Medan vissa lyftare försöker hitta nya sätt att träna och bygga muskler, vet smartare idrottare att gå med vad som fungerar. De klassiska rörelserna är fortfarande lika effektiva idag som de var i början av bodybuilding. En av dessa rörelser är den sittande hantelpressen.
FLEX Social Media Director David Baye tog sig tid att dela sina visdomsord om hur man utför denna övning korrekt. Den tvåfaldiga NPC Mr. Wisconsin-vinnaren presenterade den sittande hantelpressen i det senaste avsnittet av "Back to Basics". Den här sammansatta övningen riktar sig mot de främre deltoiderna medan sidoväggarna och triceps fungerar som sekundära muskler.
Att komma i en bra position är nyckeln till denna övning. Baye föreslår att du startar hantelns axelpress med hantlarna på knäna medan du sitter på en sittande bänk. Att använda benenhet för att få dem till axelhöjd är säkert och effektivt.
”Det jag gillar att göra är att få hantlarna på varje knä och en i taget, skjuta upp vikten med kalven och knäet, få den i ett stadigt läge och sedan ta upp den andra armen.”Hantlarna ska vara i dina händer ovanför axlarna med handflatorna vända framåt.
I videon använder Baye en bänk med en full ryggplatta helt vertikal. Han förklarar att detta inte är det enda alternativet du har för att göra axelpressar.
”Du kan göra en hantelpress på en platt bänk som inte har någon ryggplatta alls. Personligen föredrar jag faktiskt en bänk med en halv axelplatta så att toppen av mina axlar är fria att röra sig.”
Nu när Baye är inställd och redo att börja satsen visar han några repetitioner med lärobokform. Låsningen längst upp på repen kan utföras på ett par olika sätt. En är med hantlarna rakt upp och ner. Baye diskuterar alternativet.
”Vissa människor gillar att ta hantlarna i närheten för lite mer av axelpressen. När du kommer in i de tyngre hantlarna blir det lite svårt att göra det. Det kommer att minska det rörelseområdet.”
När det gäller den nedre delen av repen kan vissa människor föredra att låta hantlarna röra axlarna. Detta är acceptabelt, men Baye föredrar att stanna strax utanför den punkten så att överarmarna är parallella med golvet. Så länge det finns ett långt rörelseomfång som han visar kommer rörelsen att ge önskat resultat.
Som med andra rörelser i denna serie, rekommenderar Baye att inte gå för tungt. Det är ytterst viktigt att kontrollera vikten du använder. Andra misstag som bör undvikas är att dumpa vikten längst upp på repen bakom dig eller åt sidan samt att byta reps. ”Det är viktigt att använda en vikt som du kan kontrollera och gå igenom hela rörelsen.”Baye föreslår att du använder en vikt som du kan utföra åtta till tolv reps med samtidigt som du behåller rätt form.
M & F / Flex Social Media Director David Baye återbesöker denna klassiska övning.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.