Vissa styrkaidrottare spenderar väldigt mycket tid på att tänka på deras gemensamma hälsa utan att ta hänsyn till hälsan hos deras ligament, banden av tuff men flexibel bindväv som förbinder ben till andra ben.
Ledband är inte muskler så de kan inte ”träna” och förstärkas lika lätt. Men de drar och de rivs, och det är klokt för alla idrottare att ha en grov uppfattning om hur de kan hjälpa dem att fungera som bäst.
"Det fina med ledband är att deras beteende är mycket konsekvent i hela kroppen", säger Steve Horney, DPT, CSCS, en fysioterapeut baserad i New York City. ”Så principerna kan tillämpas på alla ledband och senor.”
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem.
Vi pratar mycket om detta, men det upprepar alltid att om du försummar att stärka någon kroppsdel kan det orsaka skador i Övrig kroppsdelar.
Till exempel kan svaga eller inaktiva gluter orsaka att fyrhjulingarna och korsryggen tar mer belastning under knäböj. På samma sätt kan täthet eller dålig rörlighet i ett område påverka rörligheten i ett annat område. Om du tar marklyft som ett exempel kan täta hamstrings eller dålig bröstkörlighet få ryggen att runda och öka oddsen för en biceps-tår.
"Ligament spänner inte eller rivs spontant, det finns någon anledning till att de har problem och det är vanligtvis brist på rörelseomfång eller brist på styrka i ett annat avlägset anatomiskt område, så det är en viktig sak att prata om", säger Horney. ”Det enklaste sättet att inte ha ett ligamentproblem är lämplig rörelse, styrka, flexibilitet och form genom hela kroppen.”
Det är den korta sammanfattningsversionen. Uppenbarligen ligger en fullständig guide till styrka, form och rörlighet utanför denna artikel, men helt enkelt: det kan vara bäst att undvika frestelsen att fokusera för hårt på dina strandmuskler. Ofta försummade områden som klappar, glutes och underarmar kan gå långt för att bidra till ligamenthälsa.
Men om vi var tvungna att fokusera på bara två områden? Att ha riktigt stabila, starka och flexibla höfter och en riktigt stabil, stark och flexibel bröstkorg kommer troligen att gå längst mot att förhindra ligamentproblem.
Ligament är mycket hållbara (det är därför du hör om ligamenthälsa så mycket mindre än ledhälsa) men de kan utsättas för för mycket stress.
"Det finns ett omvänt förhållande mellan intensitet och belastning - ju högre intensitet, desto lägre bör belastningen vara, generellt sett", säger Horneys kollega Stephen Chao, DPT, CSCS. ”När folk säger att de kommer att huka sig varje dag, är det okej om du hakar 85 pund. Men om du hakar 225 för 15 reps varje dag kan det vara ett problem. Speciellt om din form, rörlighet och flexibilitet inte är det exakt perfekt.”
Näring och kosttillskott spelar en viktig roll för att upprätthålla ligamenthälsan och hålla dem så skaderesistenta som möjligt.
Om det är en prioritet, bör du äta en välbalanserad diet. C-vitamin är ett viktigt vitamin för ligamentreparation men om du är intresserad av tillskott för ligamenthälsa, överväg kollagen, glukosamin (som också finns i brosk), curcumin (gurkmeja), MSM och bromelain (ett enzym som också finns i ananas).
"Kosttillskott och näring kommer att förbättra smörjningen i lederna", säger Chao. ”Hydrering är också väldigt viktigt. En bra andel av dina ligament och senor är faktiskt vatten, så om du är uttorkad är inte ämnet som håller dem ihop lika kusligt, och dina ligament är mer utsatta för skada.”
Om själva muskeln inte skjuter bra måste resten av ledbanden och senor ta belastningen. Så om din bicep inte fungerar effektivt på grund av en utlösande punkt kommer biceps senan att bli föremål för mer stress. På detta sätt är massage och myofascial frisättning till hjälp, även om det inte direkt påverkar ligamenthälsan.
"Om du dessutom har ledbandsspänning, ser en fysioterapeut eller kiropraktor som gör mer avancerade saker som gua sha, skrapning och kinesiologiband, är det nog bättre än skumrullning", tillägger Chao.
Slutligen är sömn kritisk. När vi slänger ord som "återhämtning" tänker folk ofta på stretching, rörlighetsarbete, skumrullning och promenader, men de försummar den viktigaste delen: timmar och timmar av djup, kvalitetssömn. Det är då din kropp gör mycket av sin läkning och när ärrvävnad utvecklas för att reparera skador.
Det finns inget slut på skälen till varför du bör ta ett ansvarsfullt och helhetsgrepp för att bli starkare. I slutet av dagen bör styrketräning bygga upp dig och göra dig mer motståndskraftig mot skador - inte öka risken för att riva muskler och ligament. Att hålla dessa tips i åtanke kommer att gå långt för att bibehålla din kropps integritet och se till att du fortsätter att träna hårt i decennier framöver.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.