Kära Young Jim Wendler,
Du har lyft i ungefär sex månader nu. Jag har inte tittat på dig, men jag vet vad du har gjort. Se, jag är du och du är mig. Jag är du mer än 20 år framöver. Jag har ärret på kinden för att bevisa det.
Det här brevet är till din fördel. Jag kommer att ge dig viss visdom och det skulle vara i ditt bästa intresse att följa den.
Klipp först inte håret. Någonsin. Låt moppen växa oavsett vad pappa säger. Du kommer att förlora det, så njut av det medan du kan.
För det andra vet jag att du är besatt av styrketräning och fotboll så låt mig ge dig några råd. Här är de saker jag vill att du ska implementera i din utbildning, inga frågor ställs. Jag vet att du är en envis dår och hatar att få veta vad du ska göra, men läs och ta hänsyn.
Jag vill att du ska följa lyftplanen nedan. När det gäller uppsättningar och reps för huvudlyftarna har jag bifogat 5/3/1 träningsbok. Följ det till ett “T” - börja inte för tungt (du imponerar inte på någon, lita på mig) och överskatta inte dina maxer.
Du har fyra års gymnasium framför dig, så var tålmodig. Din styrka kommer. Du behöver inte bänkpressa 300 pund i morgon eller nästa månad! Bara en rep mer eller fem pund bättre. Jag garanterar att du blir starkare än du någonsin kunde tänka dig om du följer träningen och principerna i detta program. Det här är perfekt för någon som dig - någon som är en sann Lifer och vet att du är i den under lång tid.
Kom ihåg i sjätte och sjunde klass när du sprang längdåkning? Och på sommaren mellan sjunde och åttonde klass började du lyfta? Vad hände? Du gick från att vara långsam till att vara det snabbaste barnet i skolan. Det är fantastiskt vad som händer när du stärker din kropp.
Kom ihåg att gå tillbaka från banövningen förvånad över din nya hastighet? Kom ihåg att titta upp mot himlen och tänka: ”Att göra min kropp starkare gjorde min kropp snabbare?”Oroa dig inte, den här hemligheten är säker hos oss eftersom få människor tycktes ha fattat den, inklusive” experter ”.
Jag listade lite hjälparbete under huvudarbetet men du kan göra vad du vill. Eller så kan du inte göra någonting. De enda hjälpövningarna som jag tror att du behöver göra är ryggförlängningar, sit-ups och hakor. Fortsätt med dessa tre oavsett vad du gör och även under säsongen. Du har aldrig haft problem med att välja vad du ska göra eller vad du inte ska göra. Se bara till att du har samma fokus på huvudövningen och resten tar hand om sig själv.
Det här kallas Processen. När du fokuserar på processen och arbetet faller allt på plats. Gör dina läxor och var uppmärksam i klassen så får du bra betyg. Träna hårt, smart och springa så är du redo att spela fotboll.
Träning, skola och liv är inte särskilt komplicerat. De är inte lätta, men som sagt är de inte heller komplicerade. Du har verkligen ingen ursäkt för att inte lyckas med vad du vill.
Här är vad jag vill att du ska göra:
| Övning | Uppsättningar | Reps | |
| A | Knäböj | 3 | 5/3/1 |
| B | Bänkpress | 3 | 5/3/1 |
| C | Dips | 3 | |
| D | Upp med hakan | 3 | |
| E | 4-vägs hals | 3 | |
| F | Situps | 3 | 20 |
| Övning | Uppsättningar | Reps | |
| A | Kraft ren | 3 | 5/3/1 |
| B | Marklyft | 3 | 5/3/1 |
| C | Lutningspress | 3 | 10 |
| D | Skivstångskrullar | 3 | 10 |
| E | Ryggförlängningar | 3 | 20 |
| Övning | Uppsättningar | Reps | |
| A | Främre knäböj | 3 | 5/3/1 |
| B | Tryck | 3 | 5/3/1 |
| C | Rader | 3 | 10 |
| D | DB tryck | 3 | 10 |
| E | 4-vägs hals | 3 | |
| F | Situps | 3 | 20 |
Bara så att du vet, alla de människor du tränar med i gymnasiet? Ingen av dem håller på med träningen. Men sluta inte skriva dem träningspass som de aldrig kommer att använda; det är bra övning för senare i livet. Lita på mig.
Nu under fotbollssäsongen vill jag att du ska minska din träning till två dagar i veckan. Du kan fortsätta träna tre dagar i veckan under basket- och banansäsongen men låt oss återhämta oss lite under fotboll. Träningen under säsongen kommer nu att se ut så här:
För assistansarbete rekommenderar jag att du gör back-extensions, sit-ups, chin-ups och dips. Om du har tid och energi för mer, fortsätt och gör vad du vill. Tror inte att träning bara två dagar i veckan är för lite. Du kör sju dagar i veckan och bär dynor och slår fyra dagar i veckan. Detta är mycket stressande för kroppen och du kommer att bli förvånad över hur stark du blir när du tränar smart och tränar med mål.
Du tror nog inte på det här, men trenden idag är antingen att vara löjligt fet och hemsk, eller mager och svag! Det finns denna nya stolthet i världen och den kretsar kring att vara fysiskt patetisk. Jag är glad att du är stolt över ditt sinne och din kropp. Som pappa säger, ”Det är viktigt att vara stark här (när han pekar på huvudet) och stark här (när han pekar på armarna).”De två går hand i hand och hjälper till att bygga varandra.
Verkligheten är att du är för mager. Jag vet att du behöver - och vill - gå upp i vikt, så här är hemligheten:
Det finns en berömd skådespelare i framtiden som heter Will Smith. I sitt tal till barnen sa han (till parafrasering): “Om du vill lyckas måste du göra två saker. Du måste läsa och du måste springa.”
Naturligtvis finns det en djupare mening med detta än att slå på löpbandet och läsa John Grisham, men jag är här för att lära dig, inte mata dig. Du är utbildad, så du räknar ut det. Jag litar på fru. Screbneck gav dig verktygen för att dechiffrera den.
Springa. Du gör det redan men slutar inte. Kör sprints. Kör kullar. Kör miles. Du behöver inte springa varje dag men det skulle inte skada. Du kör massor av 40 yard sprints. Fortsätt göra det. Du driver Sanders Hill - ställer upp ett tält och bor där. Det är en sak att vara stark som fotbollsspelare men om du inte kan röra dig är du värdelös.
Låt oss möta fakta. Du är inte den snabbaste personen i världen. Och du är verkligen inte den största. Så låt oss se till att du är i bra form. Låt oss se till att dina ben är starka för att slipa ut extra gården eller dra ner en tacklare.
Tack och lov att du spelar båda vägarna - den nuvarande trenden inom fotboll är det som kallas ”platooning.”Det betyder att fler människor - inte nödvändigtvis de bästa - får spela. Eller så är alla inte i form för att spela båda vägarna. Det är som pappa säger: ”Sätt de bästa idrottarna i försvar och se till att de också kan spela anfall.”
Människor frågar vad man ska göra för smidighetsarbete. Det är vad sporten är för. Du behöver inte den motbjudande smidighetsstegen. Du har spelat sport sedan du kunde gå. Basket, brottning, fotboll, bana, simning, längdåkning ... du tror att en smidighetsstege eller några löjliga övningar på något sätt kommer att spegla arbetet med en idrottsövning eller konkurrensandan? Jag vet att du är smartare än så.
Och snälla be inte pappa om den sprintande fallskärmen. Kör den jävla kullen.
Var inte så orolig och oroa dig inte. Det kommer att finnas många gånger där du kommer att känna dig hjälplös, maktlös, och framtiden verkar hopplös. Kom ihåg hur vi pratade om processen? Fokusera bara på att göra rätt saker på rätt sätt.
Människor blir för förpackade i målet och inte de händelser som behöver hända för att nå det målet. Målet verkar så stort, så långt borta. Och de blir frustrerade. Och de slutade. Du slutar inte. Du har aldrig gjort det. Mamma och pappa såg till att du inte slutade. Detta kommer att tjäna dig bra inom alla delar av livet.
Läs mer. Skriv mer. Träna mer. Håll huvudet nere och oroa dig inte för att ditt bankkonto är tomt. Oroa dig inte för att du inte har en bil eller en dator - du kan skriva på papper som finns i papperskorgen i högskolans korridorer. Det viktiga är att skriva och läsa och träna.
När du skriver blir dina tankar levande och tar form. De blir verkliga. Du vet varför ingen skriver den stora amerikanska romanen? Eftersom de är för rädda för att sätta penna på papper.
När du läser utvidgas ditt sinne. Dina drömmar blir större och dina ord blir mer färgstarka. När du tränar blir din kropp stram och hård. Och när du tränar hårt måste ditt sinne övervinna den fysiska smärtan för att övervinna och gå vidare.
Alla dessa saker går hand i hand. Sluta aldrig skapa, gå framåt och sparka röv. Kasta det negativa och lita på ditt hjärta.
Och framför allt inte gifta dig. Åtminstone inte första gången.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.