Axeln är en av de största och mest komplexa lederna i kroppen. Att utveckla dem borde ha hög prioritet i din träning, men du bör också sträva efter att bygga styrka och stabilitet i alla axelmuskler och leden som helhet.
Här är åtta utmärkta sätt att åstadkomma alla dessa saker för större, starkare, friskare axlar.
Börja med dessa enkla drag för att bygga större och bredare axlar.
Läs artikeln
Förbered dina stillastående axelträningspass för denna fullblast rutin som roterar betoning på tre ..
Läs artikeln1 av 8
EDGAR ARTIGA
Se till att ditt deltoidprogram är komplett, som innehåller sidor fram, sida och bak samt pressar i höjdled och upprättstående rader.
2 av 8
Yagi Studio / Getty
För att skapa maximal styrka och axelstabilitet, använd fria vikter (skivstänger och hantlar) under större delen av din rutin, men tveka inte att ta med lite kabel- och maskinarbete så att alla motståndskurvor täcks.
3 av 8
Kevin Horton / M + F Magazine
Utför några av dina övningar ensidigt för att se till att styrka obalanser jämnas ut mellan vänster och höger sida.
4 av 8
EDGAR ARTIGA
Använd ett fullt rörelseomfång på alla axelövningar så att musklerna är starka och stabila från sträckning till sammandraget läge.
5 av 8
Blue Jean-bilder / Getty
Värm upp dina rotator manschetter med olika interna och externa rotationsövningar innan du tränar bröstet eller deltoiderna. Inkludera även dessa rörelser som en del av ditt faktiska axelträningsprogram med något större motstånd mot att bygga styrka i dessa muskler.
6 av 8
Matthew Leete / Getty
Kontrollera den negativa stroke för varje rep, ta cirka 2-4 sekunder att sänka vikten. Använd så explosiv en koncentrisk (positiv stroke) sammandragning som möjligt för att öka kraften och muskelhypertrofi.
7 av 8
Peter Muller / Getty
Sträck axlarna ordentligt efter varje träningspass i överkroppen, men inte tidigare.
8 av 8
Per Bernal
Använd inte samma exakta rörelser varje gång dina tåg axlar för att förhindra överanvändningsskada.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.