Vissa övningar får bara inte den respekt och spotlight de förtjänar. Det bandade ansiktsdraget är en av dem, en okänd hjälte gjord före tunga bänkpress, i uppvärmningsområden innan nationell tyngdlyftning träffas, eller i tjurfäktningen efter att ha slagit en no hitter. Du förstår, vissa övningar görs dag in och dag ut med lite erkännande men ger oss en känsla av strukturellt stöd och rehabiliteringsförmåga så att vi kan träna hårdare varje dag.
I den här artikeln kommer vi att diskutera det bandade ansiktsdraget och allt det har att erbjuda oss som styrka, kraft och fitnessidrottare.
https: // www.Instagram.com / p / BS07K_FBrZp
Det bandade ansiktsdraget är en rörelse som riktar sig mot en viss uppsättning muskler, varav de flesta är mindre i storlek och är hjälpmuskler till större mer voluminösa muskelenheter (såsom axlar och rygg). Nedan är en lista över några av musklerna som riktas av det bandade ansiktsdraget.
Nedan följer en övningsdemo som visar hur man utför det bandade ansiktsdraget, med specifikt fokus på scapulär stabilitet och kontroll.
Nedan följer några anledningar till varför varje styrka, kraft och fitnessidrottsman kan dra nytta av att utföra bandade ansiktsdrag någon gång i sin träning
Som helhet kan denna rörelse göras för att förbereda sig för pressande dagar, träningspass, eller helt enkelt för att skydda en mycket sårbar men ändå mycket kritisk led (axeln) för alla styrkor, kraft och fitnessidrottare. Genom att förbättra den allmänna axelhälsan, rörelsemekanik och ökad muskelkontroll och styrka kan vi arbeta för att minimera skador på grund av muskelobalanser eller dålig rörelsemekanik vid axelleden och omgivande områden.
Scapular instabilitet kan leda till en massa problem med styrka, kraft och böter för idrottare, eftersom vi ofta ombeds att lyfta stora, tunga och ibland benkrossande belastningar över huvudet. Utan ordentlig scapulär stabilitet i sådana rörelser som ryck, ryckar, bänkpressar och maximala ansträngningscirkuspressar, skulle våra axelleder kunna vara dömda. Medan bandade ansiktsdrag inte är 100% effektiva för att förhindra skador från träning och / eller tävling, kan de göras för att öka muskelutvecklingen (se nedan), öka neurologisk feedback (se nedan) och öka axelfunktionens funktion och hälsa.
https: // www.Instagram.com / p / BYx5JbOAWTo
När vi utvecklar bättre rörelsemönster som ett resultat av träning av mindre, mer ändliga motoriska enheter, (i kongruens med stora grovmotoriska mönster), kan vi arbeta för att öka neurologisk feedback, vilket hjälper oss att få information och kontrollera rörelse på mindre nivåer (ofta ofrivilligt ). Detta är mycket fördelaktigt och behövs ofta för många styrka-, kraft- och fitnessidrottare under intensiv träning och tävling, eftersom dessa är de typer av muskler och rörelser som ofta leder till skada när de inte tränas ordentligt och / eller försummas.
När allt är sagt, kommer att öka ovanstående attribut ofta resultera i större hälsa och utveckling på axlarna och ryggen. Förmågan att kontinuerligt träna skadefri och återhämta sig efter varje session kommer att leda till fler reps, mer muskelmassa och en snöbollseffekt av positiv prestanda.
Generellt sett görs bandade ansiktsdrag med lätt till måttlig spänning för måttliga till högre reps (8-20 reps). När du utför dessa, oavsett om de är i uppvärmning, prehabilitering / rehabilitering eller helt enkelt för att öka hypertrofi och kontroll, kan mer exakta rörelser och kontrollerade sammandragningar vara bäst snarare än hög belastning och få reps. Detta är dock inte att säga att bandade ansiktsdrag inte kan göras med tyngre belastningar; snarare helt enkelt påpeka att de mindre musklerna som används i denna rörelse ofta inte främjar lika mycket kraftuttag som större muskler och grupper.
Kolla in dessa artiklar för att öka ledhälsan, rörelsens integritet och mer.
Utvalda bilder: @ coach_ant44 på Instagram
Redaktörens anmärkning: Multi-time Reebok CrossFit Games-idrottare och BarBend-läsare Marcus Filly hade detta att säga efter att ha läst ovanstående artikel:
Face Pulls måste vara en del av ditt träningsprogram. Fördelarna med styrka och stabilitet för överkroppen har direkt översättning till otaliga funktionella konditionsrörelser. Handstand Push-Ups, Jerks och Overhead Squats för att bara nämna några. Dessutom är en välutvecklad övre rygg och axelbälte en fantastisk estetik och när du vill #lookgoodmovewell, ansiktsdrag drar fördel både. Över på funktionell bodybuilding älskar vi Seated Sled Drag Face Pull-versionen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.