9 näringstricks för att se större ut direkt

Ingen drar ullen över dina ögon. Du vet att det inte finns några riktiga snabbkorrigeringar eller genvägar för att sätta på kvalitetsstorlek. Du måste träna, äta och komplettera klokt - inte bara under en period av månader, utan år.

Men det finns också tillfällen när du vill se större ut just nu. Anledningen och tillfället kan vara annorlunda för varje kille - kanske möter du en gammal låga och vill visa henne vad hon saknat, eller kanske tar du foton på stranden för att publicera på sociala medier. Oavsett orsaken kan följande nio tricks hjälpa dig att se större ut direkt.

Träning

Vila Paus för maximala vinster

Rest-pause är en träningsmetod som innebär att man tar en kort vila i en uppsättning. Det har visats att ..

Läs artikeln

1 av 9

George Rudy

Carb Up

Det enklaste och mest effektiva sättet att sätta på några kilo snabbt är att kolhydrater. Ju lägre ditt typiska kolhydratintag, desto mer imponerande blir resultaten. De som rutinmässigt äter mindre än ett gram kolhydrater per kilo kroppsvikt kommer att se de bästa resultaten av detta.

VARFÖR DET FUNGERAR: När du konsumerar kolhydrater lagras de i dina muskler som glykogen - en enorm mängd glukosmolekyler fästa vid varandra. Glykogen drar stora mängder vatten in i musklerna och fyller dem som vattenballonger.

GÖR DET HÄR: En dag eller två innan du vill se din största ut, äta cirka 4 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt eller mer. Under de första 4-6 timmarna på dagen kan du äta enkla kolhydrater som socker, fettfria godisar och vitt bröd. Senare på dagen, försök att fokusera på långsammare smälta komplexa kolhydrater som sötpotatis, fullkornsbröd och pasta och havregryn. Detta hjälper till att förhindra att kolhydraterna förvandlas till kroppsfett. Carbbelastning på det här sättet fungerar bäst om du först tappar kolhydrater i tre dagar innan du äter mindre än 0.5 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt dagligen, sedan stöta upp kolhydraterna till 4 gram per pund i två dagar.

2 av 9

Drazen_ / Getty

Hydrat, Hydrat. Hydrat

Det finns en bra chans att du är uttorkad eller åtminstone inte maximalt hydratiserad. En studie på idrottare rapporterade att mindre än 15 procent av dem var väl hydratiserade.

VARFÖR DET FUNGERAR: Tillräcklig vattenförbrukning har en ganska enkel effekt på musklerna: det gör dem fylligare och större. Om du inte är väl hydrerad kommer dina muskler sannolikt att se plana ut och det ser ut som om du har tappat storlek när allt du verkligen saknar är vätskor, inte muskler.

GÖR DET HÄR: Börja suga vatten ASAP. Var säker på att du får in minst en liter vatten om dagen, och till och med upp till två liter, för att säkerställa att dina muskler är så fulla som möjligt.

3 av 9

EXTREM-FOTOGRAF / Getty

Välj din kreatin klokt

Vi berättar inte något nytt när vi säger att kreatin drar in stora mängder vatten i musklerna för att öka storleken i bråttom. Men det finns ett problem om du tar en behållare kreatinmonohydrat: tid. Kreatinmonohydrat fungerar bra, men det kan ta veckor att producera de imponerande storleksvinster du hoppas på eftersom kreatin inte maximerar volymen av muskelceller förrän dess nivåer är maximerade i muskelcellerna. Med kreatinmonohydrat kan detta ta en vecka och ofta längre, även om du går igenom en laddningsfas. Istället för monohydrat, gå med en snabbverkande form av kreatin som kreatinhydroklorid eller Kre-Alkalyn.

VARFÖR DET FUNGERAR: Dessa former kommer att öka muskelcellvolymen nästan omedelbart för snabbare storleksökningar.

GÖR DET HÄR: Gå med 3-5 gram antingen kreatinhydroklorid eller Kre-Alkalyn både före och efter träning.

4 av 9

Eugeniusz Dudzinski

Gå med glutamin

Det populära tillskottet L-glutamin kanske inte har den omedelbara effekten på muskeltillväxt som kreatin- och kolhydratbelastning gör, men det är fortfarande en viktig ingrediens att inkludera i din massvinnande stack.

VARFÖR DET FUNGERAR: Glutamin lagras i stora mängder i musklerna och, precis som kreatin, drar det vatten in i muskelcellerna. Forskning visar också att glutamin hjälper till att omvandla mer glukos till glykogen så att mer glykogen kan lagras i dina muskler, vilket drar in mer vatten för ännu större vinster i storlek.

GÖR DET HÄR: Efter träning, tillsätt 10 gram L-glutamin till din proteinskakning och kolhydrater efter träningen.

5 av 9

BLACKDAY / Shutterstock

Och sedan gå med ännu mer glutamin

Även om du redan tar L-glutamin efter träning finns det en annan form av amino som kan hjälpa dig att se större ut genom en annan mekanism: L-alanyl-L-glutamin.

VARFÖR DET FUNGERAR: Forskning visar att denna form av glutamin kan hjälpa dig att hålla mer vatten i kroppen. Och som vi sa i # 2, ju mer vatten dina muskler håller, desto fylligare blir de och desto större ser du ut, nästan direkt.

GÖR DET HÄR: Ta 5-10 gram L-alanyl- L-glutamin (Sustamine) cirka 30 minuter före träningen för att hålla dig mer hydratiserad, få en större pump och håll dina muskler fylligare.

6 av 9

Lebedev Roman Olegovich / Shutterstock

Ta Taurine

Detta är en av de mest populära aminosyrorna bland vanliga konsumenter, men inte på grund av dess potential att hjälpa till att lägga till massa. Taurin är den markerade ingrediensen i drycker som Red Bull (det latinska ordet taurus betyder tjur eller oxe), där det präglas som att ge långvarig energi. Men medan energiförbättringen du känner från taurin kan vara minimal, är dess förmåga att hjälpa dig att ta på dig allt annat än försumbar.

VARFÖR DET FUNGERAR: Taurin är en annan aminosyra som lagras i muskelceller och drar in mer vatten i dem för att spränga musklerna ännu större, speciellt när de kombineras med glutamin och kreatin. Dessutom ökar taurin muskelstyrka och uthållighet för mer intensiva träningspass för att få dig att växa mer på lång sikt.

GÖR DET HÄR: Ta 2-3 gram taurin med din träning och efterskakningar för optimal muskelfyllning.

7 av 9

Elena Eryomenko / Shutterstock

Ät mer kalium

Idrottare tänker vanligtvis på kalium (en av de viktigaste elektrolyterna i sportdrycker som Gatorade) som ett påfyllnadsnäringsämne, inte ett som ger några märkbara kroppsliga förbättringar. Det är dags att ändra det sättet att tänka på, eftersom kalium verkligen kan hjälpa dig att bli större på ett snabbt sätt.

VARFÖR DET FUNGERAR: Kalium lagras i muskelceller, där det fungerar för att förbättra cellvoluminering-ja, det hjälper också att dra vatten in i dina muskler. Effekten är mer uttalad om dina kaliumnivåer är låga. Om du äter en typisk kroppsbyggnadsdiet och begränsar ditt fruktintag är chansen god att kaliumtillskott fungerar bra för dig.

GÖR DET HÄR: Ta cirka 500-1000 milligram kalium som kaliumaspartat, kaliumglukonat eller kaliumcitrat två eller tre gånger om dagen med mat.

8 av 9

ZOLDATOFF / Shutterstock

Tillsätt lite glycerol

Glycerol är främst känt för att bilda "ryggraden" i triglyceridmolekyler, de primära fetterna i vår kost. Men för kroppsbyggaren som letar efter varje sista uns massa kan det göra ännu mer.

VARFÖR DET FUNGERAR: Glycerol har starka osmotiska egenskaper, vilket innebär att den drar till sig och binder stora mängder vätska, såsom vatten. Genom att attrahera mer vätska i blodkärlen och musklerna ökar glycerol volymen i musklerna och blodkärlen, vilket hjälper dig att se större och fylligare ut. Det kan också hjälpa till att förhindra uttorkning och hjälpa till att kontrollera din kroppstemperatur när du tränar i värmen. Forskning visar att glycerol fungerar bäst för att fylla upp muskler när det tas med snabbt smälta kolhydrater, mycket vatten och kreatin

GÖR DET HÄR: Ta 30-40 gram glycerol tillsammans med 10-15 gram snabbt smälta kolhydrater, såsom dextros eller Vitargo, 3-5 gram kreatin och 48-72 uns vatten. Om du inte har magproblem med den mängden glycerol kan du öka din dos till 60-80 gram tillsammans med 20-30 gram kolhydrater och samma mängd kreatin och vatten för maximal volym.

9 av 9

Karl Tapales / Getty

Boost med N.O.

Kväveoxidförstärkare ger vanligtvis arginin, som lätt omvandlas i kroppen till N.O. N.O. boosters ger också en mängd andra ingredienser, såsom Pycnogenol eller ginseng, som katalyserar omvandlingen av arginin till N.O., samt ingredienser som minskar nedbrytningen av NO, såsom kåt get ogräs (Epimedium).

VARFÖR DET FUNGERAR: Poängen att öka N.O. nivåer är att slappna av blodkärlen som matar musklerna. Avslappnade blodkärl har bredare diameter, vilket innebär att mer blod strömmar genom dem till musklerna, vilket ökar volymen. Med medel som glykogen, kreatin, glutamin, taurin, kalium och glycerol som är fyllda i musklerna (förutsatt att du följer de ovannämnda tipsen) kommer denna större tillförsel av vatten snabbt att dras in i musklerna för maximal svullnad. Större blodflöde kommer också att ge mer glukos till musklerna för att skapa mer muskelglykogen.

GÖR DET HÄR: Följ doseringsanvisningarna på etiketten och ta din N.O. booster både på morgonen och cirka 30-60 minuter före träning.