Dödlift är en av de mest effektiva styrkorna och muskelproducerande rörelser inom all styrka, kraft och fitness. Under marklyftsträning finns det en mängd variationer och baralternativ som tränare och idrottare kan välja mellan för att effektivt utveckla en starkare marklyft.
Axeldödlift är en variant som medför att en lyftare utför en vanlig marklyft med en axelstång, som är mycket större i diameter än en vanlig olympisk skivstång. I den här artikeln kommer vi att diskutera hur man utför en axellift, korrekt installation och dragteknik och diskutera fördelarna med att integrera den i träningsprogram.
Axeldödliften riktar sig mot många av samma muskelgrupper som den vanliga marklyften, men betonar dock några muskelgrupper i större utsträckning. Nedanstående lista över övningar inkluderar muskler som arbetats genom att utföra marklyft.
Axeldödlift kan göras med konventionell eller sumo marklyftteknik. Huvudskillnaden mellan vanliga marklyft och axelladdning är användningen av axelstången, även känd som fettstången. Axelstången har en mycket bredare diameter än den vanliga olympiska skivstången. I videon nedan demonstreras axelladdning med hjälp av axelstången.
Nedan finns fyra (4) fördelar med marklyft, även känd som fettbalkslift. Nedanstående fördelar är inneboende i att använda en axelstång under marklyft, vilket tvingar en lyftare att förstå och kontrollera en mycket större diameter skivstång.
När du utför en marklyft utan axelstång kan en lyftare tillåta slack i sin installation av olika anledningar. Grepp på skivstången (eller snarare slack i armarna och ryggen) kan vara ett vanligt fel som de kan komma undan med i sub-maximala drag. Axelstången är mycket mer oförlåtlig i detta, eftersom lyftaren ofta inte kan ta ett fullt grepp runt stången vilket i sin tur tvingar dem att hitta spänning och sätta ryggen före dragningen. Genom att använda en axelstång med större diameter för marklyft, måste en lyftare öka underarmen, armen och ryggspänningen från golvet för att begränsa stången som rullar ut ur händerna i början av dragningen.
Relaterat: Rumänsk marklyft
Axeldödlift kan öka grepp och underarmsstyrka på grund av att lyftaren måste ta tag i en tjockare diameter på en skivstång. På grund av detta måste lyftarens underarmsmuskler och greppstyrka anpassa sig, vilket ofta kan begränsa mängden belastning man kan bero tidigt på axelträning. När en lyftare fortskrider bör han / hon kunna ha starkare, mer kraftfulla muskelsammandragningar i greppet / underarmarna som kan öka neural körning till resten av kroppen och förbättra dragprestanda (både med en axelstång och en standard olympisk stång ).
Ökad ryggspänning i inställningen och genom dragfaserna för en konventionell eller sumo marklyft kan förbättra total prestanda och minimera skador. Ofta kommer en större stångdiameter att hämma en lyftares förmåga att träna med tyngre belastningar, vilket kan göra det möjligt för dem att stärka rätt ryggspänning och dragteknik (platt bak).
När du använder en standard olympisk skivstång kan en lyftare kunna ta tag i skivstången tillräckligt bra även om den kan vara utanför den perfekta stångvägen. Med axelstången kan en lyftare vanligtvis inte få fullt grepp runt skivstången, vilket gör det nödvändigt att stången förblir fast i kroppen och lyftaren inte ryckar eller låter den glida ut genom handflatorna (vilket ofta får axlarna att runda framåt och kan leda till att baksidan inte stannar i en kontrakterad, neutral position). Genom att använda axelstången kommer en lyftare att tvinga sig att få större greppstyrka och stångmönster under dragningen och begränsa mängden horisontell förskjutning och / eller andra kroppskompensationer på grund av en större greppdiameter eller svag draghållfasthet.
Deadlift Mer vikt med dessa tips!
Ta en titt nedan på några av dessa fantastiska marklyftguider och marklyftvariationer!
Utvalda bilder: @kyriakos_michael på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.