Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Se en läkare innan du börjar med ett nytt träningsprogram eller om du upplever smärta när du tränar.
Halsövning! Det är en sak. Och jag känner att jag tar galna piller eftersom ja, knäböj är viktigt, och säkerligen, marklyft och kraftrengöring stimulerar nackmusklerna, men det finns verkliga, legitima fördelar med att träna nacken direkt.
Först och främst, låt oss vara ytliga: människor tittar på ditt huvud. Och den närmaste massa muskler i ansiktet är din nacke. Och om du har en tjock, muskulös nacke, ser du omedelbart ut som en badass. Det är den enda muskelgruppen som syns när du bär en kostym eller en kappa. Du vill att folk ska känna att du tränar även om du är samlad på vintern? Träna nacken. Det finns en anledning till att "pennahals" är en förolämpning.
Det här är muskelgruppen som stöder ditt jävla huvud. Det är oerhört viktigt att ha en stark, hälsosam nacke. Boxare och kampsportartiklar tränar halsen för att minska risken för whiplash och nackbelastning när de får stans i ansiktet, men om du någonsin reser med bil är det en bra idé för dig också. Whiplash suger.
En stark nacke har också kopplats till en lägre risk för hjärnskakning, varför många NFL-idrottare arbetar i nacken. Vi behöver inte säga varför nackskador bör undvikas till varje pris. Starkare nacke = lägre skaderisk.
Spänningshuvudvärk har massor av orsaker, men det finns bevis för att nackövningar kan hjälpa till att både slappna av och stärka musklerna som kan bidra till dem.
Detta kan tyckas uppenbart, men en dansk studie visade att kvinnliga skrivbordsarbetare som hade drabbats av nacksmärta upplevde en signifikant minskning av smärta när de utförde dedikerade nackeförstärkningsövningar i motsats till allmänna övningar i hela kroppen.
Så hur förstärker du nacken? Det finns över ett dussin muskler i nacken och det är en känslig del av kroppen, särskilt om du aldrig har tränat det tidigare. Axlar, enarmade rader, upprättstående rader, omvända flugor och laterala höjningar hjälper, men här är några direkta övningar.
Observera att dessa inte är övningar för att försöka en 1-rep max. De är rörelser som bäst används med ett relativt högt repintervall, säg två eller tre uppsättningar av 15 till 20 reps. Håll rörelsen smidig och rusa inte igenom reps. Sträck dig nedåt, åt sidan och roterande innan du börjar.
Ligga med ansiktet uppåt med huvudet från sidan av en bänk, lägg en ljus tallrik på pannan - det kan vara lättare att lägga en handduk mellan dem - och nickar nedåt och uppåt.
Om du har en nacksele är det här en bra tid att använda den för att lyfta huvudet mot motstånd. Om inte, kan ett motståndsband eller din hand fungera.
Placera din handflata mot ditt tempel och försök att röra örat mot axeln, tryck in i huvudet för motstånd. Gör detsamma i andra riktningen.
Med ett motståndsband eller din hand, använd försiktigt tryck för att rotera huvudet i båda riktningarna.
Det finns några mer specialiserade nackprogram där ute, men för den genomsnittliga idrottaren bör det vara tillräckligt att göra några uppsättningar av dessa övningar varje vecka för att göra en betydande förbättring av din nacke och storlek.
Denna artikel är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder via @therock på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.