Ställ M&F: 7 svar på svåra frågor
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 81 av 8
Att få de resultat du söker är inte alltid lika enkelt som att läsa ett par tidningar och onlineforum. Ibland behöver du svar på specifika frågor, och det är där vi kommer in. Våra läsare skickade in sina mest brännande frågor och vi bad experterna att få dig de mest tillförlitliga svaren. Här är några av dina senaste frågor tillsammans med detaljerade svar som hjälper dig att få bästa möjliga träningsresultat. Om du har en fråga som du vill att vi ska svara på, skicka ett e-postmeddelande till oss på ask @ muscleandfitness.com.
2 av 8
-MATT G., BOSTON, MA A: Tatuering kommer att öka i den totala storleken när huden ökar i storlek, främst för att din hud sträcker sig och expanderar för att täcka den ökade muskelstorleken under. Det betyder inte att det nödvändigtvis kommer att förvränga bilden av tatueringen. faktiskt skulle det sannolikt inte förvränga bilden. -DAVID CANGELLO, M.D., är en klinisk biträdande professor i plastikkirurgi vid NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College. SE ÄVEN: Fartens anatomi
3 av 8
-DAN B., CENTENNIAL, CO A: Allt beror påintensiteten - vilket betyder belastningen du arbetar med - och mängden volym i ditt program. När du ökar din träningsbelastning och minskar din volym (som ingår i ett gediget program) lägger du mer stress på ditt centrala nervsystem. Deloads är verkligen, väldigt viktigt för att hjälpa ditt centrala nervsystem att återställa sig själv. Beroende på vilken typ av träning du gör, bör en riktig deload hända var fjärde till sjätte vecka, där belastningen är 40-50% av din typiska träningsvikt. Snabbtips: Var fjärde till sjätte vecka är standard, men lyssna på din kropp. Det är okej att rita på en deload-dag om du är alltför öm eller trött. -MICHAEL GEREMIA är ett N.A.S.M., C.P.T., C.E.S. certifierad personlig tränare. SE ÄVEN: Deload to Reload for Long-Term Muscle Gains
4 av 8
-NED K., NORWALK, CT A: Frukt hjälperåterställ din glykogen, men gör inte mycket för proteinresyntes. Så det är viktigt att para ihop frukten med lite protein, cirka 20 gram. -LESLIE BONCI, R.D., är sportdieter för Pittsburgh Pirates, Toronto Blue Jays och Kansas City Chiefs; och ägaren av Active Eating Advice av Leslie. SE ÄVEN: Den bästa frukten för bodybuilding
5 av 8
-MIKE T., EL PASO, TX A: För det första är myostatin ett mycket viktigt regulatoriskt protein som är mycket konserverat i alla ryggradsdjur. Det är en av molekylerna som har förts vidare i evolutionen för att spela en viktig signalrulle, och den är kopplad till det som kallas TGF beta-klassen av molekyler. TGF beta transformerar tillväxtfaktor beta. Det är en klass av molekyler som är ansvarig för att kontrollera mycket av biologin för inflammation, reparation, försvar etc. Myostatin spelar en viktig roll som har denna ytterligare effekt av att undertrycka rekrytering av satellitstamceller från muskler, för att dela upp och återbefolka muskler. När det gäller din fråga om en oral myostatinblockerare som förstörs i tarmen: det är fullständig fiktion. Många tror att alla proteiner bryts ner och denatureras under matsmältningen. Det är ett misstag eftersom den stora majoriteten av ditt immunsystem finns i tarmen ... i tarmarnas väggar. Faktum är att majoriteten av proteiner, särskilt proteiner med vissa konfigurationer, överlever matsmältningen; de klarar sig. Vissa proteiner överlever ännu bättre än andra näringsämnen. Jag har kommit med vad vi kallar ett proteolipidkomplex. Det är lipider och proteiner - hundratals av dem - som finns i äggulor, och mycket av det materialet överlever matsmältningen i en aktiv form och absorberas. Om protein inte överlevde matsmältningen skulle det inte finnas matallergier. När du har matallergi är du allergisk mot stora peptider. Dessutom, om alla proteiner och alla lipider denaturerades, hur skulle bakterier överleva transitering och bosätta sig i nedre tarmarna? Den som säger att dessa proteiner inte kan absorberas har fel. Läkemedelsindustrin har spelat med absorption och biotillgänglighet på olika sätt. Precis som ett läkemedelsföretag skapar det som kallas en enterisk beläggning för att få ett piller genom magen, har vissa saker, som äggulor, sin egen typ av inneboende enterisk beläggning, och det är med detta som proteinerna gör det hela vägen igenom. Och precis som en bakteriecell har den en cellvägg och den cellväggen gör att den kan överleva matsmältningen. Förmågan att modulera myostatinaktivitet med hjälp av ett bekvämt, oralt aktivt kosttillskott formulerat i en mängd olika produkter ger ett kraftfullt verktyg för dem som vill maximera hälsan och prestandan hos deras skelettmuskel. -ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., är ordförande för MYOS RENS. För mer information om hans formulering, Rē Muscle Health, gå till remusclehealth.com
6 av 8
-EUGENE W., DAYTON, OH A: Chansen är att du går för intensivt för tidigt. Det är ett vanligt problem. Vi tränar inte, och sedan försöker vi gå tillbaka till träning med samma intensitet eller volym som tidigare, och vi blir trånga. Försök börja med 50% eller 60% av var du slutade och du kommer troligen inte att krampa så mycket.Snabbtips: Starta ljus, kolla ditt ego vid dörren och lyssna på din kropp. Alla kommer att återgå till ”normala” i en annan takt. -MICHAEL GEREMIA SE ÄVEN: Startprogrammets träningsprogram
7 av 8
-PETER C., ROCKVILLE, MD A: I de flesta stater,du kan inte stämma om du skadas även om gymnastikledningen eller anställda var försumliga. Men vissa stater säger att undantag inte kan verkställas. Du kan göra anspråk på tränaren eller gymmet om det var deras fel. De flesta gymundantag täcker sina anställda men inte alltid tränare som är entreprenörer. Du kan också titta på att göra ett krav mot tillverkaren av gymutrustning. Det måste dock alltid vara någon annans fel, inte bara att du skadades. Lista över stater där undantag inte kan verkställas: KalifornienNew JerseyConnecticutWisconsinDelaware-ADAM BLANK är partner på Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP i Stamford, CT.
8 av 8
-STEVE H., TUCSON, AZ A: Få nya, annorlunda eller bättre tillmötesgående skor (en tät sko), eftersom blåsbildning uppstår om det är för mycket friktion mellan huden och någon extern källa. En billig, snabb lösning är dock att sätta ett bandage eller plåster över det drabbade området för att minimera gnidning och friktion. Men igen, om det kommer att bli trauma, kommer du att orsaka en blåsor och det finns typ av ingen väg kring det. -DAVID BANK, M.D., är biträdande klinisk professor i dermatologi vid Columbia Presbyterian Medical Center.
Tillbaka till introAtt få de resultat du söker är inte alltid lika enkelt som att läsa ett par tidningar och onlineforum. Ibland behöver du svar på specifika frågor, och det är där vi kommer in. Våra läsare skickade in sina mest brännande frågor och vi bad experterna att få de mest tillförlitliga svaren. Här är några av dina senaste frågor tillsammans med detaljerade svar som hjälper dig att få bästa möjliga träningsresultat.
Om du har en fråga som du vill att vi ska svara på, skicka oss ett e-postmeddelande på ask @ muscleandfitness.com.
-MATT G., BOSTON, MA
A: Tatuering kommer att öka i den totala storleken när huden ökar i storlek, främst för att din hud sträcker sig och expanderar för att täcka den ökade muskelstorleken under. Det betyder inte att det nödvändigtvis kommer att förvränga bilden av tatueringen. faktiskt skulle det sannolikt inte förvränga bilden.
-DAVID CANGELLO, M.D., är en klinisk biträdande professor i plastikkirurgi vid NewYork-Presbyterian Weill Cornell Medical College.
SE ÄVEN: Fartens anatomi
-DAN B., CENTENNIAL, CO
A: Allt beror påintensiteten - vilket betyder belastningen du arbetar med - och mängden volym i ditt program. När du ökar din träningsbelastning och minskar din volym (som ingår i ett gediget program) lägger du mer stress på ditt centrala nervsystem. Deloads är verkligen, väldigt viktigt för att hjälpa ditt centrala nervsystem att återställa sig själv. Beroende på vilken typ av träning du tränar bör en riktig deload hända var fjärde till sjätte vecka, där belastningen uppgår till 40% till 50% av din typiska träningsvikt.
Snabbtips: Var fjärde till sjätte vecka är standard, men lyssna på din kropp. Det är okej att rita på en deload-dag om du är alltför öm eller trött.
-MICHAEL GEREMIA är ett N.A.S.M., C.P.T., C.E.S. certifierad personlig tränare.
SE ÄVEN: Deload to Reload for Long-Term Muscle Gains
-NED K., NORWALK, CT
A: Frukt hjälperåterställ din glykogen, men gör inte mycket för proteinresyntes. Så det är viktigt att para ihop frukten med lite protein, cirka 20 gram.
-LESLIE BONCI, R.D., är sportdieter för Pittsburgh Pirates, Toronto Blue Jays och Kansas City Chiefs; och ägaren av Active Eating Advice av Leslie.
SE ÄVEN: Den bästa frukten för Bodybuilding
-MIKE T., EL PASO, TX
A: För det första är myostatin ett mycket viktigt regulatoriskt protein som är mycket konserverat i alla ryggradsdjur. Det är en av molekylerna som har förts vidare i evolutionen för att spela en viktig signalrulle, och den är kopplad till det som kallas TGF beta-klassen av molekyler. TGF beta transformerar tillväxtfaktor beta. Det är en klass av molekyler som är ansvarig för att kontrollera mycket av biologin för inflammation, reparation, försvar etc. Myostatin spelar en viktig roll som har denna ytterligare effekt av att undertrycka rekrytering av satellitstamceller från muskler, för att dela upp och återbefolka muskler.
När det gäller din fråga om en oral myostatinblockerare som förstörs i tarmen: det är fullständig fiktion. Många tror att alla proteiner bryts ner och denatureras under matsmältningen. Det är ett misstag eftersom den stora majoriteten av ditt immunsystem finns i tarmen ... i tarmarnas väggar.
Faktum är att majoriteten av proteiner, särskilt proteiner med vissa konfigurationer, överlever matsmältningen; de klarar sig. Vissa proteiner överlever ännu bättre än andra näringsämnen. Jag har kommit med vad vi kallar ett proteolipidkomplex. Det är lipider och proteiner - hundratals av dem - som finns i äggulor, och mycket av det materialet överlever matsmältningen i en aktiv form och absorberas.
Om protein inte överlevde matsmältningen skulle det inte finnas matallergier. När du har matallergi är du allergisk mot stora peptider. Dessutom, om alla proteiner och alla lipider denaturerades, hur skulle bakterier överleva transitering och bosätta sig i nedre tarmarna?
Den som säger att dessa proteiner inte kan absorberas har fel. Läkemedelsindustrin har spelat med absorption och biotillgänglighet på olika sätt. Precis som ett läkemedelsföretag skapar det som kallas en enterisk beläggning för att få ett piller genom magen, har vissa saker, som äggulor, sin egen typ av inneboende enterisk beläggning, och det är med detta som proteinerna gör det hela vägen igenom. Och precis som en bakteriecell har den en cellvägg och den cellväggen gör att den kan överleva matsmältningen.
Förmågan att modulera myostatinaktivitet med hjälp av ett bekvämt, oralt aktivt kosttillskott formulerat i en mängd olika produkter ger ett kraftfullt verktyg för dem som vill maximera hälsan och prestandan hos deras skelettmuskel.
-ROBERT HARIRI, M.D., PH.D., är ordförande för MYOS RENS. För mer information om hans formulering, Rē Muscle Health, gå till remusclehealth.com
-EUGENE W., DAYTON, OH
A: Chansen är att du går för intensivt för tidigt. Det är ett vanligt problem. Vi tränar inte, och sedan försöker vi gå tillbaka till träning med samma intensitet eller volym som tidigare, och vi blir trånga. Försök börja med 50% eller 60% av var du slutade och du kommer troligen inte att krampa så mycket.
Snabbtips: Starta ljus, kolla ditt ego vid dörren och lyssna på din kropp. Alla kommer att återgå till ”normala” i en annan takt.
-MICHAEL GEREMIA
SE ÄVEN: Startprogrammets träningsprogram
-PETER C., ROCKVILLE, MD
A: I de flesta stater,du kan inte stämma om du skadas även om gymnastikledningen eller anställda var försumliga. Men vissa stater säger att undantag inte kan verkställas. Du kan göra anspråk på tränaren eller gymmet om det var deras fel. De flesta gymundantag täcker sina anställda men inte alltid tränare som är entreprenörer. Du kan också titta på att göra ett krav mot tillverkaren av gymutrustning. Det måste dock alltid vara någon annans fel, inte bara att du skadades.
Lista över stater där undantag inte kan verkställas:
-ADAM BLANK är partner på Wofsey, Rosen, Kweskin & Kuriansky LLP i Stamford, CT.
-STEVE H., TUCSON, AZ
A: Få nya, annorlunda eller bättre tillmötesgående skor (en tät sko), eftersom blåsbildning uppstår om det är för mycket friktion mellan huden och någon extern källa. En billig, snabb lösning är dock att sätta ett bandage eller plåster över det drabbade området för att minimera gnidning och friktion. Men igen, om det kommer att bli trauma, kommer du att orsaka en blåsor och det finns typ av ingen väg kring det.
-DAVID BANK, M.D., är biträdande klinisk professor i dermatologi vid Columbia Presbyterian Medical Center.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.