8 vanliga misstag att undvika att bli strimlade på sommaren

Vi vet alla vad som behöver göras för att komma i form, speciellt när vi ser en deadline närma sig eller sommartid. Eftersom de flesta sätter orealistiska mål, blir de frestade att köpa in de snabba lösningsavgiftarna eller höga rutiner som lovar den heliga graden av resultat, bara för att ta reda på att det inte finns sådana saker. Mitt mål här är att påminna dig om stötar längs vägen.

Här är åtta detaljer som kan spåra dina framsteg mot en stark, strimlad sommarfysik.

1 av 8

Martyn Goddard / Getty

Du gissar, inte bedömer

Utvärdera din situation med all ärlighet. Få ditt kroppsfett uppmätt, näring utvärderad och få det program som passar dina mål. Det enda sättet att veta att du får resultat är att veta exakt var du började från. 

2 av 8

PeopleImages / Getty

Du planerar inte din dag bra

Vissa kan kalla det en besatthet, men jag säger att besatthet är vad latare kallar dedikation. Din kropp är en återspegling av din rutin och vanor. Skapa din perfekta dag. Gör allt du behöver göra för att uppnå dina dagliga mål snabbare. Få saker gjorda på morgonen när din motivation och viljestyrka är fräsch. Att vara i bästa form kräver stor motivation och körning, dag in och dag ut. Du måste tända elden och hålla den igång genom att mata den ordentligt - detta innebär god mat och större träningspass, vilket skapar den perfekta balansen.

3 av 8

Per Bernal

Du tränar vad du gillar

De flesta avslutar sina träningspass med några uppsättningar abs. Om det här var resultatproducerande skulle vi se mycket fler människor gå runt med en sexpack. På samma sätt älskar de flesta killar att träna armar, men de glömmer att träna benen med samma engagemang.

Grundregel: Fett dras inte tillbaka, så att göra abs i slutet av varje session kommer inte att bli av med fettet på toppen. Dessutom kräver kroppen balans. Skulle du bara träna din vänstra arm? Jag tror inte det. Så att träna din vänstra sida lika mycket som din högra sida är lika meningsfullt som att träna din överkropp lika mycket som din underkropp.

Vinster på dina ben kan till och med öka dina överkroppsvinster, och jag pratar inte ens om hur mycket fett du kan bränna under en intensiv bensession.

4 av 8

NBC / bidragsgivare / Getty

Din träning är inte motiverad

Ibland behöver du lite extra motivation för att få dig igenom ditt träningspass. Jag lärde mig ett fantastiskt trick från en vän till mig - tänk på en person som du skulle vilja träna med. Det kan vara Dwayne "The Rock" Johnson, Arnold eller till och med Frank Zane. Visualisera dig själv gå igenom din träning med en av dem. Föreställ dig att de räknar dina reps och ser dig, och du upptäcker dem och skjuter dem till brytpunkten. Du kommer att bli förvånad över hur intensiv din träning kommer att bli.

5 av 8

Westend61 / Getty

Du får inte sömn av hög kvalitet

Amerikaner sover mindre och mindre av många anledningar. Forskare har rapporterat att kvinnor som sover fem timmar eller mindre per natt i allmänhet väger mer än kvinnor som sover sju timmar per natt. American Thoracic Society International Conference fann att kvinnor som sov fem timmar per natt var 32 procent mer benägna att uppleva stor viktökning (en ökning med 33 pund eller mer) och 15 procent mer benägna att bli överviktiga under 16-årsåldern. studie jämfört med dem som sov sju timmar per natt.

Mindre sömn betyder störda nivåer av leptin och ghrelin, vilket är två av de viktigaste hormonerna som har erkänts ha ett stort inflytande på energibalansen och som kan spela rysk roulette med din aptit. Brist på sömn stör din förmåga att metabolisera kolhydrater effektivt. Det gör det lättare för din kropp att lagra fett och ökar insulinresistensen, blodtrycket och risken för hjärtsjukdom.

6 av 8

Todor Tsvetkov / Getty

Du kan inte hålla fast vid programmet

Du testar ett träningspass som såg fantastiskt ut, men efter två veckor kan du inte se resultat. Tålamod och konsekvens är nycklarna till framgång. Fråga dig själv varför du inte ser resultat. Ökade du vikten eller upprepade du exakt samma träning och vikt som den tidigare? Har du respekterat alla data i programmet, såsom viloperioder och tid under spänning? Små och stadiga framsteg leder till stora resultat.

Som en tumregel bestämmer träningsåldern hur länge du ska hålla dig till ett program. Nybörjare med noll till ett års erfarenhet bör byta program var sjätte till åtta veckor. Efter ett år med ordentligt och dedikerat lyft bör du byta träning var fjärde till sjätte vecka. Efter 10 år är individualisering nyckeln och periodisering, olika cykler av kraft, styrka och hypertrofi är bäst för kontinuerliga resultat och skadeförebyggande. 

7 av 8

Westend61 / Getty

Med samma träning som förra året

Ett träningspass som visade resultat förra våren kanske inte fungerar den här gången. Oavsett hur bra det var, utvärdera din situation den här gången och planera därefter. 

8 av 8

Tara Moore / Getty

Du äter fel belopp

De flesta förbinder fettförlust med att äta mindre. Även om det kan vara fallet för det mesta är lösningen på fettförlust inte så enkel som det verkar. Om du till exempel äter väldigt lite och tränar hårt men inte ser resultat är lösningen inte att äta mindre. Jag har tränat många människor som var tvungna att öka sina kalorier och först då började de se resultat. Varför? Att skapa ett kaloriunderskott på cirka 300 till 400 kalorier under underhållsnivåer gör att du långsamt bränner fett utan att skära in i de hårt förtjänade musklerna, vilket är nyckeln i din fettförlust.