Det finns många metoder som en styrkaidrottsman kan använda för att hjälpa dem att återhämta sig. Förutom din typiska äta bra och få en god natts sömn, det finns metoder som involverar mjukdelsmassage. I styrka och konditioneringsvärlden börjar vi se att äldre metoder (tack vare Instagram) blir mer västerländska som koppning och Gua Sha.
Mer än troligt har du sett bilder på idrottare med koppavtryck och vad som ser ut som blåmärken i hela kroppen. Tdessa skrapor är ett resultat av det som kallas Gua Sha (uttalad Gwah Shah). Det är en form av traditionell östasiatisk medicin (TEAM) som involverar mjukt skrapning av mjukvävnad med hjälp av ett verktyg för återhämtningsändamål, men har Gua Sha fördelar?
För att ge mer bakgrund och inblick i huruvida Gua Sha verkligen är till nytta för styrkaidrottare, kontaktade jag Dr. John Rusin DPT, CSCS, och ägare av Functional Hypertrophy Training, tillsammans med Dr. Jason J. Peloquin, Certified Chiropractic Sports Physician (CCSP) at Hands of Gold Chiropractic.
“Gua Sha är en av de ursprungliga formerna av instrumentassisterad mjukvävnadsmobilisering (IASTM) som låter en kliniker effektivt bryta ner de fasciska begränsningarna för att främja läkning. Målet med Gua Sha är att skapa mikro-traumor vid den skadade vävnaden för att förbättra läkning, förklarar Dr. Peloquin.
Denna typ av terapi kan se ny ut för de flesta lyftare, men den har funnits i tusentals år. "Detta fartyg är bokstavligen tusentals år gammalt, det är en gammal kinesisk teknik som de har gjort i bokstavligen tusentals år," förklarar Dr. John Rusin.
"Det är relativt nytt i vår tränings- / rehabiliteringsindustri, eftersom människor börjar göra sina egna verktyg och tjäna pengar på dessa verktyg och sedan håller kurser för att lära människor hur man använder dessa verktyg", säger Dr. Rusin.
"När man tittar på någon form av mjukdelsmodalitet eller manipulation och man tittar på två fönster där det kan vara till nytta", säger Dr. Rusin. “Det första fönstret skulle vara en verklig terapeutisk fördel, så du har smärtlindring, rörelseförbättring och prestationsförbättring. Dessa saker händer i förutbildningsrutinen, så om du arbetar med något som ett rörelseunderskott, kan detta spela en roll för att förbättra din rörlighet, och det är bara ett exempel, ”förklarar Dr. Rusin.
“Ett mer spännande andra fönster, särskilt för fitnesspopulationen, är Gua Shas roll i återhämtningen. Jag använder det sparsamt nu, men det är ett sätt att manipulera större muskulatur, så något som ART eller manuell manipulation av mjukdelsbehandling är svårt att gå igenom något så stort och tjockt som fyrhjulingen, så Gua Sha låter dig använda ett verktyg som bokstavligen tvingar muskeln och dermatomen över den muskeln, ännu viktigare. Det är något du kan få lite mer av ett snabbt resultat genom att använda bredare stroke, så att säga, säger Dr. Rusin.
”Läkning måste ske efter behandling för att se terapivinsterna. En rekommenderad tidsfördröjning är minst två dagar mellan Gua Sha-terapisessionerna, eller tills den lilla blåmärken har avtagit, säger Dr. Peloquin. ”Att ständigt skada en vävnad utan att låta den repareras kommer så småningom att försvaga vävnaden och leda till ytterligare komplikationer eller skador.”
Gua Sha skulle kunna vara en användbar terapi för träning och återhämtning. Jag var nyfiken på om vissa styrketränare kunde berätta om de skulle ha mer nytta av Gua Sha än andra behandlingar. “Nej, Jag tror mycket på att alla kommer att svara olika på olika saker. Det är att ta reda på vilken modalitet du svarar bäst på,Säger Dr. Rusin.
”Personligen har jag i min träning hjälpt flera grupper av styrketränare.”Peloquin förklarar att oavsett om du fokuserar är tunga lyft eller uthållighetsarbete, så kan du dra nytta av Gua Sha. ”De tunga lyftarna verkar alltid ha problem med greppstyrkan på grund av den statiska belastningen på deras underarmar / händer. I motsats till styrka idrottare som uthärdar repetitiva uthållighetsövningar som leder till dålig biomekanik när de tröttnar. Detta kan skapa en myriad av biomekaniska stressfaktorer vilket leder till tillstånd som nämns ovan.”
De blåmärken du ofta ser på idrottare via Instagram-videor och foton som gör Gua Sha klar ser ofta alarmerande ut. Min nästa fråga involverade Gua Sha-biverkningarna som olagliga dessa blåmärken och om det faktiskt är normalt / säkert.
Dr. Rusin påpekade att det för närvarande pågår en kontrovers i branschen, vilket kan göra Gua Sha till ett problem för vissa. “Icke-licensierade personer gör Gua Sha olagligt för idrottare, kunder och den allmänna fitnesspopulationen. Om du inte är en licensierad utövare som kiropraktor, akupunktör, sjukgymnast, osteopatiska läkare, licensierad atletstränare, licensierad massageterapeut, för att lista några, så borde du verkligen inte använda ett Gua Sha-verktyg på människor. Det är 110% olagligt, säger Dr. Rusin.
”Jag såg några Gua Sha-inlägg och nämnde efter Arnold, och det bör noteras att detta är terapi som licensierade utövare gör under deras praktikområde. Det är inte något din styrka tränare ska göra på dig. Det finns alltid den inneboende risken att människor inte har diagnosfunktionerna. Det är skillnaden mellan att påpeka något som en malign tumör, som presenterar sig som en mjukvävnadsproblem i ditt ben, eller bara förstå neurologiska utlösande punkter. Risken kommer med säkerheten vid praxis och risken för feldiagnos,”Sammanfatta Dr. Rusin.
Dr. Peloquin påpekade att dessa märken kan vara en bieffekt av Gua Sha och det kan vara normalt för vissa idrottare. ”Det kan finnas en viss grad av obehag under proceduren som borde lösa sig spontant - inom några dagar. Vissa patienter kan utveckla lätt blåmärken, vilket är normalt och går över på egen hand.”
Dr. Rusin påpekade att mycket blåmärken kanske inte är idealiska för denna stilterapi. “Många människor vet inte hur man använder Gua Shas verktyg, för i det forntida Kina använde de det som en systemisk hälsovårdsmetod. De skulle bokstavligen skrapa till blåmärken genom vävnaden (röda blodkroppar kommer till ytan). De skulle tro att blåmärkena var det som orsakade systemisk återhämtning.”
”Ju mer vetenskap och mer forskning som finns där visar att detta inte är en mekanisk process. Om du ska få Gua Sha gjort på dig, eller någon form av verktygsassisterat arbete och du får blåmärken, så finns det ett allvarligt problem. Det är inte något som är motiverat. Människor går superhårt, långt till tungt, och de traumatiserar vävnaden de försöker rikta sig mot.”.
"Du letar alltid efter ett resultat, men om resultatet blir att du blir lila upp och ner i ditt IT-band, så är det inte det du letar efter. Mjukare är ofta bättre eftersom vi försöker olagligt göra en neurologisk anpassning. Det finns ingen brytning av ärrvävnad eller omjustering av sarkomerer, det finns inga mekaniska processer som många människor felaktigt säger, förklarar Dr. Rusin.
[Om ditt IT-band orsakar problem, ta en titt på IT-bandets bästa skumrulle.]
https: // www.Instagram.com / p / BIf1-QYDB-n
De verkliga fördelarna med Gua Sha kretsar kring vad som faktiskt händer med denna mjukdelsbehandling. “Vad som händer är en neurologisk anpassning som sker från sensorisk feedback från verktyget som går över din durmatomala mönstring. Det finns olika nervrötter som kommer ut i huden, och de kontrollerar sensorisk återkoppling på huden och underliggande vävnader. Allt Gua Sha verkligen gör är att gå över durmatomer och områden med korrelationer till nervrötter för att olagligt få en avslappnad och återhämtad parasympatisk respons från den underliggande vävnaden, säger Rusin.
Dr. Rusin påpekade också de missuppfattningar folk har med Gua Sha. “Folk tror, "vi bryter upp ärrvävnad," men i verkligheten gör du inte det alls. Titta till exempel på hudlagren och hur djupa de är. Du har din kutana vävnad, subkutan, fettvävnad och sedan har du muskelmagen. I verkligheten är du en tum eller två från de saker du tror att du bryter upp ärrvävnad på.”
Gua Sha har använts som en terapeutisk metod i tusentals år, och först nyligen har det blivit mer populärt i fitnessbranschen. Precis som andra former av mjukdelsbehandling är det alltid en inneboende risk med dess praxis. Risken, som Dr. Rusin säger, kommer ofta från de som saknar erfarenhet eller kunskap för att använda Gua Sha-terapi ordentligt.
Om du är intresserad av Gua Sha, använd informationen ovan för att bedöma hur du kan använda denna terapi till din fördel. Se också till att du söker en licensierad professionell när du använder någon form av verktygsassisterad terapi.
Utvalda bilder från @dominiquematthews_ifbbpro Instagram-sidan.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.