I den här sjunde delen av vår Badass Workout of the Week fokuserar PJ Braun, president för Blackstone Labs och Prime Nutrition på den viktiga magen med en kombination av drag och tekniker som hjälper till att stärka och mejla din midsektion.
Denna dåliga träning är den enda ab-rutinen du någonsin kommer att behöva göra. Många människor blir alltför fasta i träning av abs, men när man gör tunga rörelser eller funktionellt arbete blir kärnan stimulerad som galen (när din form är korrekt), så det viktigaste är att tänka på att utforma din kontur kring saker du kan gör det normalt inte. Det viktigaste är omvänd krökning av ryggraden. I livet böjer vi oss framåt hela dagen men vi rör oss aldrig från golvet med vår kärna och vi flyttar sällan våra ryggar bakåt och förlänger vår kärna.
De tre övningarna (presenterade i detta dåliga träningspass) gjort tillsammans kommer att stimulera allt du behöver. Du kommer sedan att avsluta med några andningstekniker eller magdammsugare för att hålla magbeslaget tätt.
(se drag i videon ovan).
Utför alla tre övningarna i rad och misslyckas med 15 reps. Ta 45 sekunders vila i 4 varv.
1. Vertikala benliftar
2. Knäböjande repkrossar
3. Swiss Ball Stretch Crunches med Hold
Avsluta med 5 uppsättningar tvärgående bukandningsövningar, även kända som dammsugare.
Detta innehåll levereras och sponsras av Blackstone Labs och Prime Nutrition. Mer information om Blackstone Labs finns på http: // blackstonelabs.com /. För mer information om Prime Nutrition, besök primenutrition.com
Ingen har kommenterat den här artikeln än.