Under de senaste fem veckorna har vi tillhandahållit en mängd riktigt dåliga träningspass som riktar sig mot en specifik kroppsdel för maximal styrka och muskelutveckling. I den här sjätte delen av vår Badass Workout of the Week, växlar PJ Braun, president för Blackstone Labs och Prime Nutrition tillsammans med sin fru Celeste, för att ta dig igenom en aktiv viloperiod med BraunFitness Circuit - en helkroppskrets med övningar som stimulerar alla muskler och verkligen träffar ditt centrala nervsystem.
Detta dåliga träningspass handlar om tid, och med varje ny session bör ditt mål vara att slå din tidigare tid även om det bara är en sekund. Tänk på att målet här är att hålla dina muskler aktiva medan du inte slår dem ihjäl med hardcore-liftar som vanligtvis utförs under hypertrofiträning.
Låt dig inte luras. Bara för att detta är en aktiv vilodagrutin betyder inte den här hela kroppen, kretsen är lätt. Ta det för en provkörning och se själv.
(se drag i videon ovan).
Detta är utformat för att göras varannan dag i 1-2 veckor. Denna krets gör att kroppen kan vila och återhämta sig utan att verkligen missa en massa gymtid, vilket kan vara psykiskt smärtsamt. Dessutom beskattar det centrala nervsystemet tillräckligt för att stimulera lite GH-frisättning när det görs ordentligt. Det är viktigt att du gör allt exakt i den ordning som anges nedan.
Gör varje övning i 15 reps oavsett vad och vila inte förrän alla 5 drag är klara. Du kan vila i 2 minuter mellan uppsättningarna. Slutför kretsen totalt fyra gånger.
Varje gång du går in i gymmet för att göra denna krets bör du försöka slutföra det snabbare än förra gången. Detta är ett utmärkt sätt att utmana dig själv och se vilken typ av uthållighet du har.
Detta innehåll levereras och sponsras av Blackstone Labs och Prime Nutrition. Mer information om Blackstone Labs finns på http: // blackstonelabs.com /. För mer information om Prime Nutrition, besök primenutrition.com
Ingen har kommenterat den här artikeln än.