Mentol är en naturlig förening i mentha (även kallad mynta) som stimulerar den kalla receptorn i mänskliga celler som kallas TRPM8, vilket gör att vi känner en sval känsla när den appliceras på huden eller inhaleras. Denna förändring i perception visades för årtionden sedan orsaka en känsla av förbättrat luftflöde i näsan utan faktiska förändringar av typen av luft som kommer in i näshålan.
Sedan denna upptäckt har många studier undersökt hur mentol kan påverka atletisk prestanda, eftersom förbättrad andning är nyckeln till bättre resultat i gymmet och på vägen. Senast en recension i juni 2017-utgåvan av Sportmedicin fann att mentol kan ha fördelar med uthållighetsträning, och kan vara fördelaktigt för att öka rörelsens gemensamma rörelseomfång.
"Mentol är effektivt när det appliceras under uthållighetsträning i värmen eftersom det känns som att det svalnar dig", säger Chris Stevens, Ph.D. och föreläsare, Idrott och träningsvetenskap, Southern Cross University. ”Men mentolen måste vara i kontakt med termoreceptorer i munnen, så ett piller skulle antagligen inte fungera.”
Läs vidare för att ta reda på nio fakta om hur mentol kan förbättra din sportprestanda.
Gå in i Mint Condition med detta träningspass
Läs artikeln1 av 9
John Lund / Stephanie Roeser / Getty Images
Forskningen om mentols effekt på atletisk prestanda är indelad i två kategorier: intern applikation och extern applikation. Intern applikation avser en mentolsköljning eller mentol-aromatiserad dryck medan extern avser en gel eller spray applicerad på huden eller kläderna. För att göra en mentol aromatiserad dryck, som är en dryck med mentol i, kan du helt enkelt lägga till en kommersiell flytande mintlösning i vatten som passar din smak, säger Stevens.
När det gäller externa applikationer har studier fått mentolgel applicerad på ansiktet, underarmen och biceps och sprutat på cykeltröjor.
2 av 9
Stephen Smith / Getty Images
A 2010 European Journal of Applied Physiology Studien visade att en 25 ml mentolsköljning virvlade i munnen och sedan spottade ut signifikant förbättrad cykeltid till utmattning med 9%. Under 2017 Journal of Strength & Conditioning studie förbättrade manliga löpare sin 3 km löphastighet med 3.5% använder en kombination av en ansiktsvattenstråle och en mentolsköljning under själva träningen. Förkylningsstrategier som att sänka ner ansiktet i kallt vatten gav inte samma prestandafördelar.
Enligt en 2014 PLOS ONE studie av cyklister och triatleter i Västindien (där det var 86 ° F), förbättrar mentolaromatiserat vatten cykelprestandan mer än ett icke-mentol, vanligt vatten. Dessutom var idrottarnas bästa cykelföreställningar när de drack en mentolsnaps. För optimal uthållighetsprestanda, lägg till mentol i en isslam och ta med dig den i en vattenflaska eller hydreringspaket under uthållighetsträning / evenemang.
Om du inte vill sköta munvatten innan en tävling, överväga en produkt som NeuroMints - som innehåller naturligt koffein för energi och andra naturliga föreningar som hjälper till att förhindra kraschar. Och till skillnad från andra "sockerfria" produkter innehåller NeuroMints inte konstgjorda sötningsmedel som kan leda till uppblåsthet och gas.
3 av 9
Jan-Otto / Getty Images
När det gäller att förbättra atletisk prestanda finns det bara en ny studie som har visat några fördelar för extern mentol. A 2011 Fysiologi och beteende Studien visade att applicering av en 8% mentolgel i ansiktet ökade det totala arbetet som genomfördes under en cykeltid med 21%. Deltagarna i denna studie rapporterade att de var mer bekväma och kände sig svalare från mentolen. En mentolgel på 2% applicerad på biceps har visat sig öka rörelseomfånget efter träningsinducerad fördröjd muskelsårighet.
Stevens tillägger att dessa två fördelar med prestanda är de enda han har sett i forskning om externa tillämpningar av mentol.
4 av 9
Tom Werner / Getty Images
Om du vill prova något nytt under sommarträningen, prova att spraya dina kläder (eller låt en vän göra det åt dig) med mentol. Om du gör detta kan du känna dig svalare, utan att det påverkar prestanda negativt, enligt en 2010 European Journal of Applied Physiology studie. Deltagarna i denna studie sprutade överkroppen, ryggen och armarna i en långärmad 100% polyesterskjorta med antingen en .2% eller .05% koncentration av mentol. Båda styrkorna resulterade i en kylande effekt under ett cykeltest som varade i 20 minuter.
Om du vill få dina muskler att känna sig kallare än vad de faktiskt är, sprut mentol på din träningsredskap före träning utomhus för en unik känsla.
5 av 9
Paul / Getty Images
Bevisen kring mentol och smärtlindring är inte bara anekdotisk. Några av de saker som Shaq säger under de här Icy Hot-reklamerna stöds av vetenskapen.
"Mentol har visat sig minska känslor av smärta i flera studier, men få har visat fördelar före / efter träning", säger Stevens. ”I en studie inducerades DOMS med en excentriskt fokuserad motståndsträning; 48 timmar efter sessionen minskade appliceringen av en mentolgel intensiteten av smärtan i samband med ömheten.”
6 av 9
Bill Diodato / Getty
Även om du kanske känner att intern eller extern mentol kyler ner dig, FÅR du faktiskt inte något kallare.
”Mentol har bara en perceptuell (i.e. känsla) effekt, säger Stevens. ”Det sänker inte kroppstemperaturen fysiskt. Svettningsreaktionen på extern mentolapplikation har inte undersökts, men det är möjligen att det kan minska svettningen.”
Faktum är att ovannämnda undersökningar om sprayad mentol visade att kroppstemperaturen faktiskt ökade med 2% mentolspray efter träning. Orsakerna till detta var inte tydliga, men tidigare forskning tyder på att det kan bero på att mentol minskar mängden vi svettar eller att mentol orsakar en vasokonstriktionseffekt. Detta innebär att mentol eventuellt kan förtränga blodkärlen, vilket skulle öka blodtrycket och i slutändan få kärntemperaturen att stiga.
7 av 9
mashuk / Getty Images
Pepparmynta är en hybrid av både mynta och vattenmynta och innehåller en hög koncentration av mentol. I en biomedicinsk human kinetikstudie från 2010 hade deltagarna lägre laktatnivåer efter en 400m körning genom att dricka pepparmynta-infunderat vatten jämfört med placebo. Även om de faktiska körtiderna inte skilde sig åt mellan olika grupper är blodlaktat en biomarkör för muskeltrötthet, så mynta kan hjälpa till att återhämta sig under och efter träning. Detta kan särskilt vara fallet vid intervallträning där laktat- eller anaerobtröskeln nås och du producerar laktat i snabbare takt än vanligt.
8 av 9
hotoAlto / Sandro Di Carlo Darsa / Getty Images
Pepparmynta, och därmed mentol, finns också som en eterisk olja som kan spridas för nasala och andningsfördelar. Den globala marknaden för eteriska oljor, som inkluderar pepparmynta, skulle öka med 9% från 2015--2020, vilket signalerar en ökad popularitet för dessa oljor. Det finns också mer forskning att göra om mentol som ett ergogeniskt hjälpmedel.
"Jag tror att mentols framtid ligger i uthållighetssporter som drycker och geler", säger Stevens. ”Kombinationen av mentol med kolhydrater, elektrolyter och koffein kan vara ett effektivt komplement under uthållighetsträning i värmen.”
9 av 9
Westend61 / Getty Images
För möjlig smärtlindring av mentol finns det en mängd aktuella produkter på marknaden, allt från fläckar, krämer, geler och rullar. Många av dessa produkter innehåller en kombination av mentol och andra ingredienser som är utformade för att ge en sensorisk upplevelse som distraherar sinnet från smärta och flyttar det mot kyla och håller sedan. Några av våra favorit aktuella mentolprodukter är:
Icy Hot Stick (10% mentol)
Rocksås (10% mentol)
Bio Freeze Gel (4% mentol)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.