Många av de största kroppsbyggarna och kroppsutövarna genom tiderna använde det breda greppet för rullgardiner som en häftklammer i sina träningsrutiner. Denna kabelrörelse kan vara enkel att utföra för de flesta, men ibland kan du se nya framsteg genom att granska de små sakerna.
Två gånger NPC Mr. Wisconsin och M & F / Flex Social Media Director David Baye går igenom denna favorit bakom dagen i det senaste avsnittet av "Back to Basics".”Baye berättar varför denna rörelse är så fördelaktig och delar sätt att göra den ännu mer effektiv för nybörjare såväl som för några av de avancerade lyftarna som kan använda en repetitionskurs.
Ja, lats är uppenbarligen inblandade, men Baye förklarar att det finns mer i denna rörelse än det området ensam. ”Vi kommer också att arbeta med de bakre delarna, fällorna och som en sekundär muskelgrupp, biceps.”
Ibland kan det vara lika bra att veta vad man inte ska göra som vad man ska göra. Baye föreslår att du inte använder för mycket vikt och går för fort. Rycka handtaget och svänga för att skapa fart är inte heller bra idéer. Slutligen, dra inte handtaget för långt ner framför dig mot buken. Detta riktar inte lats effektivt.
Med de flesta ryggrörelser kommer diskussionen om att använda lyftremmar upp. Denna rörelse är inte annorlunda. Nybörjare kanske vill använda dem för greppassistans tills de har behärskat formuläret. Du bör överväga dem för kroppsbyggnadsändamål så att ditt grepp ger inte begränsar din ryggutvecklings potential. Baye har dem och förklarar att när han använder mer vikt kommer de till nytta. ”När jag går in i mina tyngre vikter är det något jag definitivt vill ha.”
När du kommer i position ska knäskyddet vara tillräckligt högt för att de sitter ordentligt på knäna när du sätter dig ner. När du väl sitter med ett brett grepp på handtaget säger Baye att ditt bröst och huvud ska vara uppe innan du börjar träningen.
Baye demonstrerar rörelsen genom att utföra några reps under kontroll. ”Jag ska dra tillbaka stången så att stången någonstans runt mitt på bröstet. Jag vill inte att den ska röra vid nyckelbenet och jag vill inte att den ska ligga nere vid mitt nedre bröst.”Han instruerar också att ha en liten båge i ryggen innan han startar rörelsen.
Vad har armbågarna att göra med ryggträning? Baye delar att det gör rörelsen ännu mer effektiv genom att dra dem i rätt riktning. ”När du går igenom rörelserna, fokusera på att dra tillbaka armbågarna och kläm med dina lats i motsats till att dra med armarna.”
Baye delar att om du är någon som har förmågan att utföra full pullups med din kroppsvikt, skulle det vara en bra idé. ”Ibland ser människor på det som en övningsskola. Det är absolut inte old-school. Det breda greppet är en fantastisk övning.”
| Bakre grunderna: Exempel på övre ryggträning | ||
|---|---|---|
| Övning | Uppsättningar | Reps |
| Brett grepp Lat Pulldown | 3-4 | 10-12 |
| Omvänd grepp Lat Pulldown | 3-4 | 10-12 |
| Enarmad hantelrad | 3-4 | 10-12 |
| Sittande radmaskin | 3-4 | 10-12 |
Flex Social Media Director David Baye hjälper dig att bemästra denna old-school favorit.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.