8 Prestationspekare för Summer Six-Pack Abs

Det är sant att det aldrig är för sent att börja när det gäller att komma på vägen till en montör, friskare dig, men tyvärr klickar klockan när det gäller att få dessa tvättbräda abs i tid för strandväder. Men kom inte i panik - om du kommer igång med dessa tips idag är du redo för en (mestadels) skjortlös sommar. Men även om du inte förbereder dig för sommar eller en strandsemester, är sex-pack abs mer än ett bra strandtillbehör - en stark kärna är viktig för en grundläggande hälsa. Din ryggsmärta kommer att minska, dina lyft blir starkare och din hållning kommer att förbättras avsevärt.

Ordspråket att "abs görs i köket" är helt rätt, men nästan lika viktigt är att se till att du använder rätt form när du arbetar för bättre definition och styrka i din kärna. Dessa riktlinjer säkerställer att du inte slösar bort din tid, eller ännu värre, att sätta dig själv för skada.

1 av 8

skynesher / Getty

Håll toppkontraktionen.

Genom att medvetet pressa och tillfälligt hålla toppkontraktionen högst upp på varje rep, kommer du att arbeta dina bukhårare hårdare och vara mindre benägna att tävla genom dina repetitioner.

2 av 8

GoodLifeStudio / Getty

Rör dig i en jämn, medveten takt.

Använd en långsam, strikt rörelse som ökar intensiteten i sammandragningen och minimerar fart. Momentum skapas med snabba, explosiva rörelser som minskar träningskvaliteten och bjuder in skada.

3 av 8

Geber86 / Getty

Andas ut längst upp i rörelsen.

Håll andan tills du har nått toppkontraktionspositionen för en starkare, mer intensiv sammandragning. Att andas ut tidigt minskar det intraabdominala trycket, så att du inte kommer att kunna dra ihop dina mage så starkt.

4 av 8

wundervisuals / Getty

Håll huvudet i linje med din torso.

När du tar tag i huvudet för att stödja det, lås inte fingrarna ihop, vilket ökar sannolikheten för att du drar i huvudet och stör rygglinjen. Koppa fingrarna lätt bakom huvudet för att stödja det - dra inte i det.

5 av 8

mihailomilovanovic / Getty

Se till att handlingen är begränsad till din midja.

Under de flesta övre och nedre buken rör sig din ryggrad (dina nedre ryggrundor), så håll inte nedre ryggen välvd under rörelsen. Håll andra leder stabiliserade.

6 av 8

JGI / Tom Grill / Getty

Håll rörelseomfånget ganska litet.

Att ta dina axelblad från golvet i den grundläggande krisen, till exempel, arbetar magen genom ett fullt rörelseomfång. Stig inte så högt som du skulle göra i en fullständig situp-sådan rörelse inte ytterligare kontrakt eller stimulera magsäcken och kan öka höft flexor engagemang när dina fötter är planterade, såsom i nedgång-bänk crunches.

7 av 8

Yuri_Arcurs / Getty

Håll konstant spänning under hela uppsättningen.

Magmusklerna återhämtar sig snabbt, så om du vilar mellan reps, även om det bara är en sekund, blir det svårt att utmatta musklerna tillräckligt. Behåll konstant spänning genom att stanna strax utanför slutpunkten på den excentriska repen.

8 av 8

Hero Images / Getty

Ta exakta viloperioder mellan uppsättningarna.

När du har slutfört din uppsättning, vila i cirka 60 sekunder för att låta din abs komma tillbaka så att du kan slutföra din nästa uppsättning. Om du börjar för tidigt kommer de fortfarande att bli trötta och du når inte din målrepresentant.