Ställ 'M&F' 5 träningsfrågor, besvarade

Ställ 'M&F': 5 träningsfrågor, besvarade

Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 5

1 av 5

Fötter av styrka

Mina fötter blir ömma när jag använder benpressen. Varför händer det och vad ska jag göra för att förhindra det?
-MIKE C., BOISE, IDAtt trycka igenom tårna - ett misstag som jag ser att många av mina klienter gör - är en möjlig orsak till ömhet eftersom det engagerar plantar flexor muskler som fäster vid benen i fötterna. Platta fötter kan också vara en orsak. Om dina bågar faller kan de lägga ytterligare stress på dina ben, ligament, fascia och plantar flexor muskler.

4 tips för ont i fötterna:Skjut igenom med dina klackar.Träna kalvar två till tre gånger i veckan för att se till att stödmusklerna och senorna är starka.Rulla en tennisboll under dina bågar och sträck dina kalvar dagligen.Få insatser för dina skor.-CHRIS FINLEY, C.P.T., är en ACSM-certifierad personlig tränare.

2 av 5

Växande smärtor

Det gör ont i ryggen när jag hukar. Vad gör jag fel?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO

Förutom att du inte använder rätt form-knän som spårar över tårna, bröstet uppåt och huvudet rakt - kanske du inte stärker din kärna. Tänk dig att någon slår dig i magen. Denna känsla kan hjälpa dig att komma ihåg hur du drar åt kärnan så att dina ben lyfter tyngden utan att sätta stress på ryggen.

-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., är en styrketräning i Highland, IN.

3 av 5

Cykla på, cykla av

Vad är det bästa sättet att ta kreatin?
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA

Kreatin har visat sig vara mer effektivt när det tas cykliskt, eftersom dina muskler har en mättnadströskel. Kombinera 5 gram kreatin med 93 g enkla kolhydrater efter träningen, ta ytterligare tre doser 5 g per dag i fem dagar. Ta en vecka ledig innan du upprepar processen. Detta kan öka kreatinnivåerna med så mycket som 60% mer än kreatin ensam, enligt U.S. National Library of Medicine.

-TOBY AMIDOR, R.D., är en näringsexpert och författare till Det grekiska yoghurtköket.

4 av 5

Shutterstock

Tarmkontroll

På vilka sätt kan jag hålla aptiten i kontroll?
-SAM S., MIAMI, FLTill att börja med, äta en hälsosam och fyllig frukost - några ägg med avokado på en bit groddkorn, eller stålskuren havregryn med en matsked nötsmör toppad med bär eller bananer är båda bra alternativ. Dessutom fann studier från 2011 och 2014 som publicerades i Nutrition Journal att proteinrikt mellanmål kan kontrollera aptiten; prova att smaka på snacks som strängost, frukt, grönsaker, magert protein eller nötter, som hjälper dig att känna dig mätt och hjälpa till med viktminskning. Sikta också på 16 uns vatten med varje måltid och fortsätt att smutta hela dagen.

-JIM VIT, R.D., A.C.S.M., är talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.

5 av 5

Lean & Mean

Är fasta cardio verkligen effektivare?
-JOE Y., DALLAS, TX

För det första är det viktigt att notera att gå upp eller gå ner i vikt är en fråga om energiintag. Med detta sagt kan det vara effektivare att utföra 30 till 60 minuters fastande kardio tidigt på morgonen, eftersom din kropp bränner fett för bränsle när du sover i motsats till kolhydrater. Fastad cardio fortsätter denna process. Enligt en studie från British Journal of Nutrition brände en fastande kontrollgrupp som utförde hjärt på tom mage 20% mer fett än de gjorde när de åt före hjärt.

-NGO OKAFOR är fitnesschef för Clay Health Club + Spa i New York City.

Tillbaka till intro

Fötter av styrka

Mina fötter blir ömma när jag använder benpressen. Varför händer det och vad ska jag göra för att förhindra det?
-MIKE C., BOISE, ID

Att trycka igenom tårna - ett misstag som jag ser att många av mina klienter gör - är en möjlig orsak till ömhet eftersom det engagerar plantar flexormusklerna som fäster vid benen i fötterna. Platta fötter kan också vara en orsak. Om dina bågar faller kan de lägga ytterligare stress på dina ben, ligament, fascia och plantar flexor muskler.

4 tips för ont i fötterna:

1. Skjut igenom med dina klackar.
2. Träna kalvar två till tre gånger i veckan för att se till att stödmusklerna och senorna är starka.
3. Rulla en tennisboll under dina bågar och sträck dina kalvar dagligen.
4. Få insatser för dina skor.

-CHRIS FINLEY, C.P.T., är en ACSM-certifierad personlig tränare.

Växande smärtor

Det gör ont i ryggen när jag hukar. Vad gör jag fel?
-DYLAN K., FORT COLLINS, CO

Förutom att du inte använder rätt form-knän som spårar över tårna, bröstet uppåt och huvudet rakt - kanske du inte stärker din kärna. Tänk dig att någon slår dig i magen. Denna känsla kan hjälpa dig att komma ihåg hur du drar åt kärnan så att dina ben lyfter tyngden utan att sätta stress på ryggen.

-JULIA LADEWSKI, C.S.C.S., är en styrketräning i Highland, IN.

Cykla på, cykla av

Vad är det bästa sättet att ta kreatin?
-BRIAN G., SANTA MONICA, CA

Kreatin har visat sig vara mer effektivt när det tas cykliskt, eftersom dina muskler har en mättnadströskel. Kombinera 5 gram kreatin med 93 g enkla kolhydrater efter träning och ta ytterligare tre doser 5 g per dag i fem dagar. Ta en vecka ledig innan du upprepar processen. Detta kan öka kreatinnivåerna med så mycket som 60% mer än kreatin ensam, enligt U.S. National Library of Medicine.

-TOBY AMIDOR, R.D., är en näringsexpert och författare till Det grekiska yoghurtköket.

Tarmkontroll

På vilka sätt kan jag hålla aptiten i kontroll?
-SAM S., MIAMI, FL

Till att börja med, äta en hälsosam och fyllande frukost - några ägg med avokado på en bit groddkornskål, eller stålskuren havregryn med en matsked nötsmör toppad med bär eller bananer är båda bra alternativ. Dessutom fann studier från 2011 och 2014 som publicerades i Nutrition Journal att proteinrikt mellanmål kan kontrollera aptiten; prova att smaka på snacks som strängost, frukt, grönsaker, magert protein eller nötter, som hjälper dig att känna dig mätt och hjälpa till med viktminskning. Sikta också på 16 uns vatten med varje måltid och fortsätt att smutta hela dagen.

-JIM VIT, R.D., A.C.S.M., är talesman för Academy of Nutrition and Dietetics.

Lean & Mean

Är fasta cardio verkligen effektivare?
-JOE Y., DALLAS, TX

För det första är det viktigt att notera att gå upp eller gå ner i vikt är en fråga om energiintag. Med detta sagt kan det vara effektivare att utföra 30 till 60 minuters fastande kardio tidigt på morgonen, eftersom din kropp bränner fett för bränsle när du sover i motsats till kolhydrater. Fastad cardio fortsätter denna process. Enligt en studie från British Journal of Nutrition brände en fastande kontrollgrupp som utförde hjärt på tom mage 20% mer fett än de gjorde när de åt före hjärt.

-NGO OKAFOR är fitnesschef för Clay Health Club + Spa i New York City.