Om det finns något som träningsindustrins boogeyman, är det rhabdo. Du kan till och med ta det uttalandet bokstavligen, eftersom många funktionella gym (och ibland CrossFit Journal) är utsmyckade med bilder av Rhabdo the Clown, en muskelbunden harlekin som får "It" att se ut som en barnunderhållare.
https: // www.Instagram.com / p / 7D_aqEoafb /
Liksom många boogeymen är den höljd av rädsla och mysterium, vilket bara ökar sin kraft. Så vad är rhabdo, och hur undviker du det?
I grund och botten händer rhabdo när muskelskador är så allvarliga att muskeln bryts ner och delar av den hamnar i blodomloppet. Eftersom vissa intercellulära delar av muskeln, som proteinet myoglobin, är skadliga för njurarna, kanske den största risken med rabdo är njurskada eller njursvikt.
"Du förgiftar dig själv", säger Jonathan Amato, DPT / CSCS, en fysioterapeut baserad i Bethpage, New York. ”Du gör ditt blod giftigt för resten av kroppen. Det orsakar njurproblem, hjärtproblem, långvarig muskelskada, mjukdelssvullnad och längre perioder med minskad styrka.”
Traditionellt orsakades rhabdo av saker som krossskador, ormbett, vissa infektioner eller tortyr. Men väldigt, väldigt, mycket intensiv träning kan också orsaka det, särskilt i heta temperaturer och när idrottaren inte är väl hydratiserad. (Detta kallas "ansträngande rabdomyolys.".”)
Detta brukade vara den typ av övning som var reserverad för elitmedlemmarna i militären eller offer för fotbollstränare för filmskurkar, men ja, elefant i rummet: ibland (som det hänvisas i en studie med titeln "Exertional and CrossFit-Induced Rhabdomyolysis" ) det orsakas av högintensiv träning som många gör i sina lokala gym.
"Skillnaden med funktionell kondition är att de kombinerar intensiv styrketräning med mycket hög hjärtutgång", säger Amato. “Om du kör riktigt hårt i en och en halv timme kommer du förmodligen inte att få rhabdo. Om du går och gör femton uppsättningar hängrengöringar kommer du förmodligen inte att få rhabdo. Det är när du kombinerar allt detta, du har ökad hjärtfrekvens, ökad muskelnedbrytning, minskad muskelglykogen och kreatin på en gång, det är en perfekt formel för det. Olympiska hissar är svåra att göra på egen hand, än mindre för femton reps, sedan fyra andra övningar, sedan sprintar du ute i sextio sekunder.”
https: // www.Instagram.com / p / WCZu14vBsh /
Det betyder inte att funktionella träningspass är i sig farliga; snarare har det mycket att göra med mentaliteten bakom dem. Att driva sig själv är bra, att driva sig själv för långt är dåligt. Det är svårt att känna till skillnaden, och en av anledningarna till att ansträngande rhabdo ofta ses hos mellanliggande eller avancerade idrottare är att de är så bra på att ignorera smärtgränsen.
"Men det händer för många typer av idrottare", säger Amato. ”Enligt min erfarenhet av UFC-kämpar kommer de att ta sig i en och en halv timme på morgonen, sedan göra två timmars styrketräning och sedan arbeta på att slå, vilket definitivt kan sätta dem i fara. Det är människor med högre smärtröskel som är mer benägna att uppleva rhabdo genom att ignorera kroppens tecken och symtom.”
Rhabdo kan hända på en gång eller under dagarna efter ett träningspass.
Under ett träningspass inkluderar symtom askhud, svår kramper, en extrem andningsfrekvens som är nästan som hyperventilation - det här är kroppen som försöker bli av med överskott av koldioxid när ditt blod blir surare. Överraskande nog är ett annat symptom a låg hjärtfrekvens.
"Det är motsatsen till vad du förväntar dig", säger Amato. ”Om din hjärtfrekvens normalt är högre vid 170 och sedan med samma intensitet din hjärtfrekvens sjunker, kan det vara ett tecken.”
Men ibland kan tecken på rhabdo inte dyka upp förrän dagarna efter ett träningspass. Symtom är saker som extrem muskelsmärta (till en punkt av nästan rörlighet), illamående, yrsel, andfåddhet och tydligast mörk, te-färgad urin. Det är ett tecken på att njurarna är i trubbel.
Tyvärr visar inte alla alla dessa symtom, så om du är orolig för rhabdo, gör ett blodprov. Om du har det har du höga nivåer av kreatinfosfokinas (CPK) i blodet. Mer än 1000 U / L anses vara en röd flagga.
https: // www.Instagram.com / p / BaegJ2hhhhw /
Intensiteten är bra - tuffa träningspass är hur vi når de övre nivåerna i vår sport. Och det finns inte många övningar utan risk för skada eller sjukdom.
Men att helt ignorera kroppens smärtgräns är inte smart. Träna hårt, men låt inte ditt ego få det bästa av dig. En kraftlyftare kan försöka slå en PR som är 10 pund över sin senaste 1-rep max, men inte 100 pund över den. Försök att träna funktionella träningspass med samma tankesätt: tryck dig själv tillräckligt för att bli bättre, inte tillräckligt för att bli värre.
Och se upp för mörk kissa.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.