Fråga Andy ”Varför kan jag inte se mina mage?”

Frågan ”Varför kan jag inte se mina mage?”Har ställts miljontals gånger under konditionens historia. Det är verkligen en av de mest missförstådda aspekterna av träning - främst för att det finns så mycket vilseledande information där ute med falska löften om magiska piller, hemliga uppfinningar och mirakelkost.

Låt mig försöka skära igenom en del av bullret och dela några grundläggande sanningar som jag har lärt mig under de senaste 30 åren av träning varje dag.

1. Ta bort ditt fokus från att bygga din mage, och lägg det på att avslöja dina mage. Jag ser ofta människor som arbetar riktigt hårt för att bygga magmuskler, med viktade övningar, ab-maskiner eller tusentals crunches. Ändå är dessa människor frustrerade för att de tar av sig tröjorna och fortfarande inte ser de resultat de vill ha - det svårfångade “six-pack.”

Här är sanningen: Om du har ett lager fett över midsektionen, kommer inget arbete i buken att förändra ditt utseende. Låt mig säga det på ett mer praktiskt sätt: Jag ser ofta killar med "kärlekshandtag" försöka avhjälpa den situationen genom att göra viktade sidoböjningar eftersom de tror att de sneda musklerna är problemet.

Inte sant! Det är faktiskt det motsatta. Genom att bygga upp sina sneda muskler genom viktat motstånd, och inte hantera fettlagret ovanpå dessa snedställningar, gör gymnastiker deras utseende ännu mindre tillfredsställande.

Så hur fixar vi detta?

2. Du kanske har hört talesättet, "Abs görs i köket.”Även om detta inte är hela sanningen blir vi varmare. Jag har ofta sagt, ”Abs är det avslöjade i köket ”, men även det får oss bara en del av vägen dit.

Den grundläggande, icke-förhandlingsbara sanningen här är den här: vi kan inte utbilda dåligt intag. Ett bra träningspass är två steg framåt, men dålig kost är två steg tillbaka. Detta blir ännu mer uppenbart när vi blir äldre - kvaliteten på vårt intag är faktiskt viktigare för hur vi ser ut än vår träning. Det är rätt, vi är vad vi äter, eller, mer exakt, hur vi ser ut, känner och utför är en direkt återspegling av vad vi äter och dricker.

Exakt vad det intaget borde vara för dig att bränna fett och avslöja dem? Tja, det är specifikt för dig; varje kropp är unik och vi har alla många faktorer att tänka på. Generellt sett är det min uppfattning att de allra flesta av oss redan vet vilka livsmedel och drycker som ska undvikas. Om du vill ha mina rekommendationer om intag kan du ställa in nästa vecka!

3. Slutligen är det omöjligt att "spot-lose" kroppsfett. Det är bara inte hur våra kroppar fungerar - oavsett hur hårt vi försöker; vi kan inte rikta in fettet i ett specifikt område av våra kroppar och få det att försvinna. Snarare, när vi bränner fett märker vi skillnaden i våra kroppar överallt, inte bara på ett ställe. Och jag har lärt mig att det första stället vi märker att fett lagras på våra kroppar är det sista stället det bränns av.

Återigen, varje kropp är unik, så medan vissa människor först märker att deras kroppar lagrar fett mest i sin nedre delen av buken, kan andra se det i sina kärlekshandtag. Många män ser sin viktökning presentera sig i midsektionen, medan många kvinnor ser det i sina underkroppar. För att eliminera detta fettlager som döljer vår mage, måste vi öka vår ämnesomsättning med (a) smart, konsekvent träning, (b) rent, brännbart intag, (c) gott om hydrering och (d) sömn. Kom ihåg vårt krita-samtal om de fyra elementen i den första "Fråga Andy"? Den träningsstilen gör din kropp till en fettförbränningsmaskin. Och vi måste komma ihåg att vara tålmodiga; förvänta dig inte att det händer över natten. När allt kommer omkring, tänk på hur lång tid det har tagit dig att lägga det fettet i kroppen.

Även om det är sant finns det inga snabba genvägar eller magiska piller, men den goda nyheten är att genom att skapa de goda vanorna som blir din träningsstil, kommer du naturligtvis att skapa SISTA förändring i kroppen.

Gör dig redo att avslöja dessa mage!

Abs och Core övningar

Skulptera dina magmuskler i sexpack på sex veckor

Skär upp midsektionen med dessa magrörelser.

Läs artikeln

Andy McDermott är en förespråkare för grundläggande sanningar om hälsa och välbefinnande, baserat på lärdomar som han lärt sig personligen under en livstid av fitness. Han fick sin första personliga träningscertifiering 1999 när han arbetade på Ballys gym i Chicago. Han slutförde 40-timmars EXOS Sports Performance Mentorship, TRX Instructor-certifiering och fick sin tredje graders Black Belt i tae kwon do. Medan han arbetade som polis vid enheten för taktisk reaktion vid polisavdelningen i Phoenix fungerade Andy som ämnesexpert / ledande instruktör i fysisk träning av alla Arizona brottsbekämpningar. Han vann det nationella mästerskapet vid US Police and Fire Games i evenemanget Toughest Competitor Alive. Han spelade professionell fotboll i sju säsonger efter examen från Northwestern University. Han innehar också US Soccer National Coaching A License. Andy har publicerat mer än 100 artiklar och videor för nationella mediepublikationer. Andy lägger ut träningsutmaningar på Instagram, Facebook och Twitter.