakter) skulle ha en chans mot en utomjording som kan flyga, frysa saker och vända tillbaka tiden, kommer han att behöva stora muskler. Liksom, serietidningsmuskel.
I själva verket hade en del inom studion till och med tanken att Ben kunde förvandla sig till en ung Arnold Schwarzenegger. "Vi fick en bra chuck av det", säger Norton. ”Du pratar om kanske den bästa kroppen genom tiderna.”Så småningom segrade mer logiska huvuden, och målsökningen för Affleck blev en MMA-tungvikt.
"Med Batman var vi tvungna att få ett fysiskt imponerande, kraftfullt utseende", säger Norton. ”Och det tar många reps. Du måste vara i viktrummet dag efter dag efter dag, så det var verkligen en process.”
I 15 månader tränade Norton och Affleck var som helst från 90 minuter till 2½ timmar om dagen, vanligtvis sex dagar på och två lediga dagar. De tränade genom filmningen av Borta tjejen, när Affleck ofta stod upp vid 4 a.m. att träna före en 14-timmars skjutning. (Borta tjejenRegissören, David Fincher, är känd för att vara särskilt krävande med skådespelare, vilket kräver långa timmar och dussintals tiotals tar.) Men enligt Norton förstod Affleck att allt detta var en del av jobbet. I stället för att skämma bort från processen omfamnade han och njöt av den. "Du kommer inte att ha massor av framgångar om du är rädd för numret på klockan, och det gör han verkligen inte", säger Norton. ”Han får det gjort, och det spelar ingen roll när klockan är. Vi tränade ofta klockan fem på morgonen eller sent på kvällen.”
IDÉEN VAR ATT UNDVIKA ATT SKRAPPA ETT FYSIK LIKNANDE TILL FÖRVÄRDA BATMANS CHRISTIAN BALE'S ELLER MICHAEL KEATON'S OCH INSTED HAR MÖRK Riddare POSSESS DEN INFATTANDE, KRAFTFULLA UTSIKTEN PÅ EN MMA TUNGVIKT.
En annan utmaning under Borta tjejen: De kunde inte få Affleck för mager, eftersom hans karaktär skulle se ut svullnad och baksmälla. Så de fokuserade på att skapa en bra bas av muskler, och när den filmen slogs in hade Norton Affleck tränat två gånger om dagen för att långsamt dra av fettet. (”Jag skulle vara nyfiken på att veta”, säger Affleck, “den stora mängden massa jag fick flytta under träningen.”) Vid filmning för Batman v Superman äntligen började i Detroit 2014, tränade Affleck dagligen i ett trebilsgarage omvandlat till ett gym, med hjälp av ett hybridprogram som var lika delar bodybuildingövningar och funktionella rörelser.
"Eftersom vi visste att vi var tvungna att träna så länge måste du vara lite mer gemensamvänliga", säger Norton. "Men du måste lägga till muskler, så det fanns verkligen ett estetiskt muskelbyggande element i den. Han blev väldigt bra på chinups och pullups. Han är mycket bra på inverterade rader. Han lade mycket vikt på glutesna och benen som han inte hade haft tidigare. Hans kalvar blev mycket större. Visst har han en fantastisk ram.”
SE ÄVEN: Första titt: Ben Affleck blir Batman
Afflecks storlek som Dark Knight var enorma 228 pund, med bara 7.9% kroppsfett. Och för att se till att Affleck inte ballonerade till 250 pund, anställde han den kända nutritionisten Rehan Jalali för att utforma sin diet. En typisk dag att äta: äggvita och havregryn på morgonen; sallad, dubbelprotein och grönsaker till lunch; fisk eller kyckling till middag med rosenkål, blomkål eller broccoli. "Vi såg det i sömnen", konstaterar Norton. ”Rehan utformade en bra diet, och Ben följde den till punkt och pricka.”
Sammantaget sätter Norton Afflecks disciplin i att hålla sig till en näringsplan och träningsplan där uppe med de bästa idrottare som han någonsin har arbetat med - killar som basketmästaren Kevin Garnett och hockeylegenden Ray Bourque. Affleck förstod att det inte alltid handlar om röda mattor och kärleksscener att vara filmstjärna - det är jävligt hårt arbete.
"Det är roligt, folk pratar alltid om hur det är lätt för kändisar att komma i form eftersom de har ett supportteam", säger Norton. ”Men arbetet kan bara göras av dig. Ingen annan kan göra det åt dig. Det är den coola delen om järnspelet. Det är lika för alla. Du gör ett val, du förbinder dig till din process och du måste få det gjort dag efter dag efter dag.”
Under tiden på andra sidan "v" arbetade briten som spelade Superman lika hårt i gymmet. För att göra sig redo för filmen studerade Henry Cavill om med Mark Twight, den ytterst noggranna styrketränaren och delägaren till Gym Jones i Salt Lake City, UT, som hade hjälpt Cavill att lägga till 20 kilo muskler för Stålmannen (och som hade fungerat som ledande tränare på Snyders banbrytande 300). Inte bara hade Cavill redan gått igenom kroppstransformationsprocessen tidigare, men han hade också ett par andra fördelar jämfört med Affleck. För det första är han mer än tio år yngre. (Cavill fyller 33 år i maj.) Och för en annan är han inte ute för att regissera stora budgetfilmer på fritiden.
SE ÄVEN: Super-Jacked Superman Workout
Han är dock en mycket efterfrågad skådespelare. Så Twight kom tillbaka in i bilden medan Cavill var upptagen med att skjuta Mannen från U.N.C.L.E. i U.K. i augusti 2013. Precis som Norton och Affleck under Borta tjejen, Twight kunde inte ändra Cavills storlek för mycket först. Istället arbetade han med att skapa en bra grund och ta upp Cavills nivå av konditionering och styrka. När filmen slogs in i slutet av 2013 hade Twight och Cavill ett par lediga månader innan inspelningen skulle börja Batman v Superman.
För att ge dig en uppfattning om hans engagemang för projektet tillbringade Cavill sin julferie i Salt Lake City på gymmet och åt mycket, sov mycket (vanligtvis nio timmar per natt) och tränade mycket. Målkroppstypen den här gången liknade vad den var för den första filmen, bara större. (Så det går med uppföljare.) Cavill kom tidigt till Twight och sa, ”Titta, jag vill bli större och starkare.”Det var musik i Twights öron - och förmodligen Snyder också.
Omvandla sina kroppar till trovärdiga fysiska framställningar av Man of Steel och Caped Crusader innebar superinsatser från filmens dynamiska duo.
Henry Cavill: ”Jag minns många stunder när jag ville sluta. Inte träningen helt och hållet, men varje gång en session går från inte svår till svår, börjar förhandlingen i ditt huvud. En del av er gör ursäkter för att sluta. En annan del av er argumenterar mot dessa ursäkter. Om du inte vill sluta jobbar du förmodligen inte tillräckligt hårt.”
Ben Affleck: ”Vi visste att gå in i att förberedelserna var krävande. Om publiken skulle tro att jag hade en chans att ta en superhjälte, skulle jag behöva matcha den storlek och kraft Henry [Cavill] hade skrämmande etablerat i Stålmannen.”
"I [Stålmannen], Henry hade ingen annan superhjälte att vara bredvid, förutom general Zod, säger Twight. "I den här, för att han skulle vara bredvid Batman mycket, var det allmänna samförståndet att han behövde vara lite större.”
Naturligtvis innebar detta att Cavill uppmuntrades att äta mer. Under Mannen från U.N.C.L.E., Cavill höll sina kalorier under kontroll. Men under pausen innan Batman v Superman, hans kropp hade, med orden från Twight, ”mycket önskan om superkompensation.”Och Twight lät honom ... kompensera. Översättning: Sekunder och tredjedelar hade.
SE ÄVEN: Hur Henry Cavill blev strimlad på superhjälte
"Hans diet var i intervallet 5 000 kalorier per dag, vilket är typiskt för alla i hans storlek i den ökande fasen", säger Twight. ”Han åt fortfarande relativt rent, men han älskade det eftersom han hade mycket latitud.”
De parade ihop denna näringsplan med ansträngande två timmars träningspass i gymmet. Ganska snart steg Cavills mätbara saker. ”Sex månader in Batman v Superman,”Säger Twight,” hans nummer var genom taket.”Hans marklyft närmade sig 500 pund. Han hukade 335 pund framåt. Han gjorde mycket axelarbete, för det har aldrig funnits en superhjälte som inte hade breda axlar och en smal midja. Med Twights assistent, Michael Blevins, tillbringade Cavill till och med tid på gymnastikarbete, som tumlar och handställ.
CAVILL TOPPADE UT PÅ 220 PUND OCH FÖRDES EN EXTRA 12 PUND MUSKEL JÄMFÖRT MED FÖRMÅGAN HAN VAR FÖR STÅLMÄN. HANS DEADLIFT BEHÖVADE 500 PUND, OCH HAN FRONT-SQUATTED 335.
"Vi slog mycket PR jämfört med [utbildning för den första filmen]", säger Twight. "Och en del av det var inte bara förbättrad fysisk förmåga utan också de psykologiska förändringarna av att vara tillräckligt självsäkra för att gå efter en tyngre vikt. Du vet, han var villig att ta lite mer av en aggressiv inställning till vikten. Och han var så mycket mer fysiskt kapabel på den här.”
Resultatet var imponerande. På Stålmannen, Cavill fick upp till 199.8 pund och skars ner till 190 pund för att skjuta. På Batman v Superman, Cavill toppade på 220 pund och gick runt på 202 pund, med 7 eller 8% kroppsfett. Vilket innebär att han fick ytterligare 12 kilo muskler jämfört med sin form för den första filmen - när han redan var ganska stor. Om det fanns en vänlig rivalitet mellan de två skådespelarna för att se vem som kunde lyfta mest eller se bäst ut, säger både Norton och Twight inte riktigt. "Det är normalt killebeteende att tänka" Jag vill bli större, jag vill se bättre ut ", säger Twight. ”Och så säkert skulle den typen av saker komma upp. Men att jämföra siffror är det bara inte möjligt av olika skäl.”
Men Twight hade ändå andra saker i åtanke vid den tiden. Förutom att förbereda Cavill fick han också i uppdrag att få filmens käftande stjärna, den israeliska modellen och skådespelerskan Gal Gadot, i kampform för att spela Wonder Woman. Twight kallar denna niomånadersprocess - inklusive tre månader med henne, en mot en, i Tel Aviv - "utmanande och oerhört tillfredsställande.”En av de främsta utmaningarna: att övertyga den smala 5'10” Gadot att det var OK att lägga till en betydande mängd vikt. Twight säger att det krävde henne att göra en förändring i självbild och kroppsbild.
SE ÄVEN: Wonder Woman-träningen
"När du presenterar någon för en riktigt radikal förändring är det svårt att få dem att köpa 100% till idén", säger Twight. ”Så vi tog det i stegvisa steg. Vi gick från en modell till en hög bygel, när det gäller ett atletiskt utseende. Och när hon väl var bekväm med det, skulle vi gå lite längre.”
Intressant nog var nyckeln till Gadots omvandling densamma som den för Cavill och Affleck: träna och äta rätt varje dag, i månader och månader i taget. "Den verkliga saken är konsistens", säger Twight. ”Det måste bara vara något som du är uppmärksam på hela dagen, varje dag. Och själva träningen räcker inte om inte annat beteende förändras. Så, ja, alla älskar att ta på sig storleken, men det som får Henry att se ut som Superman är det faktum att han är väldigt mager också. Så alla muskler som han byggde kan du se. Och det är den svåra delen att behålla.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.