Trots att den användes av ikoner från olika sekter i lyftgemenskapen, som Arnold Schwarzenegger, fyrfaldig världens starkaste man Zydrunas Savickas, och världsmästaren olympiska lyftaren Dimitri Klokov, skjuts fortfarande bakom nacken.
Många tror att lyfta en laddad skivstång bakom huvudet ber om en axelskada, men som de flesta övningar, huruvida du kan eller borde göra det är inte ett ”ja” eller ”nej” svar, det beror på.
Dessa drag förtjänar ditt övervägande.
Läs artikeln1 av 4
Med tillstånd av Weider Health and Fitness
Det är svårt att lokalisera exakt när pressen bakom nacken gick från ett gym till en stigma. Många kroppsbyggare använde det på 1950-talet fram till och genom Golden Era.
Slå upp bilden på Google så hittar du bilder av Arnold, Serge Nubret och Franco Columbu som alla utför flytten. På 1980-talet, efter Pumpjärn förde gymkulturen till det vanliga, fler lekmän började gå med i gymmet.
Det är bra, men när fler nybörjare översvämmade gymmet, blev mer avancerade övningar som bakom halspressen sällsynta bland de vanliga.
2 av 4
Per Bernal / M + F Magazine
Felaktig information och dålig tillämpning var övningens undergång.
De flesta människor inser inte helt vad axelleden kan. Men eftersom du är en kulled är din axel den mest rörliga leden i din kropp.
Men om du har ett begränsat rörelseomfång eller en återkommande skada, är det inte det bästa alternativet bakom nacken. De kräver ett fullständigt rörelseområde och är därför inte bekväma att utföra.
3 av 4
antoniodiaz / Shutterstock
Dess negativa rykte är falskt eftersom faktum är att vissa människor har rörligheten att pressa en skivstång bakom huvudet och andra inte.
Om du har hälsosamma axlar och ett komplett rörelseområde, så gratulerar - du kan börja utföra lätta tryck bakom nacken och bygga upp till tunga uppsättningar över tiden.
Hur tung? Paul Carter från lift-run-bang.com kan trycka 365 pund, smärtfri, bakom nacken.
"Det stora bråket mot [bakom nacken] handlar om impingement men det är en mycket mer komplicerad och individualistisk fråga än de flesta människor inser", säger Carter. Han hävdar att olympiska hissar, huvudsakligen ryggen, sätter dig i samma position och att dessa idrottare inte har stora problem.
”Jag ser inte olympiska lyftare som klagar på axelvärk. Om du inte har rörlighet för att göra pressen bakom nacken, gör det inte. Men det är inte boogieman som folk gör det, säger han. ”Många människor blåser ut sina axlar från den vanliga bänkpressen, men jag ser inte någon skämma bort från bänkningen varje måndag.”
4 av 4
paul prescott / Shutterstock
1. Börja med en lätt skivstång som vilar över dina fällor, som om du ska huka dig.
2. Placera händerna något bredare än axelbredden. Du kan börja med dina pinkies i ringen av knurlingen (den grova delen av skivstången) och justera händerna därifrån.
3. Stoppa in armbågarna och tryck sedan baren rakt upp tills armbågarna är helt utsträckta.
4. Sänk sänkningen ned sakta.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.