Kinesiologi tejpning för smärta och stabilitet i nedre ryggen

Som en nation som sitter under en majoritet av våra arbetsdagar är det inte ovanligt att se problem i gymmet med nedre delen av ryggen. Baksidan består av tre segmenterade områden som inkluderar livmoderhals-, bröst- och ländryggsområdena. Idag ska vi titta på ländryggen och sätt att tejpa detta område för att skapa stabilitet och hjälpa till att lindra tätheten.

För att lära oss hur man effektivt kan tejpa nedre delen av ryggen sökte vi vägledningen från Joe Gambino, PT, DPT och CSCS på Perfect Stride, New York City. Kolla in videon nedan som visar en lättteknik för nedre ryggteknik, plus varför tejpning av detta område kan vara till nytta för styrketränare.

Obs! Alla visade rörelser är endast informativa. Informationen i denna artikel och video är inte avsedd att förhindra eller bota någon sjukdom eller skada. Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare eller tränare innan du försöker med någon ny träningsmetodik. Om du upplever någon skarp smärta under träningen, avbryt omedelbart rörelserna.

[Letar efter det perfekta bandet som passar dina styrka sportbehov? Kolla in våra bästa kinesiologiska band från 2017 för att hitta din perfekta matchning!]

Varför tejpa nedre delen av ryggen?

En idrottare kan tejpa nedre delen av flera skäl, och resonemanget kommer att bero på en idrottares behov. Metoden som visas i videon används för att stimulera proprioceptorerna i nedre delen av ryggen för att omedvetet leda till kroppen för att skapa stabilitet genom att förbättra lyftställningar. Kroppens landmärken som bandet kommer i kontakt med listas nedan.

• Posterior Superior Iliac-ryggrad (två beniga landmärken nära nedre rygg / svansben)
• Erector Spinae

Målet med denna tejpningsmetod är att ge kroppen och huden feedback för att mentalt leda till en lyftare för att utföra det som kallas “Ställa in ryggen”. Denna hållningspositionering är det som de flesta känner till för att upprätthålla den starka styva ländryggshållningen i marklyft (och andra övningar), och hjälper en lyftare att förhindra och undvika skador på grund av överdriven ländryggsböjning.

2 enkla steg för att tejpa nedre delen av ryggen

1. Posterior Superior Iliac Spine (PSIS) till Erector Spinae

Börja med att mäta två tejpremsor som sträcker sig från PSIS (beniga bakre höftmärken) till mittbacken (bröstkorgsregion). Runda kanterna på tejpen för att undvika att de fastnar i kläderna. Därefter böjer idrottaren nedre delen av ryggen för att skapa hudspänning genom att komma in i ett barns ställning (sitter i höfterna och sträcker ut sig framför dem).

När en idrottare är i ett helt barns ställning, börja sedan med att skapa ett två tum ankare på den första bandremsan. Placera det första ankaret på det första PSIS och gnugga in det försiktigt för att aktivera det värmeaktiverade limet. Skala resten av papperet från tejpen och lämna ett sista två-tums ankare för bröstkorgen och applicera en 20-50% stretch med tejpen som täcker erector spinae. Denna tejp löper längs varje sida av ryggraden som täcker erektormusklerna.

När du har placerat den första tejpremsan upprepar du samma kroppsmärken på motsatt sida. Denna tejpningsmetod kräver användning av en vän, tränare eller kvalificerad professionell för hjälp.

2. Nedre rygg dekompressionsremsa

När du mäter denna remsa, välj en längd som täcker båda originalremsorna så att ankaren kommer i kontakt med huden. Undvik tejp vid tejpkontakt. Riv detta tejp i mitten som ett plåster och placera mitten mellan de två nedre ryggremsorna.

Börja med att gnugga i ena sidan och se till att ankaret är i kontakt med huden, inte tejpen. Lägg till 20-25% spänning genom att dra i båda ankarna, placera dem horisontellt över ryggen och gnugga på tejpen för att aktivera det värmeaktiverade limet och upprepa samma metod på motsatt sida. Skala och placera båda ankarna nedåt och se till att du har hudkontakt.

Tips för nedre ryggtejpning med kinesiologisk tejp

Gambino gav oss några tapingtips som vissa idrottare inte redogör för och kanske inte vet. Nedan följer fem viktiga tips som du måste tänka på när du applicerar och att andra använder kinesiologiband.

1. Skapa spänning: Var uppmärksam på hur leden rör sig och skapa spänning med tejpen genom att flytta in i ett barns ställning, som naturligt böjer nedre delen av ryggen.
2. Proprioception: Gambino uppgav att tejpen i sig inte är botemedlet för gemensam instabilitet, men det är en facilitator för kroppens uppfattning om det. Huden är mycket känslig och tejpens förmåga att skapa spänning kommer att ge hjärnan feedback för att öka stabiliteten i leden som tejpes.
3. Sträcka: En annan aspekt som Gambino talade om var mängden stretch för stabilitet. Han sa att forskning är i konflikt med hur mycket stretch du behöver, och han gör vanligtvis 20-50% stretch för att förbättra den extra proprioceptiva feedbacken.
4. Hår och ta bort det: Om du är alltför hårig i ett visst område, drar du bort små bitar åt gången och använder din hand för att försiktigt hugga av tejpen (i en karatesnittrörelse). Du kan också nypa i huden för att frigöra en del av tejpspänningen medan du tar av den på ett partitionerat sätt.
5. Skär kanterna: Det sista tipset var att skära av tejpens kanter, så det är rundat. Detta förhindrar hörnen från att fastna i kanterna på kläder och skor.

[Ryggsmärta har massor av orsaker, men ibland kan mjukvävnadsarbete hjälpa - kolla in vårt val för den bästa skumrullen för ryggsmärtor.]

Sista överväganden om tejpning av nedre ryggen

Tejp på nedre delen av ryggen kan vara användbart för att skapa en undermedveten ledtråd "Sätt tillbaka", vilket är ett verktyg för alla styrketränare. Dessutom kan denna tejpteknik vara användbar för att främja återhämtning och leda till en idrottsman för att hålla sin hållning i schack hela dagen. När det används korrekt kan kinesiologiband vara ett effektivt sätt att förbättra ryggprestanda.