Kinesiologi Taping för IT-band

Kinesiologiband kan vara ett användbart verktyg för att stödja långvarig prestanda. Tejpens huvudsakliga funktion för att styra kroppens uppfattning om stöd och smärta genom proprioceptiv återkoppling vi får från dess beröring på huden. Ett av de mest populära områdena som idrottare gillar att bära kinesiologiband är Iliotibial (IT) -bandet.

IT-bandet är ett tjockt bindvävband över sidolåret som ofta kan bli smärtsamt av överanvändning. För att hjälpa oss att lära oss att effektivt tejpa detta område kontaktade vi Joe Gambino, PT, DPT och CSCS på Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Kolla in videon och djupgående applikationsinstruktioner nedan.

Obs! Alla visade rörelser är endast informativa. Informationen i denna artikel och video är inte avsedd att förhindra eller bota någon sjukdom eller skada. Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare eller tränare innan du försöker med någon ny träningsmetodik. Om du upplever någon skarp smärta under träningen, avbryt omedelbart rörelserna.

Observera att videobandapplikationen är över shorts för att ge en illustration, och normalt appliceras bandet direkt på huden.

[Letar efter det perfekta bandet som passar dina styrka sportbehov? Kolla in våra bästa kinesiologiska band från 2017 för att hitta din perfekta matchning!]

Varför tejpa IT-bandet?

IT-bandet när det är för hårt kan orsaka obehag kring ITB: s distala aspekt. När vår kropp upplever smärta kompenserar vi för det genom att ändra rörelsemekanik. Om en idrottare kan arbeta för att lindra smärta i vissa områden, kan de träna på ett säkrare sätt. Nedan följer några av de anatomiska landmärken som denna metod kommer att beröra och påverka.

• IT-band
• Vastus Lateralis
• Tensor Fascia Latae

Gambino påpekade att IT-bandfrågor kan variera beroende på var en idrottsman känner smärta eller ömhet. Det finns ingen plats som är densamma med denna typ av problem, så den här tejpningsmetoden kan hjälpa flera områden.

1. IT Band Single Strip

Till att börja med kommer en idrottare att mäta en tejpremsa som börjar strax under knäet och fortsätta upp på sidan av benet till ungefär 3/4 höjd av fyran. Kom ihåg att det kommer att sträcka sig 20-50%, så en idrottare måste vara medveten om att deras remsa inte är för lång för benet. Därefter rundar idrottaren bandets kanter för att undvika att klämma fast.

Efter att remsan har avrundats och uppmätts, kommer idrottaren att skapa ett två tum ankare för att hålla fast strax under knäet. När det två tum långa ankaret är placerat, kommer idrottaren att applicera en 20-50% stretch på bandet och springa upp det på sidan av benet (där IT-bandet ligger).

Observera att i skärmdumparna är tapeapplikationen över shorts för att ge en illustration, och normalt appliceras bandet direkt på huden.

När idrottaren har fastnat hela remsan vid benet, gnuggar de in den i en minut eller så för att värma upp det värmeaktiverade limet. Gambino påpekade också att bandet kommer i kontakt med huden och inte ovanpå kläderna.

Tips för IT-bandtejpning

Tillsammans med att ge oss en IT-bandtejpningsmetod gav Gambino oss några användbara tips att tänka på.

1. Proprioception: Gambino uppgav att tejpen i sig inte är botemedlet för ledstabilitet och smärta, men det är en underlättare för kroppens uppfattning om den. Huden är mycket känslig och tejpens förmåga att skapa spänning kommer att ge hjärnan feedback för att öka stabiliteten i leden som tejpes.
2. Sträcka: En annan aspekt som Gambino talade om var mängden stretch för stabilitet. Han sa att forskning är i konflikt med hur mycket stretch du behöver, och han gör vanligtvis 20-50% stretch för att förbättra den extra proprioceptiva feedbacken, men en idrottsman kan göra upp till 80% för IT-bandtejpning.
3. Hår och ta bort det: Om du är alltför hårig i ett visst område, drar du bort små bitar åt gången och använder din hand för att försiktigt hugga av tejpen (i en karatesnittrörelse). Du kan också nypa i huden för att frigöra en del av tejpspänningen medan du tar av den på ett partitionerat sätt.
4. Skär kanterna: Det sista tipset var att skära av tejpens kanter, så det är rundat. Detta förhindrar hörnen från att fastna i kanterna på kläder och skor.

[Intresserad av myofascial release? Läs om den bästa skumvalsen för IT-bandet.]

Sista ordet

Kom ihåg att tejpen inte är ett botemedel mot ett skadat område, och om ditt IT-band har svårt att bli försvagande, bör du söka rätt medicinsk övervakning. Denna enkla metod kan ge en idrottare uppfattningen om stabilitet för att förlänga sin prestation när IT-bandet ger dem problem.